之前发布的中国国民心理健康发展报告显示，如今，18-34岁年龄组的焦虑平均水平远高于其他年龄段。
这是一段敏感且重要的人生阶段。从成年到中年，随着社会化程度的不断加深，我们的负面情绪也有了越来越多的来源：不会拒绝、购物冲动、社交媒体依赖、苛责自己、被上司否定、容貌焦虑、为过去的错误反复内耗……
但我们高举“反焦虑反内耗”的大旗时，却往往发现很多手段都是无用的。普遍认知中，“心理健康”的疗愈方法都是从心态调整、情绪调整入手，但这恰恰错了！
“大脑健康之父”亚蒙在他的新书《思维之龙与想法之蚁》里告诉我们：想要清除心理健康的隐形威胁、让我们保持内心的能量，真正的关键在于锻炼大脑。
简而言之，“头痛医头、脚痛医脚”的疗愈方式在心理健康中并不适用，“心痛”时要医的，其实是大脑！
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畅销书《幸福大脑的16种类型》作者震撼新作！
56种清除心理健康隐形威胁的方法
帮助现代人“驯服恶龙”，重获能量
当学会克服负面情绪的“恶龙”之后，我们的大脑将开始倾听更有利于健康的声音，持续释放出让我们快乐的神经递质。
你不仅可以掌控自己的大脑，还可以自主选择大脑倾听的内容；
即便遭受心理创伤，承受极大的压力或陷入悲伤的情绪，你也不再屈从于消极的想法，不再让恶习损害你的健康和人际关系；
你将能够明辨真假、建立自信、磨炼心智，也将变得更加快乐与平静，更能掌控自己的命运！
思维和情绪就像高低起伏、连绵不绝的海浪，我们可能永远无法控制它。但正像正念减压疗法创始人乔·卡巴金所说的：“你无法平息海浪，但你可以学会冲浪”。
学会驯服恶龙的方法之后，我们将在思维与情绪之海上自如地冲浪。当你的大脑健康之后，立即会发现心态变得好太多了！
01
这是一本什么书？
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在疯狂内耗的现代生活中
先做到“大脑健康”，才能心理健康
人的大脑非常复杂，结构繁多，但这6个大脑结构尤为重要，它们共同协作，让人产生情绪、出现焦虑、形成记忆、采取行动。
大脑每时每刻都在倾听和回应我们的情绪和想法。负面的情绪和想法让大脑释放损害身体的神经递质；积极的情绪和想法让大脑释放出让人快乐的神经递质。
作者亚蒙博士拥有强大的脑部扫描数据库。他的多年研究成果表明：其实，我们所要解决的不是“心理健康”问题，而是会偷走心智的“大脑健康”问题。
56种方法+12步大脑训练
精准清除心理健康隐形威胁，“驯服恶龙”
作者将44种给人带来负面的情绪和想法比作“恶龙”和“蚂蚁”，生活中的每一天，你都会遭受恶龙的攻击。
关于过去的创伤、关于外界的干扰、关于消极的想法、关于坏习惯、关于流行骗局……可以说，你生活中的所有困扰，都能在这本书里找到“驯服恶龙”的方法！
这本书提供了56种清除心理健康隐形威胁的方法，作者更是通过12步大脑训练，帮助你摆脱坏习惯，找到一个行动的起点，帮你重新掌控自己的思维、决策和行为，帮助你精准解决这些困扰，直至拥有直面任何生活难题的能量。
#滑动查看《思维之龙与想法之蚁》目录#
[目录]
前言 发现困住积极思维的隐形力量
引言 大脑系统如何产生情绪
第1章 驯服过去之龙：过去不等于命运
漠视之龙：唤醒觉察与关怀
劣势之龙：挖掘潜力，逆风翻盘
焦虑之龙：从不安中寻求平静
受伤之龙：疗愈心灵，重获新生.
羞耻之龙：放下自责，接纳自我
权欲之龙：追求平衡，非过度掌控
责任之龙：担当而不负重担
愤怒之龙：安全地释放负面能量
评判之龙：理解他人行为背后的原因
死亡之龙：规划清单，向死而生
悲伤之龙：管理健康，梳理心态
绝望之龙：进行积极的大脑训练
家传之龙：打破祖辈创伤的循环
改写过去之龙的故事
当养娃后，过去之龙重新出现
第2章 安抚他人之龙，外界声音不等于你的声音
父母之龙：筛选父母传达的信息
同胞之龙：保持独立并尊重他人
子女之龙：维系和孩子的健康关系
导师之龙：屏蔽偏见，认清自我
朋友之龙：看穿恶行背后的虚弱
恋人之龙：从恋情中获得成长
网暴之龙：让恶意评论远离大脑
他人之龙具有传染性
第3章 清除想法之蚁，区分想法和真相
极端之蚁：与评判之龙相关
弱势之蚁：与漠视之龙、自卑之龙相关
负面之蚁：与受伤之龙、家传之龙、绝望之龙以及死亡之龙相关
负疚之蚁：与羞耻之龙相关
标签之蚁：与羞耻之龙、评判之龙相关
占卜之蚁：与焦虑之龙、受伤之龙、绝望之龙相关
读心之蚁：与漠视之龙、焦虑之龙相关
悔恨之蚁：与漠视之龙、受伤之龙、羞耻之龙、悲伤之龙相关
责备之蚁：与权欲之龙、评判之龙、家传之龙相关
糟糕的想法会如何改变生活
第4章 逆转恶习之龙，审视无意识行为
好人之龙：先满足和取悦自己
拒绝之龙：重视与他人的融洽合作
插话之龙：积极倾听，正确提问
谎言之龙：记录、警觉和改变
