虽然年龄越大，记性越差，但是大脑衰老并不是匀速发生的。研究显示，大脑最容易在3个年龄段突然变老。
大脑发生“断崖式衰老”的3个年龄段
近日，复旦大学类脑智能科学与技术研究院程炜研究员团队与复旦大学附属华山医院郁金泰教授等团队在《自然·衰老》（Nature Aging）杂志刊发的一项研究发现，人类大脑的衰老与13种蛋白质密切相关。
在大脑衰老的过程中，这些蛋白质的浓度会发生波动，特别是在57岁、70岁、78岁时达到峰值。这可能反映了大脑在这3个年龄时衰老的速度更快，或发生断崖式衰老。
57岁大脑的衰老高峰，主要与代谢过程和精神健康特征有关，应进行定期体检和认知功能评估，并采取一定的早期预防措施，如保持规律运动、均衡饮食、优质睡眠以及良好的压力管理。
70岁大脑的衰老高峰，与脑结构和痴呆及卒中等脑疾病的关联最为显著，70岁可能是脑疾病的高危时间节点，应同时关注身体的其他健康问题，如血压、血糖、胆固醇水平等。
78岁大脑的衰老高峰，与炎症信号通路有关。
大脑衰老的5个明显信号
虽然大脑衰老早期症状并不明显，但其实这种衰老也是有迹可循的。如果经常出现以下这几种问题，还是要及早就诊检查。
短期记忆力衰退。经常记不起眼前或短期内发生的事，或者爱整洁的人突然变得脏乱邋遢，会做饭的人突然掌握不好火候咸淡等生活细节出现变化。
性情改变、提不起兴趣。原本热爱生活的人，突然变得不爱出门，对以前从事的活动兴趣缺乏。
词汇量出现缺乏。常用“那个”“这个”替代一时间想不起来的词汇。
重复相同的陈述。经常反复问同一个问题，或讲述年轻时的同一个故事。
经常出现错误判断。经常购买一些不需要的商品，不能轻易分辨出骗子和虚假广告。
如何延缓大脑衰老？
常吃健脑食物。高纤维、低脂肪饮食有利于延缓大脑衰老，果蔬和粗粮中不仅富含膳食纤维，还含有大量的维生素和抗氧化物，比如蓝莓、草莓、菠菜、洋葱等；豆类和坚果富含不饱和脂肪酸和磷脂，可促进脑细胞代谢，有利于延缓大脑老化，比如核桃、开心果、松子、南瓜子、夏威夷果、榛子等。
勤用脑。经常使用大脑，可使脑血管保持扩张状态，确保脑组织获得充足的血液和营养供给。
多些社交活动。老年人社交不仅对身心健康有好处，还能够帮助维持大脑认知功能，降低阿尔茨海默病的发病风险。
保证睡眠质量。进入深睡眠期，大脑的“排污系统”才能高速运转，把脑内的代谢废物清理出去。而深睡眠往往集中在前半夜，因此，建议老年人每晚10点前上床睡觉，每天至少保证7小时睡眠，保持卧室安静，避免在睡前过度饮食、过度活动。
戒烟限酒。研究表明，吸烟和饮酒会使老年人痴呆的风险增加3倍左右，应当养成戒烟限酒的好习惯。
控制基础慢性病。老年人常见慢性疾病，如高血压、高血脂、糖尿病、超重与痴呆的发病风险密切相关，同时存在的慢性疾病数量越多，或者增长速度越快的人群，后期痴呆症的发病风险均会显著升高。
来源 | 健康时报、央视新闻
编辑 |李雪
责编 |姜玉函
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