女人进入35岁之后，健身运动还有效果吗？这个答案是肯定效果的，不过对于我们来说，越早健身运动进行身材塑形越好，因为18岁到26岁之间，身体的肌肉量是最多的，你可能简简单单一个星期的进行健身运动量，就比35岁之后的女人3天健身运动的量。
健身运动，不管是普通大众还是女明星，如果你能坚持下来，等自己到了五六十岁的时候，看起来依然显得很年轻，有活力，不要说身材容易发福之类的事情发生。
一，健身运动都有哪些好处？
①，让你的气色变好
能够坚持健身运动的女性，直观映射到脸部的状态是最为明显的，不运动的人脸是松弛的，到奔三奔四的这个阶段，脸上的泪沟或者是苹果肌下颌线，看起来都不会那么的自然，甚至是气色上有着天壤之别。
②，能让你拥有好的身材
懒惰是我们的人性，但是想要追求好的身材比例好的气质，这个时候就要通过健身运动才能获得，你看有一部分女明星，她到了五六十岁，依然气场全开，整个人的气质很迷人，就是因为她们年轻的时候，甚至是从艺校的时候就开始进行身材管理，而且把这个坚持健身运动的习惯一直延伸到自己中年的阶段，这样才使得他们保持好的身材。
有好的身材，你的穿衣打扮就很容易穿出不一样的气质感，差距真的是非常巨大的，不运动的很容易没气质，你坐下来，腰间的赘肉，小肚腩，胯宽腿粗，全部暴露出来。
③，不爱运动VS爱运动
有的时候买高档的服饰来装扮自己，我个人更推荐大家选择花点时间，花点金钱去请专业的健身教练教自己进行身材塑形，因为有好的身材，你不管穿任何衣服，看起来气质是完全不同的，大家看下面这一张对比图就可以得出一个明确的答案，不爱运动的中年女性和爱运动的中年女性气质，身材是天壤之别。
二，35岁之后的女性运动细节和方法
①，选择运动衣很关键
我们在健身运动的时候，每个人的状态不同，需要运动的方式也有很大的区别，但是有一点都是需要找到一个合适自己的运动内衣，我们去做健身运动的时候，你可能会做有氧运动或者是力量训练，或者是跳健身操，这个时候选择的内衣要合身，不能太紧绷，而且内衣的材质要舒适透气，不能闷热。
②，根据自己的体重身材，制定自己的运动方式
比如说一开始你的体重比较胖，有130斤，甚至达到140斤之间的情况下，这个时候尽量不要去做剧烈运动，比如说长跑五公里甚至十公里之类的剧烈运动，很容易伤到你的膝盖，尽量慢慢的先把自己的身体体重减下来，再做一些激烈的运动。
而且运动之前一定要做拉伸和热身运动，这样才不容易受伤。
③，最佳的运动时间
健身运动的话，正常情况下来说是早上七点到九点的，这个时间是最适合做有氧运动的，因为你已经休息一个晚上了，早上头脑也比较清醒，精力充沛，人体接近空腹的状态，做运动脂肪特别容易燃烧，不过需要注意的就是容易t血糖的人不易空腹训练，建议吃好早餐，一个小时之后再运动。
建议做散步，慢跑，全身拉伸骑自行车等轻运动。
我们再来讲一下拉伸的好处，拉伸能提高身体的灵活性，特别适合日常生活中很少运动的人群，如果你不进行身体的拉伸，大腿的内侧肌肉就无法得到增强弹性，所以一定要提高身体的灵活性和柔韧性。
三，日常的坐姿习惯也会影响你的气质
①，错误的坐姿示范
从小的时候，我们的父母应该也有和我们讲过，坐有坐姿，站有站相，其实原因就是怕长大之后影响我们的身材，有我长时间的坐姿不对，你会含胸驼背。
比如说歪着坐瘫着坐，或者是驼背坐，盘对坐翘二郎腿，坐在板凳上，甚至是托连脸坐，甚至说我们在使用电脑的时候，只做板凳的1/3，这些都会影响我们的身体健康。
②，办公室运动图鉴
长时间坐在椅子上，或者是办公桌上的时候，身体的血液肯定是不容易流动的，这时候我们一定要在一定的时间内进行延伸手臂和身体放松一下。其实动作也很简单，大家看下面这六个动作就可以学会。
③，正确的坐姿
其实当下有很多设计椅子的公式，而且椅子的款式设计很符合我们的人体工学，大家看下面这张图就可以得出一个答案，就算你靠的椅子上，你的身体也能形成一个90度，这样的坐姿就不会影响我们的身体健康。
四，坚持健身运动需要注意的细节和方法
比如说我们在健身运动的时候，尽量不要化妆，要不然的话，容易导致你的毛孔堵塞，正确的应该是要把脸部清洗干净之后再去做运动，大量的出汗还能把你毛孔里面的灰尘给带出来，长时间的运动，你的皮肤会更紧致，更细腻，更有光泽感。
35岁的女人，我们可以做有氧运动，经常跑跑步，能增加你的血液循环，同时也会大量的出汗，其次，想要进行生产塑形的情况下，可以做一下瑜伽或者是普拉提最好的方式，就是跳健身操，因为健身操的话，可以说是你全身在运动。
当然，想要增加身材的肌肉线条，这个时候少不了的就是力量训练，力量训练就是要借助健身房的健身器材才行。
其实，日常生活中能够做的运动还是蛮多的，我们也可以打打羽毛球之类的，这样娱乐健身的运动方式也能增加我们的运动量，使得身体的新陈代谢加快。
如何才能让自己坚持下来呢？其实也很简单，我们可以记录自己的健身运动之后的改变，每天健身之后多拍几张好看的照片，看到自己的改变之后，你会有动力的。
其实如果你真的去运动之后，你会发现你身体会分泌很多多巴胺，在运动的过程中，你就已经获得快乐了，只不过说有的时候可能会回家之后全身酸痛。
就是通过运动之后，你可以任意穿很多衣服，就算你穿紧身款，甚至像下面这两位数人一样，采用露脐装的穿搭造型依然很好看，一点也不会有违和感，如果要见的赘肉很多，有小肚腩的话，这样穿肯定不好看的。
不管是18岁的美少女，还是35岁的女性，到什么时候选择健身运动都不会玩，最主要的是你能坚持下来，想让自己轻松变瘦，赶紧行动起来吧。
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