作者：雨令
来源：自言稚语
导语
自我觉察的最终目标，是自我接纳
一个人最强大的表现是什么？
是他在面对任何人任何事的时候，不带有情绪，不动声色。相反，如果一个人遇到个什么事情就炸毛了就跳脚了，我们往往会认为他是弱小的，是扛不住事的。
说实话，人到中年，最应该学习和坚守的就是情绪稳定和分寸感，从而让自己始终保持从容淡定。
而这样一种从容强大的状态，需要的是一个人自我觉察的能力。情绪起来了，但是我们可以看见它，消解它，放下它，而不被它所牵制。
事实上，我们的大部分思考和行动都处于「自动导航模式」，饿了该吃饭，困了要睡觉，受委屈了会哭，这种省力节能模式让我们的人生变得高效，所以并不是一件坏事。
真正的问题在于，我们处于「自动导航模式」的时间太长，以至于忘记了如何开启「自我觉察模式」。渐渐地，我们对日常的习惯，冲动和反应变得麻木，我们不再控制它们，反而被它们所控制。
只有当一个人懂得适时开启「自我觉察模式」，他才能够有意识地发现问题，纠正习惯，改变惯常的反应模式，进而让自己发生蜕变。
每个人都有自我觉察的意识，但是自觉也是分层次的。
一个自我觉察层次越高的人，就越能了解自己，看清自己，从而摆脱迷茫变得从容，变得强大。
1
自我觉察的第一层
觉察到自己在做什么
生活不易，充满了各种问题：
在亲密关系里挣扎；
孤独无助感常常来袭；
感到无能为力什么都做不了；
糟糕的工作和财务状况，让不确定感倍增；
面对这些问题，为了避免痛苦，我们会习惯于将注意力转移到其他地方——
无止境地刷手机刷剧，借助于电影，游戏和娱乐将我们带入一个没有痛苦的虚拟世界，让一切看起来轻松，愉悦且正确。
分心并没有错，每个人遇到痛苦的时候都需要某种焦点转移，以使自己保持理智和快乐。
关键是我们要觉察到自己分心。
换句话说，我们需要觉察到自己在做什么，清楚到底这是我们主动选择分散注意力，还是毫无意识地进入了「自动导航模式」。
大部分人毫无意识地淹没在注意力分散的海洋里，就像我最近特别爱看微博热搜，一旦在工作上遇到一些难题，或是在写作的时候下不了笔，我就会不由自主地拿起手机，打开微博，看看最近又发生了什么“大事”（大部分热搜其实跟我没一毛钱关系），不知不觉十几二十分钟就过去了。
有研究表明，大多数人每天的实际工作量大约为3小时，其余的时间都只是在瞎忙。
对此我深信不疑，如果你花一天时间去观察自己的生活，你会发现，自己总是不自觉地在做一些琐事，你的无意识行为多到让人难以置信的地步。
觉察到自己正在做什么，并不是要制止正在做的事情，而仅仅是为了增强对无意识行为的认识和控制。
你不必花太多的时间和精力在看剧聊天玩游戏，而是通过一种令人满意且健康的方式将一些空闲的时间投入其中。如果你的大脑觉察到了疲惫，想要放松，你大可毫无负担地去娱乐，因为你非常清楚自己正在做什么，以及为什么要做。
这就是自我觉察的第一层，你可以借此了解自己有什么样的思维模式和行为方式。
只有当你觉察到了自己在做什么，你才会进一步去思考，正在做的事情到底值不值得做，应该如何做更好，从而跳脱出自动导航模式，让自己真正去做那些对人生有意义有价值的事情。
2
自我觉察的第二层
觉察到自己的感受
当你看这篇文章的时候，你有什么感受？
你可以清晰地感知到自己的情绪吗？是快乐的，激动的，还是愤怒的，郁闷的？
大多数人能够敏锐地捕捉到他人的情绪，却很难觉察到自己的感受。
人们通常会发现，他们越是能觉察到自己当下在做什么，越是有意识地屏蔽干扰和分心，就越容易感知到行为模式之下隐藏的许多情绪感受。
如果你初次尝试冥想，就会发现自己像一个瓶子，里面盛满了各种各样从未触及过的情绪念头，它们在你的大脑里肆意翻滚，让你心绪不宁，专注力涣散。
