晚上好啊。
之前有朋友问我，食欲特别不稳定咋办？
尤其是晚上忙完工作以后，食欲大开、暴饮暴食；但有时候没胃口又吃不下......整体非常不规律，而且胖得非常快。
我也有过这样的时期。
不知道你们还记不记得，之前分享过宅家那段时间，被我弟拉着每天吃宵夜（螺蛳粉），后来我们俩都胖了10斤。坏处不单单是不健康的胖，那么晚吃东西消化不了会影响睡眠，吃得很咸脸也会肿。睡不好又起不来，【熬夜-宵夜】变成负向循环。▼
后来当然是戒掉了宵夜，同时还控制了下面这些——
减少碳水摄入；
少油少盐；
早起一杯温水；
不喝饮料，解渴全靠喝茶；
不怎么吃甜食；
戒酒。
特别重要的一点还有，有意识地提高蛋白质摄入。
做了一些功课以后，慢慢了解到按照我们国人的饮食习惯（重油重碳水）来说，大部分人（尤其不那么爱吃肉蛋奶，或经常疏于照顾自己的朋友）虽然每天都吃到热量超标，蛋白质摄入却只有标准的一半。
从源头做好“吃饭”这件小事，真的很重要。
但 也理解平时大家都很忙，能按时吃饭都不错了，更别说自己做饭、挑选食材搭配。
50kg的女生每天要吃到7~8个鸡蛋才算补够蛋白▼
️《中国居民膳食营养素参考摄入量（2013）》 蛋白质：体重（kg）× 1 g，比如：体重为 50kg的成年人，推荐摄入量 50 g/天。
这个量纯靠食补挺难完成，吞鸡蛋或猛吃肉都太剥夺美食的快乐。
最简单的办法之一，是喝蛋白粉。
问过营养师朋友，也看过超火的健康播客Huberman Lab，都有提到蛋白质不仅能促进肌肉修复和增长（所以是健身人士的最爱，但并不是只有健身的人需要补充！），也能提高饱腹感、帮助减少过度进食，最好每餐都加入蛋白质，能帮助控制食欲、稳定血糖，防止热量超标。▼
蛋白质本身也是皮肤、头发、指甲的重要组成部分，摄入够了、人的精气神状态才会更好、不容易干瘪显累，也有助提高精力和免疫。
不过喝蛋白粉之前，也有挺多顾虑，市面上的都可靠吗？哪个牌子比较好？蛋白粉是不是很难喝？
我们工作室替大家试过一轮，找到可靠的品牌VIFIT蛋白粉，配方营养有效、还适配女性体质，重点是很好喝！（无限接近口感清爽的奶茶）、不腥不卡喉咙没糖精感，清爽好坚持。
有次看到群里，她们居然在下午约好一起碰杯蛋白粉！▼
有健身习惯的，夸它助力无痛减脂、加速塑形，带出的身体线条让人上头~
没健身习惯的，也赞它很能提升体力充沛度，就算忙到四脚朝天的时候，整个人也没那么容易累倒，状态看上去也不会太浮肿垮脸、没那么显老。
很能满足“既要又要还要”，哈哈。▼
VIFIT蛋白粉吃法喝法也很多。最简单是用半杯或一杯40度以下的奶（或水也可）冲一袋蛋白粉，不仅饱腹感强，热量不多没啥负担，还很快稳定食欲，开启身体正向循环~
因为不容易饿嘛，半夜不那么馋高热量的“快乐”，甚至闻到烤串油味会嫌弃。白天的状态也就没那么“悬浮”恍惚。
PN说以前她是个碳水狂魔，自从坚持喝VIFIT蛋白粉，食欲变得稳定了不少。▼
有很多读者朋友已经入群跟着我们一起试喝打卡啦，活动还有少量名额（现在入群也来得及），想一起冲蛋白质KPI的朋友可以扫码入群，一起来互相督促&鼓励、解锁好状态~▼
下面来详细说说——
蛋白粉
怎么选怎么吃？
很多人觉得只有健身的人才需要补充蛋白粉，其实不是哦，从营养学角度来说，加班常常吃外卖的、太忙没办法三餐定时照顾好营养均衡、日常少运动容易觉得累/精力差的，或者是像我这种爱吃碳水的，适当补充蛋白质都是有必要的。▼
比如阿花这个“碳水狂魔”之前就被营养师朋友提醒过，她有段时间状态很差很累，昏昏沉沉容易感冒，每天坚持稳定摄入蛋白，很快就恢复状态。
33刚开始健身那会、也是被教练几乎“勒令”着补充蛋白质，不然锻炼时体力不足、也影响运动表现，后续再回去工作“打怪”，精力续航也会不太够。▼
VIFIT蛋白粉就很能提供身体的“底气”。
大家的夸夸原话：“很能加持精力、不会那么容易感觉疲累”，也少了很多在不舒服或emo边缘反复试探的焦虑或湿滞难受~▼
VIFIT大袋的26g装，吃起来就很方便。
每 袋含20g蛋白质 ，相当于8个鸡蛋白/700ml牛奶的蛋白质，而且才100大卡，热量还没有1个苹果高！
就算嘴馋多喝、也不用太担心长胖哈哈~不过一般喝完大袋装就饱了，对于消耗比较大的健身的朋友、26g装也是绝佳的运动塑形搭子▼
还有13g装可选 ，每袋含10g蛋白质，方便灵活补充日常营养的缺口，平时只要饿了馋了都适合喝起来，get即时的美味&快乐~▼
要把蛋白粉融入日常饮食也并不难。比较推荐大家的吃法用法：
1.当快手早餐，用咖啡或者牛奶冲，很能给全天的体力打底；
2.代替下午茶解馋，不仅省掉奶茶零食外卖钱，还健康不容易发胖。
3.忙起来容易顾不上吃饭或者习惯随便糊弄晚餐的朋友，偶尔用蛋白粉代餐不仅饱腹感强、吃完身体扎实不饿的舒爽感受真的蛮不错，而且晚上也不会馋宵夜。 ▼
相比之下，碳水热量的快乐则是转瞬即逝的。当脑力和体力高度运转时，碳水大量摄入会加速大脑耗氧，结果是吃饱后筷子还没放下就先乏了。年纪上来之后，胡吃海喝还易积肥、身体负担增加越来越“带不动”，状态和精力就都跟着打折扣......
