秘诀1、吃饭只吃八分饱，相比于吃饭吃饱了才停下筷子的人来说，饭吃七八分饱的人，一顿饭下来可以减少20%的热量摄入。
如果你平时一天的热量摄入是2000大卡，那么饭吃八分饱就能让热量摄入减少400大卡，坚持2周就能少摄入5600大卡，这相当于是1.45斤脂肪的热量，你的腰腹赘肉就会有所减少。
秘诀2、改变吃饭顺序。吃饭顺序不同，一顿饭下来的热量也是有明显差别的。很多胖子吃饭会先吃肉类食物搭配米饭，快吃饱了才吃几条蔬菜解解腻。
如果你能改变吃饭习惯，吃饭的时候先喝一杯温开水，然后吃200g蔬菜，再吃其他食物，那么一顿饭下来热量摄入至少可以少摄入100-150大卡的热量，2周下来可以少摄入1400-2100大卡，相当于0.4-0.5斤脂肪的热量，腰围也会进一步下降。
秘诀3、早起做10-15分钟开合跳。这是一个自重燃脂动作，可以快速提升心率，让身体进入燃脂状态，对于腰腹塑形的效果也是非常好的。
刚开始的时候，你可以选择2-3分钟一组开合跳，重复多组，可以让你一天保持燃脂状态，腰围变得紧实起来。
秘诀4、把各种饮料改为温开水。水是没有热量的，是身体代谢循环的载体，更是有益健康的天然饮品，代替各种饮料，可以避免多余热量的摄入。
你平时一周会喝几杯奶茶、加工果汁或者几瓶啤酒呢？长期久坐+爱喝饮料的人，更容易出现肚腩跟啤酒肚。如果你一周喝2次奶茶或者啤酒，热量算为600大卡，那么2周时间就是1200大卡，这相当于是0.3斤脂肪的热量了。
秘诀5、11点睡觉。11点是身体褪黑素比较旺盛的时间段，意味着身体该进入睡眠状态了。而充足睡眠有助于身体机能的修复，从而提升新陈代谢水平。
早睡还能控制食欲，让你避开宵夜，避免多余热量的摄入，起床也不容易饥肠辘辘，有助于管理好身材。
秘诀6、每天步行8K步以上，大概可以消耗300大卡热量，还能激活身体肌群，改善久坐疾病，有效促进肠道蠕动。坚持2周时间，可以多消耗4200大卡的热量，接近一斤脂肪的热量。
总结：想要缩小腰围，让腰越来越细，就需要从多方面入手，尽可能的提升热量缺口，才能促进体脂率下降，腰腹赘肉就会减少。牢记上面的6个瘦腰秘诀，坚持半个月就能感受到身材的蜕变。