李大爷今年63岁，身体尚且健朗，若问起他的心头好，非糖糕莫属，那份甜蜜总能瞬间点亮他的心情。然而，近半年来，李大爷遇到了些烦恼：频繁如厕，小便次数激增，口中更是常感干涸，饮水难解其渴。这番变化让他满心疑惑，不解自身缘何如此。眼见症状迟迟未见改善，李大爷毅然决定前往医院探究竟，不料竟被诊断为糖尿病。这一消息让李大爷愕然不已，他万万没想到，自己平素不沾烟酒，生活作息规律，唯独对糖糕情有独钟，竟会因此患上糖尿病。
糖尿病，这一曾被视为遥远的疾病，实则悄然潜伏于我们周遭。随着生活方式的变迁，其发病率不断上升，已然成为中老年人健康的一大隐患。那么，糖尿病究竟与我们有多近？我们又该采取何种措施来有效预防呢？
一、活过90岁的糖尿病患者，在60岁前就戒了3件事
1.戒掉负面情绪
负面情绪犹如一位无形的破坏者，默默地损害着糖尿病患者的身心健康。当一个人持续陷入愤怒、悲伤等消极情绪状态时，其神经系统便会陷入失衡，进而引发内分泌失调。有研究表明，当情绪出现剧烈波动，血糖浓度会急剧上升，使得病情管理变得更为棘手。众多糖尿病患者在心情低落之际，会遭遇血糖难以调控的困境，这不仅是对他们心理的严峻考验，更是给身体带来了沉重的负担。
2.戒掉久坐不动
保持久坐不动这一表面看似平静无害的生活习惯，实则对糖尿病患者的健康状况构成了严峻挑战。它不仅促成体重增加、血液循环受阻，还会削弱人体的代谢机能，使得血糖水平难以维持稳定。尤其对于60岁及以上的糖尿病患者而言，久坐直接成为了诱发多种并发症的一个重要因素。长时间处于坐姿或卧姿，会严重阻碍下肢的血液流通，从而增加罹患糖尿病足等严重并发症的风险。众多糖尿病患者因长期缺乏活动，最终不幸面临截肢的惨痛后果。久坐不仅使身体逐渐“懈怠”，更为疾病打开了入侵之门，成为了悄无声息地侵蚀健康的凶手。
3.戒掉熬夜习惯
对糖尿病患者而言，熬夜堪称健康的重大威胁。它不仅会扰乱身体的多个系统，还会直接破坏血糖的平衡状态。常言道，“夜猫子”情绪易波动，这绝非空穴来风。长期熬夜会引发失眠、焦虑及抑郁等精神问题，使人的整体精神状况日渐衰退。更为严重的是，这些负面情绪会反过来加剧血糖控制的难度，从而陷入一种恶性循环之中。对于本就心血管系统较为脆弱的糖尿病患者来说，这种持续不断的压力更是雪上加霜，难以承受。
二、医生提醒：低血糖比糖尿病更危险
对于糖尿病患者而言，日常管理的核心在于血糖的有效控制。然而，过分严苛地追求低血糖水平却可能引发另一重健康危机——低血糖症。医学专家特别提醒，老年糖尿病患者面临低血糖的风险尤为显著，其潜在危害有时甚至超越了高血糖。低血糖能迅速削弱大脑的能量供应，引发认知能力下滑，极端情况下还可能造成神经系统不可逆的损害乃至生命危险。
血糖作为人体的主要能量来源，对大脑尤为重要，大脑消耗的糖分占比高达全身总量的90%。血糖水平一旦过低，全身代谢活动将减缓，患者会经历乏力、头晕乃至意识丧失的症状。因此，糖尿病患者在管理血糖时，需确保血糖维持在一个既安全又有效的区间内，这对于伴有严重心脑血管并发症的老年患者尤为重要。理想的做法是，在医师指导下，依据个人健康状况精细调整血糖控制目标，一般而言，若空腹血糖能稳定在约7mmo/L，即视为达到了良好的控制状态。
此外，糖尿病患者应高度警惕两个关键的血糖阈值：3.9mmo/L标志着低血糖的开始，而3.0mmo/L则预示着严重低血糖的紧急情况。一旦血糖水平触及或低于这些警戒值，患者需立即采取行动，必要时应在医生指导下适量补充糖分，以有效规避低血糖可能带来的严重后果。
三、3种降糖效果最好的运动
1.太极拳、八段锦等柔韧性运动
这些传统运动项目不仅能够提升身体的柔韧度，还有助于调节呼吸、舒缓心情，对于糖尿病患者心理状态的改善具有显著好处。此外，它们在控制血糖水平方面也展现出显著成效，其效果甚至超越了一些有氧运动形式。
2.步行或慢跑
步行与慢跑，作为广受欢迎的有氧运动形式，不仅能够显著增强心肺功能，还能高效促进体内葡萄糖的吸收利用及脂肪的燃烧代谢。仅需每天持之以恒地进行6分钟，即可为健康带来显著的积极效果。
3.高强度间歇性运动
对于身体状况良好且糖尿病病情处于稳定状态的患者而言，采用高强度间歇训练（例如短距离冲刺跑、快速泳姿练习等）能够更有效地促进脂肪燃烧和降低血糖水平。然而，必须指出，这类运动方式伴随着较高的风险，因此应当在医疗专业人员的指导和监督下进行。