答应我，运动前要拉屎，好吗？

前一段，我们写了你运动中，为什么总想上厕所。

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而今天，我们要介绍的是：

运动前，排空（拉），可以增强你的运动表现。

研究，发表在运动营养杂志上。研究发现，运动前不排空，直肠扩张的情况下，会增加大脑自主神经系统的调节负担，可能影响运动表现。

而如果排空，那么可以增强运动耐力，此外，另一项研究认为可以增强认知能力。

研究方法：

• 13名精英铁人三项运动员分别在排便和未排便的情况下完成高强度骑行测试（80% VO2max）。

• 使用近红外光谱（NIRS）监测前额叶脑部和肚脐下区域的血液分布和氧合水平。

研究发现：
1.排便提升运动表现： 排便后，运动耐力（骑行时间）显著延长，从1624秒增加到1902秒，提升约17%。 排便降低了收缩压（-4 mmHg），减轻了大脑自主神经系统的负担。

2.血液供应的变化，减低疲劳：

排便后，前额叶脑部的血液供应增加，帮助延缓疲劳。

肚脐下区域的耗氧量增加，但血液分布变化不大。

此外，另一项最新的研究发现，运动前拉，可以增强运动中的认知能力，对于各种需要判断等的运动，比如什么篮球羽毛球之类的，也会增强你的赛场表现。

最后，如何让你能运动前排空自己呢？

1 运动前多喝水，增强大便的水合作用。

2 运动前0.5-1h喝杯咖啡，可以促进肠胃蠕动

3 运动提前热身，重力和肠胃蠕动也可以促进排。