分心之龙：善用工具建立习惯
拖延恶龙：记录、分析和奖励
凌乱之龙：重建整理习惯
担忧之龙：重建反馈习惯
暴食之龙：重建饮食习惯
浑噩之龙：学会清醒地生活
第5章 摆脱诡计之龙，选择能长期受益的事物
劣质之龙：学会看产品成分表
毒素之龙：警惕短效解决方案
电子之龙：重视现实中的人际关系
运动之龙：远离会造成脑损伤的运动
节日之龙：避免过度消费，呵护大脑健康
第6章 斩断成瘾之龙，12步大脑训练
打破成瘾链条
排查4个圈层的成瘾风险
根据大脑类型控制成瘾之龙
控制成瘾的9个策略
聪明地分泌多巴胺
驯服恶龙，杀死蚂蚁
第7章 锻炼大脑中的驯龙高手
驯龙者虚弱时会出现的问题
排查什么会伤害驯龙者
过度控制的驯龙者
控制多动之龙
后记 治愈现代人心理的另一半拼图
致谢
注释与参考资料
25万次精密扫描
“脑健康之父”告诉你：保持健康、提升能量
我们务必关注自己这4个圈层的情况：
●一是生物圈，指大脑和身体在生理上如何运转。
保持大脑生理功能的健康，是能够做到心理健康的前提。
●二是心理圈，指你如何思考并进行自我对话，以及如何看待自我概念、身体形象、情感创伤、成长经历和人生重大事件。
恶龙通过对你评头论足来影响你的心理健康，比如，评判你是否优秀、是否聪明、是否漂亮、是否强壮、是否富有等。当你驯服恶龙并且觉得自己很优秀，你会变得更加快乐和自信。当你感觉自己不够优秀时，你的大脑就会屈服于悲伤、焦虑和失败的情绪。
●三是社会圈，指人际关系质量和当下的生活压力。
当你拥有稳固的人际关系、健康的家庭、喜欢的岗位或职业以及稳定的财务状况时，你的大脑往往会表现得很出色。而关系破裂、离婚、裁员、亲人过世等生活中的艰难困苦，则会提高应激激素的水平，让恶龙发狂。
●四是精神圈，指你与地球、过去和后代的联系，以及对人生目的和意义最深刻的追求。
当大脑倾听恶龙或蚂蚁的声音时，个体很容易忘记自己的生命弥足珍贵，忘记自己还有未完成的职责和使命。
当有任何一个圈层不再健康时，大脑会倾听过去之龙、他人之龙的声音，并被这些恶龙控制。
而随着每个圈层越来越健康，你会变得更有自信、更加坚忍，可以直面任何生活丢给你的难题。
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02
这本书出自谁手？
[美] 丹尼尔·亚蒙——
DanielG.Amen
● 世界知名的脑成像专家，被誉为美国“大脑健康之父”。
● 创建了世界闻名的亚蒙诊所，建立了强大的脑部扫描数据库，共收集了来自155个国家和地区的20多万份大脑扫描数据。
● 12次荣登《纽约时报》畅销书排行榜的畅销书作家，全球视频点击超2亿次，迄今主持了17个脑科学公共科普电视节目，为知名影视剧和电视节目做过顾问，如《菲尔秀》《奥兹医生秀》《今日秀》《早安美国》《饮酒作乐的真相》以及贾斯汀·比伯的纪录片等。
03
这些大咖都在读
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我认为，亚蒙博士无疑是精神病学界的领军人物。他将神经科学、大脑成像技术、生活方式和饮食习惯等领域的创新成果结合起来，为精神疾病的治疗提供了循证解决方案，他的整个职业生涯都在致力于这项工作。能拥有这样一位杰出的专家是精神病学界的幸运。我强烈推荐他的这本书，建议你现在就买一本。
——乌玛·奈杜
哈佛大学医学院精神病学专家
这本书为我们提供了非常强大而有效的健康策略。这些策略不仅立足于亚蒙博士几十年的专业经验，还来自他个人经历过的情感挑战。在这些策略的帮助下，我们可以探索世间万物实时感知的深层奥义。或许更为重要的是，我们能在不同的人生情境中理解事物的影响，并重新定义该如何影响现在。所有人都需要吸收这些非常基础和强有力的信息。
——戴维·珀尔马特
畅销书《谷物大脑》《排毒吧！大脑》的作者
在这本书中，亚蒙博士介绍了打破成瘾链条的12个新步骤，填补了戒除成瘾症状过程中缺失的一环。我强烈推荐那些戒不掉坏习惯的人读一读这本书。
——马克·海曼
克利夫兰医学中心功能医学研究院院长
亚蒙博士在大脑研究领域的惊人成就，让我成为他的“铁杆粉丝”。我有幸借播客对他进行了一次访谈，他是一个博学多才、聪明睿智、富有同情心的人，访谈大受欢迎。在他的新书《思维之龙与想法之蚁》中，亚蒙博士用兼具理解力和启发性的方式，描述了困扰所有人思想的恶龙，解释了如何通过改变习惯来获得真正持久的幸福。这些方法的可行性很强，这本书帮助过我，我知道它也会帮到你！我非常喜欢并强烈推荐这本书！
——卡洛琳·丽芙
临床神经科学、《情绪自愈》的作者
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本期策划：芦丁
编辑：芦丁
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