140斤的大体重，快速减30斤，13个方法，简单最是有效

大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，累计帮助20万人成功瘦身，原创不易，关注我有更多惊喜！

对于体重达到140斤的人来说，快速减重显得尤为重要。然而，正确的减肥方法比盲目的节食和过度运动要关键得多。

作为一个资深营养师，小谦介绍13种简单而有效的方法，助你轻松减掉30斤，迎接更健康的自己。

一：调整饮食结构

二：控制饮食量

三：多喝水

四：规律作息

五：适量运动

六：设置合理的目标

七：记录饮食和运动

八：寻找社交支持

间歇性禁食是一种流行的饮食模式。常见的方式有16/8法，即每天在8小时内进食，剩余16小时禁食。这种方法能有效减少热量摄入，同时改善代谢。

十一：掌握健康零食

十二：改变饮食环境

饮食环境的改变也能对减重产生积极影响。在吃饭时，远离电视、手机等电子设备，专注于食物本身，可以让你更加意识到自己的饮食习惯。

十三：保持积极心态

减重并不是一件轻松的事情，需要我们付出努力和耐心。但只要掌握了正确的方法，保持坚定的意志力，减掉30斤并不是不可能的任务。

减肥真的很简单，如果你觉得很难，那一定是方法错了！我花了3年时间研究了无数个成功减肥案例，精心整理了一份月瘦20斤减脂方案，领取的人比较多，点赞收藏关注我，评论回复“1”，我会免费发给你，让你少走更多弯路！