“你听说了吗？咱们隔壁的老李突然中风了，还好他儿子放假回来碰到了，及时送医院捡回了一条命。”
大爷大妈退休后没有什么事情，饭后就会聚在小区楼下，散散步、唠唠嗑。
所以消息传的特别快，基本没有他们不知道的。
一听老李竟然中风了，大家都感觉非常惊讶，毕竟前两天还看见他去菜市场买菜呢。
大家感叹完也很唏嘘，每个人都表示随着年纪越来越大，身体各方面状态确实不行了。
尤其体检的时候，高血压、高血脂、高血糖等问题层出不穷。
而且中风也已经成为了老年群体中发病率、死亡率双高的病症之一。
脑中风是一种很常见的急性血管疾病，主要由脑中血管阻塞或者血管狭窄导致供血不足导致的，其中包括出血性脑中风和缺血性脑中风。
根据全球权威机构的报道，全球范围内25岁以上患有脑中风的人占比在25%左右。
而且每年都呈现出爆发式增长的趋势，严重的危害了国人的身体健康。
大脑是身体的总司令，通过神经元刺激，指挥我们身体的各个器官高效的运转，让我们的身体状态越来越好。
所以一旦出现脑中风，会导致我们出现认知困难、语言障碍、昏迷不醒等问题，甚至成为没有感知的植物人等等。
那么到底应该如何预防中风？医生表示，有下面三种习惯的人不容易中风，身体越来越健康！
一、每天都保持科学有规律的运动
每天坚持有规律的做一些运动，能够帮助我们更好地调动身体的各个器官动起来。
尤其在跑步、健身的时候，我们的心脏跳动会更加有力，血液循环会更加顺畅，从而避免血管堵塞、缓解血栓、脑梗等多种问题。
高血糖和高血压也是导致中风的重要因素之一，而运动能够帮助我们更好的调节血压和血糖水平，将其控制在一个正常的范围内。
不过要选择适合自己的运动，这样才能够起到预防的效果。
比如腿脚不便、四肢不协调的老年人可以尝试运动量更小一些的散步和太极。
既可以起到活动关节、伸展手臂的效果，也能够更好的调动身体各个器官运转和工作，使得血液更加顺畅，进而达到降低中风的风险和概率。
体力比较好的年轻人，可以加入爬山、跑步、跳舞、游泳等有氧运动。
能够提高心肺的活力，使得血液输送更加畅通，避免出现血管堵塞、血管硬化等问题。
但是需要注意运动的强度和运动量，避免过度运动反而造成损伤。
适当的运动可以更好的促进血液循环以及提升血管的弹性，有效降低中风的风险。
但是一旦运动的强度超过了自己身体能够承受的限度，那么也一样会给自己带来巨大的伤害。
比如平时心脏不好的人，最好还是不要选择运动量太大的跑步、蹦极等运动。
这些强度比较大运动会使肾上腺素增多，进而导致心跳加速，反而给心脏带来更大的负担。
二、懂得均衡饮食，及时补充营养
在平时的三餐中，尽量不要挑食，各种各样的食物都吃一些，这样才可以吸收更多的营养。
要做到均衡饮食，摄入多种营养。
比如每天吃一些新鲜的蔬菜和水果，可以更好的补充维生素，帮助身体抵御紫外线的伤害。
同时让身体的各种细胞更加活跃，延缓血管老化等问题。
还有一些芹菜、菠菜等食物，含有丰富的维生素B,可以增加血管的弹性，缓解高血压问题，预防由于动脉血管硬化和毛细血管破裂造成的中风。
每日摄入太多的盐分，很有可能会导致严重的高血压，增加脑中风的概率。
所以建议大家减少盐分的摄入，每天吃一些清淡的食物，这样能够帮助我们预防中风。
尤其本身肾脏和心脏不好的老年人，一定要少吃咸菜、腌肉等食物，更好的保养好自己的身体。
相关调查数据显示，由于亚洲人与欧美人的基因差异、饮食差异，欧美人患有中风的概率要远远低于亚洲人。
他们的饮食结构遵循地中海饮食模式，平时摄入丰富的水果、蔬菜、谷物、坚果和橄榄油。