所以我们有同事甚至赞美它家蛋白粉是“代谢变慢后的顽抗中年肥恩物”！
工作室的eleven就说： 到一定年纪代谢变 差，晚上一吃多就发胖， 尤其吃得越晚越不好。 加班的时候冲 一杯 VIFIT蛋白粉 就饱了，当然 再吃点蔬菜啥的就 更好 ，不会 暴饮暴食。
有时候第二天睡醒身体都感受得到轻盈爽利，比油腻饮食的时候舒服不少~▼
还很推荐大家配合VIFIT蛋白粉、无痛减少碳水摄入，达到控制饮食也改善饮食结构的目的。
优质蛋白质+健康脂肪+适量碳水打好配合的话，它们一起是很能帮助维持饱腹感，减少不必要的卡路里摄入的——这种不硬挨饿、相反更要“吃好”的减脂方式，也是更符合女生体质和内分泌特点的健康减脂塑形+养生的方式。
奶源也是VIFIT的优势，来自荷兰百年乳品企业——皇家菲仕兰（大家熟悉的美素佳儿就来自这个集团）很让人放心。
100%荷兰进口的乳清蛋白粉，而且乳清蛋白在蛋白质里营养价值属于top级别，易于被人体吸收消化、营养效用尽量最大化▼
配方里还添加了女性容易缺乏的铁、叶酸、维生素D，提升气色强健骨骼，在经期、产后恢复等特殊时期都适合给身体助力~▼
对于有健身习惯的朋友，配方里的0蔗糖，堪称减脂塑形的良心搭子，还助力抗糖抗氧。近6倍于同重量牛肉的亮氨酸，负责缓解运动后酸痛、加速机能恢复，对高频&高强度的运动、也能hold住并且提速“回血”。
隔壁好白坚持健身半年多，坚持用蛋白粉打辅助，加速练出背部肌肉线条，紧实好看。▼
条状包装方便去健身练完喝，平时走到哪儿带到哪儿。
26g每袋用40度以下的200ml水，13g每袋的兑水100ml差不多。在它附赠的摇摇杯摇匀就好▼
比奶茶还好喝~
口味选择多
有必要专门夸夸他家的口味，除了丝滑好入口，吃法用法很多且巨好操作，一点不麻烦。其实本质原因还是在于配方和原料，因为靠谱、搅拌或摇晃起来不容易挂壁、结块、起糊糊，喝完简单一冲洗也就干净了。
不少喝过的朋友都说：是她们最好喝的蛋白粉！入口不腥不腻、不齁不糊喉咙。
“好喝得不像印象中的蛋白粉，甚至有类似喝小甜水的快乐！”大家的实拍图▼
三种口味里轻云牛乳味最受欢迎，奶香绵绵像健康版奶茶；
水盈蜜瓜味最馥郁、甜瓜果香清清爽爽；
元气桃桃味则很还原奶茶店的小甜水、而且它是真实果蔬料入料的、很 有纯正的蜜桃香气~
这三款都是0蔗糖，喝着健康又舒服。大家可以都买来试试，交叉喝更容易坚持，或者试到自己最爱的可以反复回购。▼
连我身边严格控糖的朋友都对他家的口感赞不绝口，这几位朋友几乎不碰甜食甜水的，都夸他家喝得“舒服”▼
工作室小伙伴还琢磨出了不同的好喝配方。
Meow会加入半盒纯牛奶，觉得“比直接喝更香”；PN会加入牛奶和可可粉，旁边同事都说闻着好馋。想要DIY纤体饮的姐妹，再加一些奇亚籽效果更佳。▼
操作上一般更推荐大家先加水，再加粉，但忙起来其实并不太注意、都是怎么顺手怎么来，一样顺滑。
这次不管买13g或者26g装都会送一只电动搅拌棒，很好用，连电池都配好了！之前觉得蛋白粉冲泡麻烦的，用它几十秒就能搅拌均匀、打开新世界，而且看着还怪解压的哈哈。
搅拌完勺子上也几乎没什么残留，水龙头冲一下就行了，特方便。▼
动图为二倍速效果
大家还可以尝试把蛋白 粉加到牛奶/酸奶/冰咖啡/沙拉里，做奶昔更是一绝。美食家们不妨试试撒到意粉等料理中哦 ，只要是想象中和奶制品适配的，都不妨放开手脚混搭看看~
乳清蛋白的价格一般都不便宜，有需要的赶紧趁好价入手，兜底身体免疫+提高精气神、也能助力健身表现、帮助我们拥有更紧致的线条、提高基础代谢，甚至帮助养成易瘦体质、助力减脂~
买得越多算下来就越划算，尤其是758元（26g/56条）的，相当于半价了，已经有喝蛋白粉习惯的可以直接选这个，入股不亏！
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好啦，今天就到这。
祝我们都能越吃越健康~
晚安，明天见：）
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编辑：PN
统筹：Meow