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文 | 读书君
立冬，是冬季的开始，是一年中最为寒冷的阶段的开始。今日11月7日，是立冬节气。立冬到，预示着冬季的到来。
在民间，我们经常听到一句老话：“立冬一日，水冷三分”，那么，这句话到底意味着什么？对我们的生活有哪些启示和影响？下面，一起来看看吧。
一、什么是立冬？
每年斗柄指向西北，太阳黄经达225°时，我们便迎来了一年中的立冬节气。
一年有四季，每季分三月，共12个月。在中国传统文化中，将冬季称为“冬三月”。“冬三月”，一般从立冬开始算起，一直到立春节气前的这三个月，也就是农历的十月、十一月和十二月。
有何特点呢？
这段时间，天气一天比一天冷，草木开始凋零，动物们也躲起来冬眠了，大自然的一切都像是按下了暂停键，进入了养精蓄锐的状态。一如我们的老祖宗，早在古代，就非常形象地做出了概括总结，《黄帝内经》中说：
“冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起……”
按照中医的说法，这时候阳气潜藏，人类也应该顺应这个规律，调整作息，早睡晚起，让身体得到充分的休息和恢复，保护好体内的阳气。
二、“立冬一日，水冷三分”到底啥意思呢？
“立冬一日，水冷三分”，这句话很容易理解。就是说立冬这天过后，气温会嗖嗖地往下降，水也会跟着变冷。每过一天，水温都能降几度。不信，这时候，你可以伸手去摸摸河水，会发现比前几天凉多了，这就是“水冷三分”的直观感受。
这里的“水冷三分”，可以视为是一种夸张的表达方式，强调了气温下降的幅度和速度之快。
水温的变化与气温密切相关，气温下降，水温自然也会随之降低。因此，“水冷三分”不仅是对水温变化的直观描述，更是对立冬节气后，气温骤降的一种现象反映。
三、“立冬一日，水冷三分”的预兆和影响
在中国古代，农民们靠天吃饭，节气的变化直接关系到他们的收成和生活。立冬，作为冬季的开始，对农民来说是个关键时间点。
一到立冬，天气就嗖嗖地冷起来，农田里的水开始结冰，庄稼也基本不长了，那些得在暖和天里干的活，都得停下来歇歇。
对于古人来说，立冬后的这股子寒气，并不仅仅是冷那么简单，它还影响着方方面面。立冬到，天冷了，人们需要添衣保暖，以免冻着。吃的方面也得动脑筋，特别是那些娇滴滴的瓜果蔬菜，得拾掇起来，不然一不留神就给冻蔫了，毕竟，囤货也得看老天爷的脸色行事。
当然，我们老祖宗们也精明着，可以通过“水冷三分”的物候感知冬季的到来以及变化。
瞧河水一凉，老百姓心里就有数了，知道“水冷三分”意味着啥。这不仅仅是水温的事儿，那是大自然给老百姓的信号灯：
寒冷天儿要来了，河流湖泊、庄稼地，还有百姓的小日子，都会受影响。
于是，大伙儿就能根据这细微的变化，提前打算，该加固的加固，该储备的储备，好让一家老小安安稳稳过冬。
四、“立冬一日，水冷三分”的养生智慧
冬季是一个需要特别注重养生的季节，在寒冷的冬季，我们应该顺应自然规律，调整自己的生活方式和饮食习惯，以养护身体的闭藏机能。以下是一些关于冬季养生的智慧和建议：
1.早睡晚起，顺应天时
冬天，万物生机闭藏，夜长日短，这时，人体也应该顺应自然，减少扰动阳气。中医讲究“早睡晚起”，意思就是晚上要早点睡觉，早上可以稍微晚点起床，可以等到日光出现后再起床。
这样做有助于阳气潜藏，对身体健康大有裨益。充足的睡眠不仅可以提高身体的免疫力，还有助于调节情绪和精神状态。
2.饮食调整，温补为主
冬天一到，天气冷飕飕的，咱们的身体也跟着“懒”了起来，代谢慢了下来。但冬天寒冷，需要热量来抵御寒冬，所以秋冬是进补的好时节。
我们可以多吃一些温热的食物，来滋补身体，比如羊肉、核桃、黑芝麻等。同时，还要避免过多食用寒凉食物，寒冰冰的食物吃多了，损伤脾胃。
还有个小诀窍，“多吃点苦，少放点盐”。因为冬季阳气衰弱，减少食盐摄入量，可以减轻肾脏的负担；而苦味食物就像是肾脏的小卫士，能强心固肾。比如，餐桌上可以多添点木耳、脆生生的芹菜、清新的莴笋等，以滋阴养阳。
3.防寒保暖，预防疾病
立冬后，气温下降明显，尤其是早晚温差较大，注意防寒保暖。而且，冬季是疾病的高发期，特别是生活在北方的人们，要及时添衣御寒，出门戴好口罩，避免病毒侵袭。
老年人由于身体机能下降，更要注意保暖，避免感冒及其他疾病的发生。
4.精神调养，保持愉悦
冬季漫长且寒冷，容易引发人们的抑郁和焦虑情绪。因此，培养一些兴趣爱好、保持心情愉快十分重要。无论是阅读、绘画还是与朋友家人交流，都是极好的心理调适方式。避免过度激动和烦躁不安的情绪对身体产生不良影响。
5.适度锻炼，增强身体抵抗力
虽然冬季天气寒冷，但适度的锻炼仍然是必要的。锻炼可以增强身体的抵抗力，预防疾病的发生。不过需要注意的是，冬季锻炼时应掌握适度原则，不宜过度出汗以免损伤阳气。可以选择一些比较柔和的运动，如瑜伽、太极拳等来锻炼身体。
6.调整生产，合理安排活动
对于农民来说，立冬后需要根据气候变化调整农业生产活动。例如，加强农田的防寒防冻措施、合理安排灌溉和施肥等，以确保作物安全过冬并为来年春天的生长做好准备。
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