体重一直不下降！突破减肥平台期的6个简单方法

大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，累计帮助20万人成功瘦身，原创不易，关注我有更多惊喜！

1. 吃高碳水

如果你发现减肥停滞不前，可以试试多吃一些碳水化合物。每天的饮食可以以馒头为主，早餐吃一个，中午吃两个，晚餐再来一个。

中间不需要加调料或蔬菜，喝无茶或黑咖啡也能帮助消化！

2. 一次放纵餐

对于很久没有享受美食的朋友，可以安排一次放纵餐。火锅、烤肉、炸鸡等美食都可以尽情享受，但要记得吃饱而不是吃撑！

3. 断液法

选择一天只喝液体食物也是个不错的主意。可以喝水、牛奶、咖啡或绿茶等，帮助你的身体适应并突破瓶颈。

4. 暂停运动

在减肥期间，有时候休息一下也是很重要的。可以暂停2-3天的运动，除了日常走路外，尽量多休息和睡觉。

5. 坚持泡脚

泡脚不仅能让你放松，还能改善血液循环和提高新陈代谢。每天泡脚可以帮助你缓解平台期的问题。

6. 香蕉鸡蛋法

这个方法简单又营养！每天三餐中加入一根香蕉和两个鸡蛋，再加上一瓶牛奶，确保你有足够的蛋白质和能量。

如果觉得有点腻，可以中午或晚上少吃一个鸡蛋或牛奶，这样也能让饮食更丰富。

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