“晨曦心灵”是学校学生工作部心理咨询中心和学校官微共同开设的心理专栏。晨曦，意指黎明后的微光，希望专栏原创的文章能够像一缕光，陪伴学生走出黑暗，迎接光明；“曦”又与“析”同音，也指专栏的文章会针对多数学生的心理困惑给予一些解释与建议，培养学生积极向上的人生态度，促进学生心理健康发展。“晨曦心灵”将定期推送心理调适文章，为学生解答困惑。本期内容旨在帮助同学们在极度紧张和彻底放松之间找到一个平衡点，稳定情绪，增强心理弹性，从而更加理性地看待问题，尝试走出自己独特的人生之路。
你是否有过这样的经历：
明明下定决心要认真学习，但刚看了会书就忍不住想刷手机，学习没有沉下心，刷手机也不能真正放松，最后发个朋友圈表达焦虑，觉得还能再“拯救一下”……
熬夜到凌晨，一边安慰自己今天之后一定要早睡，一边沉浸在“如何养生”的帖子及视频中……
想要实现减肥目标，但是持续运动没几天就懒在宿舍不想出门，待在宿舍又不能完全忽略自己想减肥的念头，于是又猛然开始继续运动……
这样一遍遍陷入反复的自我折磨之中……
这种想拼尽全力奋斗竞争
却又无法真正做到，
想要彻底放弃
却又不甘心的矛盾复杂的状态，
我们称之为——
“45°状态”
如果说彻底放弃是0°，
拼尽全力竞争是90°，
那么“45°状态”可能是：
想要奋力追求上进，
却意识到自己难以实现目标的无奈之态，
也可能是想要彻底放弃
却又无法安心的焦虑之态。
但换个视角来看，
“45°”更是一种介于
“竭力拼搏”和“彻底松懈”状态间的
平衡地带，
既是奋起冲刺前的蓄力待发，
也是压力焦虑中的停歇缓冲。
何不从积极角度出发，
在45°状态中重新认识自己，
尝试走出自己独特的人生之路！
在心理学领域，有相关研究显示：
在面对竞争压力时，
个体会通过增加时间和精力投入，
或转向其他替代性技能，
来减弱或抵消
现实自我与理想自我之间的差距
所带来的心理不适感，
最终实现维护心理平衡的目标。
这种应对方式衍生出两种截然不同的策略
——即“全力投入”与“放任回避”。
而“45°状态”则是
这两种策略的交替表现，
一方面个体渴望通过努力
提升自我获得感，
另一方面在过程中遭遇到
强烈的挫折感或不满情绪，
进而选择暂时回避和放松，
在这两种状态之间反复摇摆。
如若无法在“45°状态”下
调整好个人心理状态，
则很容易使自己陷入
“拿不起”又“放不下”的恶性循环，
对没有达成的目标过度执着，
对失败的经历反复回顾、自责，
将大部分心力消耗在
对过去的懊恼和悔恨中，
难以解脱；
对未来产生焦虑和无力感，
以及自我怀疑和自我否定的消极情绪，
丧失对自我发展的掌控感。
为了帮助同学们更好的调整状态，
正视“45°状态”，
从而更好地探索自我，实现自我，
为大家提供了以下几点小建议。
01
正确认识自我，接纳“45°状态”
自我是解开一切困惑的钥匙。
在追寻成长的过程中，我们要学会倾听内心，静心自省，多与自己沟通，了解自身的情感、需求和能力，做出更加符合实际的决策，并接纳不完美的自己。
例如，看到身边同学选择考公、准备雅思托福，难免心生焦虑，害怕自己落后。然而，真正的选择应源于内在需求，而非随波逐流。
通过这种自我觉察，我们能够更加清晰地了解自己，在抉择时更加从容。
所谓“45°”，是一种向上而不苛求完美的状态，它不仅鼓励我们奋力追求，也赋予了我们根据状态灵活调整的自由。
当状态良好时，可以尽情拼搏、突破自我；而当感到疲惫时，不妨适当放慢脚步，选择健康的方式放松，避免因娱乐带来的愧疚和焦虑，平衡心灵的宁静与活力。
02
确立目标，构建个人壁垒
45°的最大挣扎，来自于对成就的渴望与行动迟滞的内心拉扯。当努力只是被外界因素扰动下的投入时，往往难以维持内在的动力，甚至会因与他人攀比而陷入自我消耗之中。
因此确立目标和构建个人壁垒是实现持续成长和保持动力的关键步骤。比如，有些同学选择考研，有些人决定出国深造，但每个人的道路不同，所需的能力和准备也各不相同。
可以根据自身的兴趣与特长设定分阶段的目标，逐步培养差异化能力，发挥独特优势，构筑起稳固的自信与心态。
这样，即便面对外界的挑战，内心的坚定与清晰的方向感都将帮助我们踏实而不动摇地走下去。
03
以长期主义观点看待问题
人生如行舟，不因一时风浪而改航。
在学业和生活中，我们常常会遇到一时的波折与起伏，比如一次考试失利，或短期内未见成效的付出。然而，真正的成长需要长期积累和耐心培育。
长期主义视角教会我们不拘泥于短期的得失，而是用发展和成长的眼光看待自己。
面对挫折时不轻言放弃，给予自己充足的成长空间，方能逐渐锤炼出坚韧的品质和稳定的心态，以更加从容坚定的姿态迎接未来。
04
拒绝恶性攀比
拒绝与他人恶性攀比，是对自我价值的清醒认知与尊重。
真正的成功来自与自我的较量，专注于自身能力的提升与内心的满足，而非全然陷入与他人的竞争。例如，看到他人发表了论文或考取了证书，内心不必因此焦虑不安。
将注意力聚焦自己的目标和进步，保持自我节奏，努力提升独特价值。通过这样的专注和坚持，内心自然会更加平和，人生的道路也会愈加宽广。
希望大家都可以获得一个自洽、良好的“45°状态”，在极度紧张和彻底放松之间找到一个平衡点，不会因为过度的压力感到焦虑，也不会放弃努力和拼搏。稳定情绪，增强心理弹性，从而更加理性地看待问题。
此外，可以有更多的时间和更大的空间进行自我反思与规划，免于长时间处于极端的高压或消沉状态，深入探索自我，形成自己的人生目标、价值观和行为方式，整理过去，总结经验，为未来的突破积蓄力量。
“从此鲜花赠自己，纵马踏花向自由。”
亲爱的同学们，
不必彷徨，不必懊恼，
45°仰望人生，拥抱自己，
尽管循着你最喜欢的方向走下去吧，
就算路上错过了落日余晖，
请记得还有满天星辰在等你！
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法大微信【第20241104期】
内容来源：学生工作部心理健康教育与咨询中心
图片：付洁玉 张煊棋 丁梦雨 刘栖桐
文字：孙麒媛 魏旭晨
排版：张瑶瑶 孙麒媛
责任编辑：谢翔宇
审核：米莉