“细雨生寒未有霜，庭前木叶半青黄。”时光流转，今日立冬已至。此节气乃二十四节气之第十九，亦为冬季之始。2024年立冬交节于公历11月7日06点19分49秒，辰时初刻。正如古谚云：“立冬之日，寒气渐生”，自此寒凉愈重，昼夜温差增大，风凉气爽，且少雨干燥，正当调适饮食，谨守养生之道。
立冬来临，年长者尤应慎食过冷或辛辣之物，以护脾胃之安。冬气易耗津液，宜多食温润之品，滋养身心。古人有言：“虚者补之，寒者温之”，此时宜食温补，谨防受寒。饮食温和，进补有度，方能安然度冬，享天年之康。因此，老人们会提醒我们，今日是"立冬"，无论多忙，都要提醒牢记：1不动、2要睡、3不洗、4不吃，平安入冬，老传统莫忘。建议了解，别因无知触了“霉头”。
今日，农历十月初七是“立冬”：
立冬，乃二十四节气之第十九，冬季之始。斗柄指西北，黄经达225度，公历每年11月7至8日交节。古籍有言：“立，建始也；冬，终也，万物收藏也。”此时生机渐收，万物闭藏，天地静穆。阳气潜藏，阴气盛极，正待春回大地之时，为万物复苏蓄积生机。
立冬既至，秋意未尽，寒风却已凛然。正如《月令七十二候集解》云：“立冬，十月节。”秋末冬初，黄花犹带露，红叶满阶。初冬阳光和煦，岁月沉香，天地一片静美，蕴藏生机，以待春回之日。
古代，人们将立冬分为三物候：一候水始冰；二候地始冻；三候雉入大水为蜃。
一候，水始冰，寒气渐盛，江河初结薄冰。正所谓“秋冬之交，水凝为冰”，此时寒意渐深，天地渐入静默。
二候，地始冻，阴气更盛，大地结霜上冻，渐显冬日肃杀之态。古人云“地冻则藏，万物休养”，大地正为春日回暖蓄力。
三候，雉入大水为蜃。此时野雉匿迹，而水中大蛤肥硕。古人误谓雉化为蛤，乃冬时奇象，亦显万物冬藏之意。
立冬节气传统风俗：
立冬之节，古人重之，视若岁末盛事，迎冬贺冬之俗盛行。《礼记》有载：“立冬乃冬藏之始，礼之备也。”立冬日多食饺子、羊汤，以壮寒气；又有食鸡蛋、饴糖，进温补之味，以防冬寒入骨。古语道：“冬令滋补，来年大有。”俗世盛行煮面、食花生，寓意长寿安康。
此外，古时多有斗量储米之俗，备足粮储以待严冬。白居易言“迎冬兼送老，只仰酒盈尊”；范成大亦诗云：“衔杯乐圣千秋节，击鼓迎冬大有年。”寒冬将至，人间辞旧迎新，天地肃然，万物藏养之机。
今日，农历十月初七是“建日”：
今日11月7日立冬，按古代历法，明天为甲辰年、乙亥月、乙亥日，农历十月初七，在十二建除中是“建日”。
建日是“凶日”，有啥说法？
古有择吉口诀云：“建满平收黑，除危定执黄。”意指十二建除日分为“黑道凶日”与“黄道吉日”。其中“建、满、平、收、闭、破”为凶日，民间称之“黑道”，多宜避事。
“建日”乃黑道之首，意指开端。古人视此日具风险，气场强烈，恐有不顺之象，故多事宜避。俗语云：“建日不顺，少行大事”，此日不利启程、建造等诸事。
今逢农历十月初七，为“建日”凶日。民俗言“建日易损，宜慎行”，此日气象刚烈，宜谦慎收敛，择吉避凶，静待时机。
今日，农历十月初七是“重日”：
今日11月7日立冬，按古代历法，今日为甲辰年、乙亥月、乙亥日，农历十月初七，在传统风俗是“重日”。
今日乙亥日，又是重日。
古籍《天宝历》载：“重日者，阴阳混合于亥，阳起甲子顺行，阴起甲戌逆行，至巳、亥而同，故曰重日。”即巳、亥二日乃阴阳交汇之象，此时磁场混沌，气场波动。今日恰逢乙亥，又逢重日，正是古人眼中的忌日。
立冬遇重日，天地气息变化初起，阴阳未稳，万象潜藏。古语云：“立冬四不做，做了不顺心。”此言即告诫立冬慎行，天地相感，静守为宜，以待气场清明，顺势而行。
故，今日立冬，恰逢“凶日”，提醒中老年人，有空没空，牢记：1不动、2要睡、3不洗、4不吃，平安入冬，老传统莫忘！下面来看看老祖宗咋说，是否有道理！
1不动：不剧烈运动
