俯卧撑是一个锻炼上肢的王牌动作，你每次能做多少个呢？一次性能够做几个俯卧撑，很大程度上反映了你的健康指数。
研究表明，一个健康的成年男性（18-35岁），如果能够一次性完成 30 个以上标准的俯卧撑，其心肺功能、肌肉力量处于较为良好的状态。而35-45岁的男士，一次性完成25个以上意味着身体状态是良好的。
曾经有一个上班白领，平时久坐不动，很少锻炼，每天长时间对着电脑，有一段时间觉得自己的精神状态差，全身乏力，浑身不对劲，于是去了医院。
而医生给出的建议是：每天做50-100个俯卧撑。这个人坚持俯卧撑训练一个月后去复诊，精神状态跟体能状态明显得到了改善。
虽然俯卧撑个数并不是衡量健康的唯一标准。但它就像一个指示灯，为我们提供了一个初步的参考。
坚持俯卧撑训练，你可以收获多个益处：
1、俯卧撑训练可以激活胸肌、手臂、肩部、腹部肌群，骨骼得到刺激而有所生长，改善肌肉僵硬、腰酸背痛问题，还能提升核心稳定性，让身体变得灵活起来，从而逐渐改善健康状况。
2、俯卧撑训练可以提升肌肉线条，比如，让你的胸肌线条更加厚实，肩膀更加宽阔，整个人的体态都显得更加挺拔自信。
如果你能循序渐进提升俯卧撑强度，比如：进行俯卧撑击掌、下斜俯卧撑、俯卧撑划船等动作，可以让身材变得健壮有型，穿衣更加好看，魅力值直线上升。
3、坚持俯卧撑训练，可以刺激血液循环，可以让血管更有弹性，避免手脚冰冷问题，还能提升摄氧量，让心肺功能得到提升，让身体机能可以更加高效运动，有效抵抗衰老速度。
4、俯卧撑训练可以有效增强上肢力量，改善弱不禁风的形象。新手可能一开始只能完成几个俯卧撑，坚持一段时间后肌肉力量得到了提升，个数也会提升到20个、30个，力量的提升让你无论是搬重物还是进行其他体力活动，都能轻松应对。
如何进行俯卧撑锻炼？
新手可以从力竭的个数开始，不低于5个，每次进行4-6组。如果你无法连续完成多个俯卧撑，可以先从跪姿俯卧撑、上斜俯卧撑开始，每次累计100个（分多组完成），控制组间休息时间不超过一分钟，才能感受肌肉的充血感，达到锻炼效果。
如果你可以连续完成30个标准俯卧撑，可以加大强度，进行下斜俯卧撑、窄距俯卧撑、俯卧撑划船等升级训练，可以避免肌肉发展陷入瓶颈期，达到更好的锻炼效果。