臀部不够翘？5个臀肌训练动作，帮你打造迷人翘臀！

强壮的臀部肌肉对于身体的运动表现有着积极的促进作用。臀大肌、臀中肌等作为人体重要的下肢肌肉群，在行走、跑步、跳跃等日常活动以及各类体育运动中都发挥着关键的动力传递和稳定关节的功能。同时，翘臀能够显著改善身体的整体比例，当臀部变得紧实上翘时，会在视觉上拉长腿部线条，让你的身材更加挺拔！

如果你的臀部不够翘，那么今天小编就给大家带来5个臀肌训练动作，帮你打造迷人翘臀！

动作1

分腿蹲+罗马尼亚硬拉

完成8~10次

动作2

高脚杯式反向箭步蹲

每侧腿完成6~10次

动作3

高脚杯式深蹲

完成8~12次

动作4

停顿式哑铃硬拉

完成8~12次

动作5

分腿臀桥

完成12~16次

⏰ 每完成一个动作休息30秒，以上动作全部完成为一轮；建议做3~4轮，每轮之间休息60秒。

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