最轻松的减肥方法是，减去20斤，一个月瘦两圈

大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，累计帮助20万人成功瘦身，原创不易，关注我有更多惊喜！

在努力减肥的过程中，设定明确且现实的目标至关重要。一个月减掉20斤，这是一个比较大的目标，但如果你有计划有步骤地进行，这完全可以实现。

在开始减肥计划时，你需要记录下几项基本数据：

- 体重

- 身体围度（腰围、臀围等）

- 体脂率

为了减重，你需要创造一个热量赤字，即消耗的热量超过摄入的热量。通常来说，减少每周3500卡路里的摄入，能够帮助你每周减掉大约1斤。

- 蛋白质食物：瘦肉、鱼类、鸡蛋、豆制品等，不仅有助于增加饱腹感，还能保护肌肉。

- 蔬菜水果：黄瓜、西红柿、苹果、橙子等，低卡且富含纤维素，能够帮助你保持饱腹感。

减肥不仅仅是一个身体上的转变，更是一个心理上的挑战。调整你的心理状态和生活习惯同样重要。

七、确保充足的睡眠与水分摄入

记住，健康至上，切勿追求快速减肥而忽略身体的需求。让我们共同迈出这一步，迎接更加美好的自己！

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