睡眠对健康的影响固然重要,能帮助修复身体,养护五脏。但找到适合自己的睡姿可以达到事半功倍的养生作用。
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临床经验表明,在多种睡姿中,右侧卧睡觉因其独特的益处,更利于人体健康,可以养肝护心,顺畅肠胃。
右侧卧的保健作用
01 养护肝脏
图片来源:公众号“百草益寿”
肝脏坐落于右上腹,右侧卧时它处于低位,更利于肝脏的血液注浆,身体营养元素的新陈代谢,促进肝脏的代谢与排毒功能。
对于肝脏不好的人来说,特别是经常熬夜、饮酒的人群,右侧睡是一种更为适合的养肝方式。
02 促进食物消化
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右侧睡,更利于肠胃蠕动,促进食物的消化与吸收。因为胃通向十二指肠以及小肠通向大肠的口都是向右侧开,右侧睡会使胃里的内容物更容易进入到十二指肠,有利于胃肠道的正常运行。此外,右侧卧还利于血液回流到肝脏,能加强对食物的消化和营养物质的吸收。
03 减轻肝脏压力
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睡觉采用右侧卧,一方面可以减轻心脏压力,另一方面有助于血液流向右侧。上身可以稍微抬高,保持10~15度倾斜,还能减少血液从下腔静脉回流,让心脏得到更多的休息,可以提升睡眠质量,达到护心安神的效果。
04 解除疲劳
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右侧卧时,双肺空气吸入量最多,可使全身肌肉放松,利于消除疲劳,能促进深度睡眠。这种睡姿也有促进气血在全身的顺畅流通,帮助减少气血瘀滞的可能性。
右侧睡的注意事项
一般建议枕头高度约为10-15厘米,根据个人体型和习惯可适当调整,确保头部、颈部与脊柱在一条直线上,可以屈髋、屈膝 130° 左右,在双腿夹一个枕头,让肌肉可以得到充分的放松,避免颈椎过度弯曲或悬空。
另外,建议睡眠中适时变换姿势,如偶尔转为仰卧或左侧卧,更利于血液循环。
虽然右侧睡有很多好处,但并不是人人适合,尤其对于以下几类人更要注意!
哪些人不适合右侧睡
颈椎病人群
有颈椎病的人,颈椎要着重护理。建议在疼痛期间或康复期,以仰睡为主,同时选择不软、不硬的床垫并配合结构分区枕,用以托住颈部,缓解疼痛和帮助修复。
胃食管反流病患者
右侧卧会降低食管括约肌的弹性,食管括约肌就像胃的一个「盖子」,弹性一旦减低,胃酸就会突破「盖子」的约束朝食管方向反流而去,引起烧心的症状。因此,这类患者更适合左侧睡。
参考文献:
[1]刘可. "睡觉右侧卧有助全身放松更快入眠." 农业知识:百姓新生活 10(2010):1.
[2]益康. "睡觉什么样姿势好." 污染防治技术 27.4(2014):1.
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