在当今快节奏的生活中，随着人们对健康的重视，健身这件事也成为很多人的追求。健身的方式有很多种，比如力量训练、有氧运动，如果你能每天花半小时时间进行锻炼，长期坚持下来，这些好处会找上你。
1、健身可以强化心肺功能，长期缺乏锻炼的人，随着年纪的增长，肺活量会下降，心肌力量也会下降。
而健身锻炼可以加强血液循环，让身体的供氧量得到提升，肺活量也会变得旺盛起来。而年轻的身体机能，让你干什么都不费劲，运动表现力也会越来越出色，让你保持充沛的精力、活力。
2、健身可以改善身材。如果你的身材肥胖，那么多做有氧运动可以提升活动代谢，促进体脂率下降，如果你的身材偏瘦，那么多做力量训练可以有效增肌，让身材变得强壮起来，有效改善身材比例。
3、健身可以提升睡眠质量。如今的人大都有睡眠问题，比如入睡困难、睡眠障碍等，而适度的健身锻炼可以让身体处于适度疲惫状态，能够让身体在晚间更容易进入休息状态，有效提升什么深度，白天精神更充沛，干什么都有劲儿。
4、健身可以提高免疫力。平时容易生病的人，应该适度健身锻炼，健身锻炼可以促进白细胞的再生，有效增强身体抵抗疾病的能力，转季的时候不容易感冒、发烧。
5、健身可以提升心理健康。如今的人精神压力比较大，容易出现各种负面情绪，不利于家庭和谐跟社会问题。而健身锻炼可以让你及时释放压力，还能促进身体分泌内啡肽和多巴胺等快乐因子，让你保持积极的心态，有助于找回内心的平静和快乐。
6、健身可以提升记忆力。坚持健身可以提升思维敏捷度，加强记忆力，提升学习跟工作效率，有效降低老年痴呆风险，无论是青年人还是中老年人，都应该多健身。
7、健身可以抵抗衰老速度。如果你想要老得比别人慢，那么适度健身是很有必要的。健身锻炼有助于细胞再生，增加胶原蛋白的生成，使皮肤更加紧致有弹性，减少皱纹的出现，让你保持冻龄状态，跟同龄人拉开差距。
8、健身可以增强骨骼密度。人过了35岁后，骨质密度会呈现流失趋势，而适当进行负重训练可以提升骨密度，预防骨质疏松，这对于中老年人来说，是非常重要的一件事。
9、健身可以提升自律性。长期健身是一件不容易坚持的事情，大部分人是三分钟热度，坚持不了多久就放弃了。
而坚持健身一年以上的人，不到5%，如果你能坚持健身一年以上，意味着你的自律性超过了95%以上的人，这样的人是极其优秀的，是万里挑一的。