同时也会在三餐中加入鱼类、禽类等高蛋白质的肉类食物。
这样的地中海饮食已经得到了营养学的认可，长期坚持可以降低患有心脑血管疾病的风险，进而降低中风的发病率和死亡率。
三、趁早远离抽烟喝酒等不良生活习惯
澎湃新闻提到，经常吸烟或者处于有烟的环境下，中风的风险至少提高5%。
无独有偶，美国的研究人员也在著名的科学杂志中发现了相关的论文，揭示了抽烟与中风的关系。
抽烟不仅会破坏呼吸道的健康，烟雾中的甘油等有害物质也会随着血液蔓延到全身，严重的影响心脑血管的健康，导致脑中卒和中风等问题。
所以想要远离中风，一定要趁早戒烟，远离烟草的危害。
但是也有人表示戒烟太难了，甚至还会出现不适的症状。
那么有哪些科学戒烟的方法呢？
很多人不抽烟的话嘴巴会感觉很难受，所以大家可以在家里备一些零食，比如坚果、口香糖等等，这些食物能够帮助抵制吸烟的冲动。
像核桃、杏仁这类食物含有丰富的营养物质，经常吃还可以更好的给身体补充多种营养。
在烟瘾犯了的时候，也可以通过喝水进行缓解。
温开水可以更好的提高身体的新陈代谢能力，及时的给身体补充水分，同时还可以分散注意力，逐渐打消吸烟的冲动。
当下快节奏的生活中，大家会面临更多的压力，那么就有一部分人会通过喝酒来释放压力。
研究表明，每天可以适量的喝一些红酒。
红酒里面含有大量的抗氧化剂和白藜芦醇，它们能够保护心脏，强健血管，避免血管突然破裂等等，进而降低中风的风险。
比如男性每天喝一两杯，女性每天喝一杯会更好一些。
但是长期大量的饮酒，尤其喝白酒很容易造成血压升高，增加血管壁的压力，反而使得血管更容易破裂、拥堵。
关键长期饮酒还会造成心率失常，导致心脏功能受损。
反而大大提高了血栓出现的概率，更加容易导致中风。
四、中风之后如何保养呢？
中风已经成为老年群体中很常见的一种病症，它可能会引起偏瘫、昏迷、四肢僵硬等问题。
那么当家里的老人中风之后，我们能够做什么帮助他们尽快的恢复到正常的生活中呢？
根据临床的反馈，有一大部分人中风之后会出现吞咽困难的问题，严重影响了正常的吃饭，时间久了容易出现营养不良的问题。
大家可以带中风的家人到医院用冰刺激、电刺激缓解吞咽困难的问题。
同时注意多吃一些容易吞咽和消化的流食、更好的被人体吸收，还可以及时的补充营养。
实际上中风之后最关键的地方在于如何恢复行动力。
中风会导致偏瘫、运动障碍等多种问题，严重的话还会影响正常的走路，基本只能躺在床上。
这个时候家属可以帮助患者做一些简单的拉伸运动，比如活动膝盖关节、拉伸腿部等等。
这些看起来简单的活动能够避免肌肉萎缩以及褥疹。
坚持一段时间后，患者能够明显的感觉自己的肌肉力量开始慢慢的恢复，甚至自己可以慢慢的移动四肢。
但是切记不要过度运动，忽略身体情况盲目的加大运动训练反而会给患者的身体带来巨大的伤害。
所以建议大家在医生的指导下循序渐进的进行，避免出现更大的问题。
尤其要注意营养的摄入，应该及时补充蛋白质，避免血管硬化问题。
可以尝试喝一些低脂或者脱脂牛奶，增加蛋白质的同时减少脂类的摄入，避免出现肥胖问题。
肠胃比较脆弱的人可以多喝一些温和的羊奶或者驼奶，不仅营养成分更加丰富，足够温和不会刺激肠胃。
总结
中风已经成为目前严重危害到我们身体健康的疾病之一。
不仅会影响到我们的正常生活和工作，甚至还会给家人带来很大的负担。
所以大家一定要保养好自己的血管，避免因为血管硬化出现中风、偏瘫。
尤其上面提到的三种好习惯，从运动到饮食都一一进行了说明和指导，大家赶紧学起来，共同守护好你我的血管健康！