大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，累计帮助20万人成功瘦身，原创不易，关注我有更多惊喜！
一、裸睡
裸睡的时候，没有衣服的束缚，身体可以自由活动，更容易进入深度睡眠，彻底放松，远离一天的烦恼和压力。
二、揉肚子
从肚脐开始，想象在腹部画一个问号，沿着这个问号轻轻按摩。先揉右边，再揉左边，每边30到50下，每天坚持一次。
三、坚持泡脚
泡脚能刺激脚底的经络，让全身变得温暖，特别适合喜欢冷饮的姐妹们。这个方法不仅能帮助排出体内湿气，还能解决小肚子的问题。
四、饭后靠墙站
吃完饭后半个小时，夹紧臀部，靠在墙上，让臀部、背部、腿部和头部尽量贴紧墙面，每天坚持15分钟。
五、腹部呼吸
腹式呼吸是个不错的锻炼方式，它能刺激肠道蠕动，加快新陈代谢，锻炼腹部肌肉，间接帮助消化和燃烧脂肪。
六、抱膝三分钟
仰躺在地上，双腿并拢，弯曲膝盖，双手抱住膝盖向自己拉，尽量将膝盖拉向胸部，保持15到20秒，然后放松。
七、不久坐
长时间坐着会让腿部和臀部囤积脂肪，所以建议吃完饭后散步半小时，或者工作时每小时站起来活动一下。
这样的习惯能有效避免腹部脂肪堆积，保持好身材。哪怕短暂活动，也能让身体保持活力，提升代谢。
八、捡豆子
把200粒黄豆撒在地上，弯腰捡起，每次只用一只手去捡，放到桌上的盆子里，重复这个动作。
九、敲打筋脉
想要有纤细的腰身，可以试试敲打带脉。每天晚上，在腰侧轻轻敲打约50圈，通常只需10分钟。
十、规律喝水
早上醒来后，空腹喝水可以帮助排毒和促进排便，提高新陈代谢。在餐前喝水可以减少主食摄入，餐后喝水则有助于消化。
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