年过六旬的王老先生是著名企业家，精力旺盛，身体康健，也一直被人称为“活得健康的典范”。
然而就在一天下午，王老先生正和朋友有说有聊，他的脸色突然间就变得煞白，胸口一阵剧痛，然后就直直倒地，呼吸停滞。王老先生被紧急送医，结果到医院后却抢救无效，医生宣布王老先生是心源性猝死离世的。
曾经的王老先生饮食规律且注重营养搭配，坚持运动，不吸烟也不喝酒，但怎么就这样走了呢？不少亲朋好友为此叹息的同时，也产生了疑惑：健康的生活方式也不能长命吗？
一、解剖5516例猝死者发现：有4个共同点
很多人认为“猝死”是毫无征兆、不可捉摸的，对此充满了恐惧。2020年4月出版的最新一期《中国急救医学》期刊上刊登了一篇研究《我国5516例尸解猝死病例流行特征分析》，该研究分析5516例猝死者的尸体解剖特点。这项研究为我们揭开了猝死的真相，揭示了猝死者的4个共同点。
1、情绪激动是诱因
该研究指出，猝死者中最主要的因素是情绪激动。无独有偶，此前一位媒体人的公公因突发性脑梗死被紧急送医，而和公公同病房的六位患者似乎有个共同点，那就是爱发火，脾气急，遇事更急，情绪及其不稳定。
2、心源性猝死是首要原因
这不是医学界第一次发现心源性猝死是危害人类寿命的首要原因。早在2000年，《实用心电学杂志》上的刊登了一则关于“情绪激动诱发老年心性猝死20例临床分析“的研究。该研究中就表示严重心律失常为猝死主要因素，若伴随出现过度兴奋、情绪激动的状态下，交感神经会异常兴奋，而心肌室颤“阈值”下降就会导致室颤，继而引发猝死事件。而解放军总医院第二医学中心副教授陈海旭也曾指出，目前心源性猝死仍是猝死的一个首要原因。
3、猝死者大多在30～63岁
中年被誉为是疾病形成的高危时期。在压力大、生活节奏快、饮食不规律、熬夜、抽烟喝酒等因素的作用下，也是“三高”高发群体，这也导致冠心病为首的心源性猝死发生率更高。
4、猝死患者患有慢性病
相关调查也发现，既往者常患有其他慢性病，其中高血压、心脏病、糖尿病的发生率分别为37.95%，30.02%，23.79%。
二、胸口“刺痛”是猝死前兆吗？
日常生活中，很多人偶尔会出现这种状况：胸口突然一阵刺痛，随后马上恢复正常。这种胸口的刺痛虽然对生活没有任何影响，然而很多人还是对此心有余悸：这是不是猝死的前兆呢？
对此，大连市中心医院心血管内科副主任医师惠慧表示，像心肌缺血引起的胸痛通常持续时间较长，若胸口偶尔性的刺痛，且刺痛位置不固定，几秒钟能恢复，这种情况一般不用担心。
除了胸口“刺痛”，生活中关于猝死还有另一种说法，那就是耳朵上有折痕的人容易猝死。这种说法又靠谱吗？
这是1973年科学家Sanders T.Frank提出的。现代研究认为耳垂折痕与冠心病的相关性，更多是年龄等因素混杂造成的假象。通常连续六个月压着耳朵睡觉，就容易形成永久性耳垂折痕，另外年龄越大也越容易有耳垂折痕。所以耳垂折痕与猝死关系的具体成因尚不明确，无参考意义。
一般来说，真正需要担心是间歇性的胸痛，此时胸口好似被反复挤压，伴有恐惧感和濒死感，胸痛会频繁发作，剧烈且持久。此外，由于心脏泵血功能下降，部分血液在肺部而无法送往全身，就可能导致胸闷和呼吸急促。由于大脑供血不足就会感到头晕，甚至直接晕厥过去或癫痫发作。
三、提醒：避免猝死，日常做好5件事
猝死发生时总是会让人措手不及，但生活中只要做好五件事情，也可以科学地规避猝死事件。
1、不要久坐，适度运动
相关研究指出，与每日坐着时间小于4h的人相比，每日久坐8h且运动量低的人心血管风险会提高32%。同时研究也发现运动能降低这个风险，起码每天至少要步行6000步才可。
2、不要熬夜，保证睡眠
与每日有8h充足睡眠的人相比，每日睡眠时间少于5h的人心脏病风险会提高40%，所以为了健康，大家要减少熬夜的频率，最好规律作息不熬夜。
3、控制饮食，不暴饮暴食
胰腺分泌的消化液本是以失活状态存储在胰腺，而暴饮暴食等坏习惯导致胰腺发炎受损，就会向四周释放和激活消化液，开始逐步消化机体自身，致死率极高。所以平时我们要控制好饮食，注意均衡营养，避免暴饮暴食。
4、保持血压、血糖稳定
持续高压状态易引起主动脉夹层、脑出血等危险事件，而持续高血糖也会对身体各器官组织造成持续且不可逆的损伤。
5、调节压力，保持好心情
精神压力对身体的损害不容小觑，我们应该学会用正确的方式放松自己，可以听音乐可以看书，做任何自己喜欢的事，时刻保持好心情。
近些年猝死相关的新闻频频上热搜，并且猝死者也大多是中青年，这和中青年压力大、不健康饮食作息习惯等脱不开关系。你以为猝死都是突然发生的吗？其实猝死前是有信号的，但也总是被人忽略，如果发现自己间歇性胸痛，并伴有呼吸急促、头晕等不适，最好及时就医排查一下。日常生活中也要注意养成良好习惯，保持良好心态，不抽烟不喝酒。
参考资料：
1.《医生解剖5000多例猝死者后发现：四分之一是“太激动”，四分之一是“太劳累”！》.中国医学论坛报.2021-05-06
2.《为什么胸口会“刺痛”几秒？是猝死的前兆，还是心脏病？》.劳动报.2024-03-30
3.《远离猝死！从改掉5个坏习惯做起》.人卫健康.2022-10-12
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