立冬节气将至，气爽风凉，昼夜温差骤变，寒气渐侵。中老年人宜慎于剧烈运动，过量耗损反致体虚，古人云“动静相宜，劳逸结合”。故静态锻炼尤为合宜，可养身而不伤体。
冬晨天寒，宜待晨光乍露再行运动。晨雾易滋疾，阳光下方显益气驱寒。散步、太极、瑜伽等静态活动，既能调息，又防寒湿侵袭，养得一份安稳，亦保得一身和气。
情志亦须恬淡，少求多安，古人有言“神气内收，利于养藏”。立冬肃杀之气易使人触景而生感，抑郁随之。此时，适宜亲友相聚，欢娱解忧，振奋精神，固守内心之和。
故立冬之日，调身亦调心，内外共养，正所谓“冬藏精气，春归元阳”。保持温和静逸，于自然中循序而动，守得“天人合一”之境，乃冬养良方也。
2要睡：早睡早起
立冬气节，昼夜寒凉渐增，阴气渐显，阳气渐潜。中老年人宜顺时作息，养成“早睡晚起”之习，古人云“顺天应时，长生久视”。充足睡眠可助阳气潜藏，阴精蓄积，方可避寒护身。
衣着则宜适度，不宜过厚，亦勿过薄。衣少耗阳，易感风寒；衣多则腠理开泄，寒邪侵入。故立冬应随气候加减衣物，居室温暖而不燥，以保体内和谐。
早睡晚起可增免疫，抵寒邪于体外。冬寒易诱疾病，惟静养方得安稳。中老年人尤须注意夜卧深睡，清晨渐起，“日出而作”方得安康，以守一方阳和。
此外，冬日清冷常扰情志，易生抑郁。早睡起则有助心境安宁，精力充沛，情随时变而不忧。静守心志，得宁静之境，于立冬内外共养，是中老年人之佳策。
3不洗：不频繁洗澡
立冬之日，古人常以香草沐浴，寓意洗去秋尘，迎接冬藏。《西湖游览志余》有记载此俗，虽有保洁之意，然冬寒料峭，水凉气冷，若洗澡过频，恐失正气。中老年人尤应谨守温养，不宜扰动阳气。
冬季天寒，空气干燥，频繁沐浴不仅损耗阳气，亦伤皮肤屏障。古书有云：“冬三月，此谓闭藏”，意思是冬天万物闭藏，正气不宜轻泄。故此时洗澡须适度，以免寒气入侵。
立冬节气里，昼夜温差变大，中老年人宜隔日或两日一浴，沐浴水温须暖，避寒于未然。顺应四时以养身，静待春回，方得“长乐未央”之意。
4不吃：不吃辛辣之物
立冬时节，寒气渐浓，风凉气爽，昼夜温差加大。古人云：“立冬之日起，宜温补，忌辛辣”，中老年人更应当顺时而食，少食辛辣之物。辛辣虽可御寒，但易耗阴，伤肾精，非养生之宜。
冬属水，应肾，主藏精纳气。辛辣之味虽暖身，然易引阴虚火旺，若不慎食之，或致口干咽痛。医书有言：“冬不藏精，春必病温”，冬日若失补益之道，来春则易感温病，养生之道当遵时序。
秋冬养阴，正宜温润厚重之品。立冬进补，需调和阴阳，益精蓄气，方可健体抗寒。医者有云：“春夏养阳，秋冬养阴”，此季正值脾胃强健，宜多摄温润之食，以养肾精，备来年之需。
故饮食需少咸而多苦，辅以温水以润燥，既固体气，又免干咳之患。如《四时调摄》所述，“冬月肾水味咸，恐水克火”，冬季之食养心护肾，乃为明智之举。
故，立冬后应该如何补冬呢？
立冬已至，寒意渐浓，昼夜温差愈大。此时气爽风凉，老话云“药补不如食补”，中老年人尤宜以食进补，少食生冷，多食温润之物。此节时令，宜顺时而补，适应自然寒暖之变。
补冬之法，以羊肉、牛肉为佳，皆温性之食，温阳御寒，滋养体气。另可多食果蔬，润肠通便，既补维生素，又助肠胃运化。古人谓“虚者补之，寒者温之”，正合此理，温补方养生。
粥汤温和，养脾胃以补气血。古籍有云“冬气寒，宜食黍以热性治其寒”，此时熬粥，既补水分，亦温和养胃。中老年人于冬日适量进粥汤，既可保养脾胃，亦能调理全身气血。
民间尚有食饺、品甘蔗、涮羊肉之俗，皆为温养补冬之道。俗话曰“立冬补冬，补嘴空”，此时进补，不独可暖身，亦滋补肾精，顺时而行，养生固本，正当其时。
此外，闽地尚有“交冬”之俗，以山白芷、盐肤木等草根煮汤，再加鸡鸭或猪蹄同炖，既补肾健腰，又和胃生津，深得补冬之妙。
总结：今日十月初七是立冬，恰逢“重日”，无论多忙，再次提醒牢记：1不动、2要睡、3不洗、4不吃，别忘了告诉家人，老传统莫忘！您都记住了吗？