我瘦了60斤后才发现，体重不降的10个原因！

大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，累计帮助20万人成功瘦身，原创不易，关注我有更多惊喜！

一、新陈代谢的变化

当我们减轻体重时，身体的新陈代谢也会发生相应的变化。体重下降通常意味着肌肉量的减少，而肌肉是代谢的发动机。

体重每减少10%，基础代谢率平均会减少约5%。这意味着你依然保持相同的饮食和锻炼习惯，但由于代谢率下降，消耗的热量减少，自然体重不易下降。

二、饮食的不平衡

我们常常在减肥过程中忽略饮食的多样性，可能会过于依赖低热量食物，导致营养摄入不均衡。

三、压力过大

压力会直接影响我们的荷尔蒙水平，尤其是皮质醇（即压力荷尔蒙）。

四、激素的因素

许多女性在生理周期前后都会经历体重波动，这是由于体内雌激素和孕激素水平的变化造成的。

在运动计划中，单一的运动方式可能导致身体的适应性降低，使得减脂效果减弱。

饮食习惯的影响是显而易见的。饮食不定时、翻来覆去的节食，偶尔又放松自己过量进食，都会对身体造成负担，导致体重难以下降。

在减肥的旅程中，许多人未能做到自我监控，容易在饮食和运动中失去方向。

建议随时记录饮食习惯以及运动情况，利用手机应用程序记录卡路里摄入。

九、社交因素

减肥是一个漫长而又艰苦的过程。在这个过程中，难免会出现波折，体重停滞也是常见现象很多人在遇到这样的情况后，容易失去耐心与信心，

瘦身并不仅仅是一个简单的数字游戏。通过理解影响体重的各种因素，我们可以调整策略，实现真正的健康减肥。

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