它是“花青素之王”，建议女人：每周坚持吃3回，皮肤白气色好！秋天，气候干燥，这个时候爱美的女人平时要注意给皮肤保养护肤，女人保养除了要外养之外，还要内养，饮食作息也都很重要，这样才能由内而外变美，尤其是上了年纪的女人，过了30+的女人，平时可以多吃一些富含花青素的食物，可以有抗氧化、防晒功效，清除体内有害的自由基，保护皮肤，预防皮肤细胞氧化，对皮肤非常好，养颜抗衰老。
一、黑枸杞
黑枸杞100g中含有3690mg的花青素
推荐菜谱：黑枸杞玫瑰柠檬桑葚茶
食材：黑枸杞、玫瑰、柠檬、桑葚茶、冰糖。
1、把黑枸杞、玫瑰花干、柠檬、桑葚清洗干净待用。
2、把准备好的柠檬、玫瑰一起放入汤锅里，加入适量的清水煮。
3、大火煮沸，煮10分钟，把食材的味道煮出来。
4、把煮好的黑枸杞玫瑰水倒入杯子里。
5、挤入适量的柠檬汁。
6、加入准备好的柠檬片即可上桌饮用。
二、蓝莓
每100克蓝莓含花青素255毫克
推荐菜谱：蓝莓香蕉火龙果奶昔
食材：蓝莓、香蕉、火龙果、纯牛奶。
1、把准备好的所有食材都清洗干净。
2、蓝莓也清洗干净沥干水待用。
3、把准备好的香蕉、蓝莓、火龙果切好装入杯子里。加入适量的纯牛奶。
4、打成果汁奶昔，倒入杯子里即可饮用。不需要加糖了，少糖更健康哦。
三、紫甘蓝
每100克紫甘蓝中花青素含量约为100毫克
推荐菜谱：凉拌紫甘蓝
食材：紫甘蓝、大蒜、香菜、辣椒、花椒。
1、紫甘蓝洗净切丝、大蒜洗净切碎、香菜洗净切段、辣椒和花椒也洗净处理好待用。
2、碗里加入蒜末、辣椒、花椒，倒入热油激发香味，下入生抽、蚝油、少许盐、糖混合拌匀。
3、紫甘蓝里加入少许盐拌匀杀出水分，洗干净挤干水装入盘中。把准备好的料汁淋在食材上，加入香菜碎。
4、把所有食材混合搅拌均匀，腌制入味装盘即可上桌享用。
四、紫薯
每100克紫薯中，花青素含量约为60毫克
推荐菜谱：紫薯、银耳、红枣、糯米圆子。
1、紫薯去皮洗净切小块。
2、银耳泡发洗净切碎。
3、把银耳、莲子、加入适量的清水煮20分钟，把银耳煮出胶质来。
4、下入红枣和紫薯一起继续煮10分钟。
5、煮至食材软糯，下入糯米圆子一起煮熟透。出个前下入少许的枸杞、桂花和糖调味即可。
6、出锅盛碗即可上桌享用。
Lily美食谈碎碎念：
以上就是4样花青素含量高的食材，并且附上了4道家常推荐菜谱做法，食材配方做法都非常简单，秋天多吃还能润燥养颜，抗衰老，对身体非常好哦。女人平时可以多吃，可以美白对身体好。