自觉的第二层，是你能够真正开始发现「我是谁」的地方。
因为只有你的自我觉察到了这一层，你才会知道在面临生活困境的时候，你的实际感受是怎样的，这些实际感受常常被隐藏于心底很多很多年。
而你的情绪感受，正是你了解自己找到自己的钥匙。
在现实中，大部分人只活在自觉的第一层，浮于生活的表面——
他们按照别人的指示做事，他们对自己所做的事情有所感知却也仅止于此，更关键的是，他们从来不会深究掩藏于人事物背后的情绪和反应，却常常迷失在其中。
自我觉察的第二层，是个让人极不舒服的地方。
一个人通常要在第二层导航上花费数年的时间，才能接纳和消解所有的情绪，这需要坚毅，也需要勇气。
很多人一生都迷失在自己所做的事情和所压抑的情绪里，他们无法觉察到自己的真实感受，更没有勇气去接纳和释放自己的情绪，所以终其一生，他们被情绪所控制，无法跳出生活的僵局。
任何一种感受，都蕴含着巨大的能量。
你首先要觉察到它，才能有机会去接受它，转化它，释放它，让它成为你认识自己找到自己的助推器。
3
自我觉察的第三层
觉察到自己的盲点
当你越了解自己的情绪和欲望，就会发现自己越不完美。
我们大部分的思想，观念和行为往往都受制于当下的感受。
就像你当下很不开心，那你根本就不可能有心思投入到正在做的事情，你只会像推磨的毛驴，在原地打转。
大多数人都喜欢把自己视为独立的思考者，他们认为自己会根据事实和证据进行推理，但事实上，我们大部分时间都是在为内心的信念辩护。
之所以会这样，是因为：
我们的记忆并不可靠，而且常常是错误的，尤其是记住我们在特定时间地点的感觉时；
我们常常高估自己：一般来说，我们做某事的能力越差，我们会认为自己做得越好，反之也成立；
在矛盾的证据面前，我们更倾向于自己所处的立场，而不是去质疑自己的想法；
我们更愿意把注意力集中在与我们的信念相吻合的事物上；
面对问题，大部分人喜欢躲避真实状况，甚至自欺欺人；
这就是人性中的盲点——
你常常戴着有色眼镜，过滤掉那些和自己信念不符的事实，只看到符合自己想法的世界。
就像我有个朋友，总是感觉别人不喜欢她。
后来通过梳理和分析，发现她在与别人相处的过程中会有以下表现：
做出让别人不喜欢自己的行为，比如经常迟到，明知道这样会让对方不高兴还是控制不住
对他人有一些隐含的期待，比如，她发微信给朋友，如果没有及时回复，她就会生气
然后，她又会对别人对她的不喜欢，感到受伤和愤怒。
她的迟到，生气都是对别人暗暗的攻击，对别人令自己失望的惩罚，没有人会喜欢一个对自己生闷气的人，也没人喜欢被惩罚，所以就会疏远她，不喜欢她，而这又进一步验证了她自己的认知：我是不讨人喜欢的人，别人是不会喜欢我的。
对别人有过高的不言明的期待 —> 别人令她失望 —> 她感到受伤生气 —> 对方感受到攻击 —> 不喜欢她疏远她 —> 验证了自己不被喜欢的信念 —> 进一步对别人失望……
这一切环环相扣，形成了非常完美的剧本，不断在她的生活里上演。
而只有觉察到了她信念里的盲点和弱点，她才有可能打破信念的束缚，进而改写自己人生的剧本。
在漫长的人生里，我们只有通过觉察到自己的盲点，来优化自己看问题做事情的方式，从而在生活里慢慢进化成自己想要的样子。
这条路很难，但却值得我们走下去。
4
如何提升自我觉察的层次？
每个人或多或少都具备自我觉察的能力，但是想要让自己在日常生活里变得更加有自我意识，想要通过不断提升自我觉察的层次来进化成一个从容淡定的智者，那你可以尝试做以下这些事情：
1. 练习「正念」
