这里有点痒，挠一下……
那里也有点痒，挠一下……
其他地方又开始痒了……
遇到降温
用上电热毯、取暖器
好家伙，感觉皮都要裂开了
挠了又挠
身体乳也涂了好些
还是哪哪都不得劲
问题出在哪？
或许
是因为你
太讲卫生了……
众所周知
云南地处高原地区
冬季气候干燥
加之早晚温差变化大
使得我们的皮肤更容易缺水
这种情况下
如果还过于“勤快”地洗澡
就有可能收获“痒痒痒”大礼包
入冬以来
#冬天真的不建议每天洗澡#
#医生说冬天不要天天洗澡#
#南方人最近不要天天洗澡#
#气象人士呼吁南方人最近不要天天洗澡#
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都有云南IP现身说法
冬季不要过于频繁地洗澡
原因其实很简单
皮肤的最外层是角质层，其中有一层酸性皮脂膜，既能阻止灰尘、细菌等进入身体，又能保护皮肤，还可以保湿。冬季空气干燥，皮脂腺、汗腺分泌的汗液减少，皮脂膜明显变薄。
如果过于频繁地洗澡，经常使用刺激性强的沐浴产品，还大力搓澡，就会使皮肤上正常的角质细胞过多脱落，皮脂膜变得更薄，导致保护皮肤的屏障被破坏，引起皮肤干燥、瘙痒等。
那么
冬季的正确洗澡“姿势”
到底是怎样的？
一起来看
1.洗澡水温不宜过高
洗澡水温过高，会让皮肤苦不堪言，加剧皮肤干燥的程度。同时，过高的水温还会加剧全身皮肤血管扩张，大量血液汇聚皮肤，心脏血流及供氧相对减少，增加心脏负担，还有可能诱发心梗。因此建议正常人洗澡水温在37℃～40℃左右，心脑血管疾病患者可稍低2℃。
2.洗澡时间不宜过长
长时间洗澡人容易疲劳，易引起心脏缺血、缺氧，致使冠状动脉痉挛、血栓形成，甚至诱发严重的心律失常而猝死。一般淋浴10分钟～15分钟完全足够了，就算是泡澡，最好也不要超过20分钟。患有严重高血压、冠心病或者久病初愈人群，在洗澡时应有专人陪护。
洱源县融媒体中心供图
3.洗澡前身体和浴室先“预热”
冬季室内和浴室温差大，建议洗澡前做好身体和浴室的“预热”。没有暖气的地方，洗澡前最好先热热身，比如原地踏步、扭腰、搓脚，并提前几分钟打开浴霸。冬季洗澡浴室密闭，水温较高，气候干燥，人体容易失水，甚至低血压晕倒；对心脑血管疾病患者来说，失水后血液黏稠，更会增加脑梗、心梗风险，因此建议洗澡前饮一杯大约150ml温开水。
4.注意洗澡顺序
冬天洗热水澡，温热的水突然从头而至，会使大量血液集中到血管扩张的皮肤表面，导致心、脑等缺血。洗澡前建议先洗脸及四肢，达到优先清洗日常裸露部位并逐渐适应水温、保护心脑血管目的，后续再冲洗身体、洗头。
5.搓澡别过度使劲儿
用搓澡巾搓就会破坏皮肤的屏障保护层。搓澡下狠手，容易破坏皮肤屏障，宝宝娇嫩的皮肤还会出现疖子、病毒瘊等。还有人钟情泡沫丰富的洗浴用品，这可能会过度清洗掉皮肤表面油脂，是造成皮肤干燥和瘙痒的重要原因。如果洗后用手指搓皮肤能听见吱吱的声音，就说明搓洗过度了。建议用柔软的海绵和沐浴露轻轻擦洗，只在肘部、膝盖等角质层厚的部位使用搓澡巾即可。选购沐浴露产品时，尽量挑弱酸性、无刺激的，普通香皂更容易破坏皮肤屏障。
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6.浴室备个凳子、别锁门
长时间站立洗澡可能会感到力不从心，很容易晕倒、滑倒。老人可以带个凳子，站累了可以坐着洗，既省体力，又不用担心会滑倒。若自己洗澡也不要锁门，以免发生意外时影响救助。
