“骨质疏松就要补钙，吃各种钙片来补充”，这种想法很多人都有。但中医的补钙思路，不是单纯的补充某种元素，而是从人体的大方向整体调理，重点强调补脾+固肾，让钙充分吸收到身体里。
图片来源：公众号“百草益寿”
中医讲，钙元素通过正常的饮食就可以摄取，无需大量钙片来补充。缺钙最根本的原因与脾虚、肾亏最为密切。
脾是提高钙吸收、转化的重要器官，肾则是让你把补进来的钙“锁”在身体里，防止流失。也只有脾阳健旺，正常饮食，肾气充盈，滋养骨髓，补充进来钙自然就不会流失。
养好脾和肾，把钙补到 “根”
养脾
脾虚之人，脾胃吸收钙能力下降
图片来源：公众号“百草益寿”
脾主运化，钙是需要很多动力去转化的。如果是脾虚、消化不好的人，就难以吸收外界的“钙”。像很多吃的食物没有被吸收，就会形成浊毒、反而生堵。所以，脾虚的人不是缺钙，是脾胃吸收、利用钙的功能下降了。就算补进来足够的钙，也会因脾虚而“漏掉”。
想要有效“补钙”，就要强化脾胃的运作功能，养好脾胃，才能健运食物的消化，吸收营养成分，保证人体的钙吸收。可以多吃养脾胃的食物，也可以艾灸养脾的大都穴，此穴还被称之为“补钙穴”。
固肾
肾亏之人，肾精滋养骨髓能力下降
图片来源：公众号“百草益寿”
肾主骨，藏精，而精能生髓。骨的生长、修复，都要靠肾精的滋养。骨头里缺钙的根源是肾精不足，肾气不充盈了，不能濡养骨质而导致的。所以，补钙一定要抓住根源，不要盲目补钙。
如果本身肾就存在问题，盲目补钙，只会给人体代谢增加负担，反会造成肾精肾气的无谓消耗和流失，会形成肾结石，反而更容易患上“骨质疏松症”。想要填补肾精，可以经常艾灸肾俞穴，对于骨质增生导致的腰痛，关节疼痛效果也很不错。
哪些人最需要补钙
老人：国家卫健委 2018年调查，中国50岁以上人群，骨质疏松症患病率19.2%，65岁以上人群高达32.0%。
更年期后的女性：女性更年期以后，由于雌激素水平下降，骨质会大量流失。
孩子：很多小孩子因晒太阳不够、运动不足、饮食不健康，很容易提前出现骨质疏松。
养脾固肾的补钙食物
奶制品
奶制品有补钙作用，同时与健脾的茯苓粉一起吃，在健脾的同时，还能补钙。
藜麦
主食中，藜麦的含钙量远超于其他粮食。同时，藜麦还能增强脾气，帮助健脾。
黑枸杞
黑枸杞具有很好的补钙作用，还有助于预防骨质疏松和强化牙齿。食用黑枸杞可以有效补充钙元素，促进钙的吸收，并提供其他重要的矿物质。
吃虾的最大好处是补肾阳，且虾含钙量也很高，常吃不仅对肾有好处，还能帮助补钙。
葡萄
葡萄中含有丰富的钙元素，且含有的某些成分，如葡萄糖、果糖和维生素C等，可以保护肾脏，对缓解骨质疏松有辅助效果。
参考文献：
[1]一鸣. "中老年人要学会养骨与养肾." 药物与人 9(2011):2.
[2]倘艳锋等. "补肾健脾法防治骨质疏松症的理论探讨." 河南中医 28.3(2008):2.
关注【百草益寿】
让您随时获取中医养生知识