很多人早上睁开眼做的第一件事，不是抬起头沐浴清晨的第一缕阳光，而是低下头解锁手机。
瞄一眼微信，看看有没有人找；扫一眼社交媒体，吃吃夜里长出的“新瓜”；刷一下短视频，划着划着……
啊！上班来不及了！！
你也许已经听很多人说过“睡前不要玩手机”，但这里要告诉你的是——真的不要一睁眼就开始玩手机！！
01
一大早就上强度，眼睛真的受不了
任何时候玩手机都对眼睛是一种“极限运动”，早上醒来玩手机，更是“雪上加霜”。
手机小，躺在床上使用手机时，手机离眼距离常低于舒适的阅读距离（40cm）。因此，眼睛需要不断调节和聚焦，导致睫状肌紧张。
目不转睛盯着手机屏幕，眨眼次数减少，还会导致眼睛干涩。
更何况早晨室内光线较暗，手机屏幕与环境的强烈对比加剧眼睛疲劳。即使开启“黑暗模式”，屏幕亮度仍然可能不适合眼睛，很多人甚至懒得调整亮度。
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更糟的是，我们在睡觉时泪液分泌减少，眼睛本来就相对干燥。在醒来本该为眼睛“补水”的时间玩手机，摆明就是要把眼睛“渴死”。
一番折腾下来，你可能会感到眼睛发干、发涩、有灼热感。还没开始一天的工作，眼睛就已经班味十足、疲惫不堪了。
02
懵懵的脑子，需要清晨阳光的唤醒
早上刚起来，我们有时会感到脑袋依然昏昏沉沉，这可能是因为我们还处在“睡眠惯性”当中。
相比睡前的清醒状态，大脑在睡眼惺忪时会有更多的Delta波（与睡眠相关）和更少的Beta波（与清醒相关）。而在醒来后长达半小时内，脑部的血流速度也会低于睡前水平。
图源：giphy.com
这些都说明，睁眼并不是真正的“醒来”。我们还需要再给自己一段时间，才能达到“电量满格”。
在还没摆脱“睡眠惯性”的这段时间里，我们不但反应慢半拍，思考能力有所下降，情绪也会“不太对劲”。
打开手机，让信息洪流汹涌奔入脑海的瞬间，工作消息可能一下子就让我们焦虑，一条条的朋友圈可能让我们迷茫，甚至光是看着密密麻麻的通知栏都可能让我们没由来地烦躁……
其实，有一个方法能够帮我们更快“重启”，进入精神饱满的状态，但这同样需要我们有先别碰手机的定力——那就是走下床，让清晨的阳光充当我们的“启动器”。
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实际上，光线可以“校准”我们的生物钟，是绝佳的昼夜节律“调节器”。当强光（比如阳光）进入我们的眼睛，身体会收到“是时候醒来了”的信号，抑制分泌诱导睡眠的褪黑素。
这不仅能促进我们更快驱散睡意，还有助于我们夜间的褪黑素分泌。长期下来，还能帮助我们无痛实现早睡早起。
能够在户外沐浴上1-2个小时的阳光当然更好，但如果没有那么多“可支配时间”，早上能花个10-15分钟感受下阳光也不错，前提是光线要够强，手机屏幕上那点光肯定不够。
让阳光唤醒大脑的好处不仅体现在刚起床那一会儿。一项研究就发现，连续5天接受清晨明亮光照的“打工人”，在认知测试中的得分比对照组高出了79%。
早上先拥抱阳光而不是手机，真的会让我们“人间清醒”。
03
玩完手机，更难忍受日常的痛苦
虽然玩手机使人愉悦，但在短暂的快乐过后，我们就该去上班奔赴现实了。
玩手机在短时间内给我们提供了大量的感官刺激，却影响到了大脑的奖赏通路，也扰乱了我们的情绪调节。
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研究显示，玩手机太过上头的话，大脑前扣带回区域的抑制性神经递质水平会升高，这种变化与一系列情绪问题相关。
当焦虑、烦躁、抑郁这样的消极情绪出现在本来就很难开心得起来的上班时间，我们会更难忍受上班的痛苦。
而且，当你刚醒的第一秒就被手机“吸走”，除了扰乱大脑调节情绪外，还会在其他方面影响我们的一天。
2023年的一项研究表明，即便是在前一晚睡眠充足的情况下，在使用手机45分钟后，人们的心理疲劳程度和嗜睡程度也会有所上升，认知功能则出现下降。
研究人员还通过实验发现，即便只是使用手机5分钟，也足以影响健康参与者在单词记忆任务中的表现，这显示他们的工作记忆能力受到了损害。
玩手机还可能升高体内皮质醇的浓度，这是一种有“提神醒脑”作用的激素。但如果浓度太高，也可能对大脑的前额皮质形成干扰，我们的决策能力也会随之下降，更难以作出理性的选择。
如果你发现一整天脑子都不太听使唤，没准就和你起床时玩了太久手机有关。俗话说“早起毁一天”，早起再加上睁眼就玩手机，这个班更是基本不用上了。
话说回来，如果起床不玩手机，我们还可以怎么过呢？
放下手机，离开床铺，让清晨的阳光照亮双眸，让能量充盈每一颗细胞，逐渐走出昨晚的梦境，拥抱今天的世界。
沉湎手机太久，容易让人忘记现实。没有手机的时间，我们回到“生活”，阅读生活、清扫生活，时间都变得更像时间了。
不如明早睁开眼，就放下手机试试呢？
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