拥有一副如雕刻般的3D胸肌，是众多健身爱好者梦寐以求的目标。它不仅是力量与阳刚之气的象征，更能在视觉上给人以强烈的冲击感。男人若想虐爆胸肌，打造令人瞩目的 3D 胸肌，就必须遵循科学的训练方法，持之以恒地进行锻炼，并且注重饮食和休息，让自己的胸肌看起来更加饱满，线条更加清晰。
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今天，小编给大家带来5个最佳胸部训练动作，虐爆胸肌，助你打造3D胸！
动作1
下斜哑铃推举
完成8~12次
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动作2
上斜哑铃推举
完成8~12次
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动作3
平板哑铃推举
每侧手臂完成8~12次
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动作4
上斜窄距推举
每侧手臂完成12~15次
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动作5
上斜哑铃交替飞鸟
每侧手臂完成8~10次
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⏰ 每完成一个动作休息60秒，以上动作全部完成为一轮；建议做3~4轮，每轮之间休息90秒。
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男人拥有3D胸肌性感帅气，
现在就练起来！