正念是一种练习，在实践过程中，你会带着专注，觉知和接纳来观察在你的思想，身体和环境中所发生的事情。
你必须在一定程度上专注于此时此刻的想法和感受，然后，你必须弄清这些想法和感觉：
它们在你的身体的何处出现？它们给你的感觉如何？是温暖的，还是寒冷的？是紧绷的，还是放松的？是令人兴奋的，还是让人恐惧的？等等等等。
正如我在之前文章里提到过的，冥想就是一种可以帮助你练习变得更加正念的工具。
但是，冥想本身并不是目的，它只是教会你如何更清楚地了解自己的想法和感受，而最终的目的，是将你从冥想中锻炼出的自我觉察的技能应用于日常生活中，让你更加清晰地看到当下发生了什么，在任何时刻都保持觉察和接受。
2. 记录生活
写日记，写博客，在笔记本上随意写写自己的感受，无论你选择哪种方式，写作就像另一种激发大脑敏锐性的冥想方式。
因为写作可以迫使你集中精神，并且清楚地内观自己的想法和感受。
正如作者弗兰纳里·奥康纳（Flannery O'Connor）所说：“我之所以写，是因为直到我读了自己的文字，我才知道自己真实的想法。”
你不必像作家那样追求文字的美感，在纸上整理思想的简单动作就足以使你更加清楚自己的思想和感受。
有时候，有读者会在后台给我发消息寻求建议，我也常常很好奇，到底会有多少人愿意通过文字把自己遇到的问题描述清楚。
因为一个人必须先想清楚自己的问题，然后才能整理成文字，进而真正地去面对问题，解决问题。
而当你有意识地去记录，你的自我觉察意识也在不断提高。
3. 获得他人的诚实反馈
让你完全信任的人指出你的盲点，是提高自我意识的一种非常有力的方法，但它也可能让你非常痛苦。
不识庐山真面目，只缘身在此山中。
别人往往会比我们更容易看清楚自己，尤其是你的亲密朋友和家人，但你得要以一种简单而安全的方式问他们，否则很容易引发争执和矛盾。
最重要是在让别人对自己提出真诚反馈时，你要保持一种谦卑和接纳的状态——
信任他会告诉你真相
当他们说出实话时，不要感到自己被攻击
我们每个人都有一些不愉快的部分，我们心里都有恶魔，都做过傻事，都曾经伤害过别人，但关键是我们开始通过他人的视角意识到这些糟糕的现实。
如果你还没有准备好让某人对所有这些事情进行判断，那么请着重于正念和写作。
5
最后的话
其实，自我觉察的最终目标，是自我接纳。
在自觉的过程中，你看到了自己的负面情绪，看到了自己错误的思维模式，看到了自己的问题和弱点，所有的自我觉察都让你看到了一个不那么完美，甚至非常糟糕的自己。
如果你因此讨厌自己，感觉到自己的无知，龌龊和丑陋，那你的觉醒之路还没有走完。
如果自我意识的提升，没有导致自我接纳，那自我觉察的付出就白白浪费了。
柏拉图说，所有邪恶都源于无知。如果你想到可以想象到的最邪恶，最卑鄙的人，他们之所以卑鄙并不是因为他们有缺陷，而是因为他们拒绝承认自己有缺陷，甚至没有意识到自己的问题。
自我觉察使我们有机会去接受自己，一旦你觉察和意识到了某个行为，某种感受，或是某个人性中的盲点，你就已经给那些阴暗的角落带去了光明。
这时候，你的自我探索之旅才刚刚开始。
自我觉察的过程并不能使每个人都更快乐，它可能会让一些人更加痛苦，但是，在做好自我觉察之后，愿意去修正错误的行为模式，释放内在情绪感受，打破不合理信念的束缚，那你就会慢慢地走出人生中的至暗时刻，接纳一个全新的自己。
敢于自我觉察的人，都是非常勇敢的人，而这份勇敢的自我觉察，会让我们越来越强大！
共勉～
Photo by Ben Rosett on Unsplash
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