7.空气不通会中毒
由于怕冷，很多人洗澡时浴室完全封闭不通风，洗澡过程中水蒸气过多会引起缺氧，而如果使用燃气热水器，甚至会一氧化碳中毒，危及生命。因此建议洗澡时打开“通风”设备，保证安全。
8.做好保暖再走出浴室
从温暖的浴室回到温度相对较低的室内，如果身上没有保暖的衣物，会使血管受冷收缩、血压升高，加重心脏负担，要做好保暖工作，洗完澡出来时，披好浴巾，或在浴室里提前换好衣服。
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9.三分钟内涂润肤乳
冬天因为气温变低后，皮肤分泌的汗液、皮脂减少，缓解冬季皮肤瘙痒，最好要在3分钟内涂抹润肤乳。此时，皮肤还处于湿润状态，表面会有些细小的水珠或蒸汽，这个时候涂抹身体乳，可以让水合作用达到最佳效果，也是滋润皮肤的最佳时机。1岁以内的婴幼儿建议每月使用250克左右的润肤乳，可以预防婴幼儿湿疹的发生；成人虽没有明确的用量建议，但建议大家在秋冬季节使用质地较厚重的霜剂，抹得厚一些，帮助减轻皮肤干燥；特别注意覆盖到手肘、膝盖、脚踝、臀部等皮脂腺较少、容易干燥的部位。
10.洗澡频率：冬季不要每天一洗
冬季气候寒冷干燥，洗澡过于频繁会洗掉皮肤表面的油脂及保护性菌群，损伤皮肤角质层并引起皮肤干燥瘙痒。因此建议冬天每周洗澡2～3次，老年人1周左右1次即可。
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在干燥的冬天
除了洗澡有讲究
恰当喝水补充水分也很重要
但是
你真的知道正确的喝水方式吗？
1.冬天也要多喝水
寒冷的冬天，室内温度高，空气干燥，人体容易缺水，所以为了维持正常的新陈代谢，保证体内水分的平衡，冬季要主动给自己的身体补充水分，不要等到渴了才喝水。
2.冬天尽量喝温水
冬天气温寒冷，室内外温差大，喝凉水会使胃肠黏膜突然遇冷，从而导致毛细血管收缩，引起胃肠不适；而饮用过烫的水，易破坏食道黏膜，诱发食道疾病。所以冬季最好饮用温水。如果是在旅游途中，建议每天用保温杯带水，随时喝到温水。
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3.冬天喝水速度要慢一些
快速大量喝水会迅速稀释血液，增加心脏负担，也容易把大量空气一起吞咽下去，引起打嗝或腹胀。所以，最好小口喝水，或者把一口水分几次徐徐咽下，这样才能充分滋润口腔和咽喉，有效缓解口渴。
4.冬天喝水要勤一些
冬天饮水一次不宜过多，可少量多次，分散在一天的不同时段来喝。每天保证1500～2000毫升温开水的摄入，每次的饮水量不超过300毫升，身体所需的水分即可得到满足。
5.不要喝已经快要结冰的水
在室外游玩过程中，所携带的瓶装水或饮料长时间处在低温下快要结冰或者已经有冰碴了，这时候的水温基本为0℃，此时口渴了不要急于喝，拿到室内或车内暖一会再喝，或用棉衣“捂一捂”再喝。
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开屏新闻记者 罗秋旭 整理报道
部分内容综合自“昆明市疾病预防控制中心”微信公众号、“云南卫健委”微信公众号、@中国天气网、哈尔滨新闻网
责任编辑 罗秋旭
责任校对 何丹
主编 武熙智
终审 编委 李荣