今日天气：受辐射降温影响，今天早间全市最低气温全线跌破10℃，中心城区徐家汇站为9.7℃，是下半年以来新低也是首次跌破10℃，各区中崇明站最低为5.3℃。白天阳光灿烂，气温快速上升，预计最高气温16℃左右，体感上会温暖许多。风力不大，空气略显干燥，适合洗晒。
天气趋势：周五和周六，上海以晴或者多云天气为主，气温起伏不大，总体在11~17℃之间。风力也不大，早晚偏冷，白天阳光下体感还是比较舒适的。周日天气会发生变化，受短波槽东移影响，申城云系增多，夜间逐渐转为阴雨天气。周二后期，随着一股强冷空气的到来，申城雨水渐止，气温下降明显，甚至能感受到冬天的气息了。
小雪时节临近，
寒潮和强冷空气活动频繁。
总觉得自己很累，
做什么事都提不起劲，
你也是这样吗？
出现以下症状有可能是气血不足！
《黄帝内经》中提到，“人之所有者，血与气耳。”如果把人体比作一台运转的机器，气血就是最根本的动力。中医认为，人体气血充足，生命力就旺盛；气血亏虚时，身心则会出现异常。
气血虚弱的人
记住4不吃3不做
01
不吃寒凉食物
长期饮食不节、过食生冷寒凉，容易损伤脾阳，影响脾胃运化，从而影响气血生成。
02
不吃重口味食物
喜欢吃火锅、麻辣烫、烧烤等辛辣、油腻、刺激性重口味食物，会对脾胃造成损伤，引起血虚。
03
不吃大鱼大肉
餐餐大鱼大肉、饥饱无度，会导致脾胃损伤，运化功能失常。
脾胃为人体“气血生化之源”，脾胃功能正常，才能把食物“演变”为气血等养分；脾胃功能下降，则会导致人体气血不足。
当然，这不意味着就要饿肚子，因为，若长期摄食不足，也会导致生成气血的能量和原料不足，进而导致气血不足。
大家的日常饮食应以七八分饱为宜，避免吃太饱或吃太少。
04
不吃“快餐”
此处的“快餐”并非指某一类食物，而是指“吃饭过快”。
食物被充分咀嚼才能被更好地吸收，吃饭速度过快，食物得不到充分的咀嚼，大块食物在脾胃囤积，会消耗人体气血来帮助消化食物，人体能利用的气血就少了。
普通人群一口饭建议咀嚼20次左右，脾胃功能不好的人及老年人，每口饭菜尽量咀嚼25次以上。早餐建议吃15—20分钟，中、晚餐最好保证30分钟左右。
05
不要过度劳累
不论是因为体力活动还是脑力活动导致的劳累，都会消耗人体元气。
其中，脑力活动总是被大家忽视。思虑过度会造成脾的运化失常，而中医讲“脾是气血生化之源”，脾气虚弱，气血化生就会不足。
所以，想要保护气血，就注意别操心太多。
06
不要过度熬夜
生活中，很多人有熬夜玩手机的习惯，但夜晚是养气血的时间，如果熬夜，必然会消耗气血。
中医认为，久视伤血，而玩手机本来就容易过度用眼，过度用眼会耗费更多的肝血去滋养，经常玩手机是气血两虚的“导火索”。
若要保证睡眠，不仅要睡够，还要睡早。每天尽量保证8小时睡眠，而且最好在晚上11点之前入睡。
07
不要湿发入睡
这是很容易被大家忽视的一点。中医讲“头为诸阳之会”，如果睡前洗头不吹干，容易造成湿邪入侵，损伤身体阳气。
气血虚弱的人应该怎么做？
01
适当多食用补气血的食材
如鸡蛋、红枣、山药、猪血、鸭血等，可以合理搭配，尽量保证营养均衡。
还可以适当吃点如党参、黄芪等补气补血的药材，也可以搭配鸡肉、枸杞等炖汤喝。
02
适当运动
长期不运动可能会使血液循环不畅，气血生成受阻。运动可以促进血液循环，提高新陈代谢。可以根据自己的身体情况，选择散步、打太极、打拳等运动，女性朋友可以选择瑜伽等较为温和的运动。
建议每周运动5次左右，每次坚持30分钟以上。如有基础疾病，应在医生指导下调整运动强度。
03
保持良好的生活作息
保持规律作息、避免熬夜，保持规律饮食、戒烟戒酒、避免久坐不动等，都有助于改善气血虚。
04
养好肝血
中医认为肝藏血，肝是贮藏血液、调整血量的重要脏器。想要养好气血，一定要注意养肝，建议多吃一些养肝食物，如菠菜、黑芝麻、红豆等，同时避免喝酒、熬夜等伤肝行为。
05
按摩几个特定的穴位
足三里穴
位于小腿外侧，犊鼻下3寸，犊鼻与解溪连线上。它是人体的保健要穴，经常按摩可以调节脾胃功能，促进气血生化。用拇指指腹按揉足三里穴，每次按揉3—5分钟，以穴位有酸胀感为宜，每天可以按摩1—2次。
演示：邵聿蕙
血海穴
在大腿内侧，髌底内侧端上2寸，股内侧肌隆起处。血海穴是养血补血的重要穴位，按摩此穴可以促进血液的生成和循环。用食指和中指的指腹按揉血海穴，每次按摩2—3分钟，力量适中，每天可按摩2—3次。
演示：薛佳颖
编辑：徐悦琳
图片：图虫创意
综合自上海市静安区中医医院、健康浙江、人民网科普、上海天气发布微信公众号