它是“花青素之王”,建议女人:每周坚持吃3回,皮肤白气色好!秋天,气候干燥,这个时候爱美的女人平时要注意给皮肤保养护肤,女人保养除了要外养之外,还要内养,饮食作息也都很重要,这样才能由内而外变美,尤其是上了年纪的女人,过了30+的女人,平时可以多吃一些富含花青素的食物,可以有抗氧化、防晒功效,清除体内有害的自由基,保护皮肤,预防皮肤细胞氧化,对皮肤非常好,养颜抗衰老。

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一、黑枸杞

黑枸杞100g中含有3690mg的花青素

推荐菜谱:黑枸杞玫瑰柠檬桑葚茶

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食材:黑枸杞、玫瑰、柠檬、桑葚茶、冰糖。

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1、把黑枸杞、玫瑰花干、柠檬、桑葚清洗干净待用。

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2、把准备好的柠檬、玫瑰一起放入汤锅里,加入适量的清水煮。

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3、大火煮沸,煮10分钟,把食材的味道煮出来。

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4、把煮好的黑枸杞玫瑰水倒入杯子里。

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5、挤入适量的柠檬汁。

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6、加入准备好的柠檬片即可上桌饮用。

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二、蓝莓

每100克蓝莓含花青素255毫克

推荐菜谱:蓝莓香蕉火龙果奶昔

食材:蓝莓、香蕉、火龙果、纯牛奶。

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1、把准备好的所有食材都清洗干净。

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2、蓝莓也清洗干净沥干水待用。

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3、把准备好的香蕉、蓝莓、火龙果切好装入杯子里。加入适量的纯牛奶。

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4、打成果汁奶昔,倒入杯子里即可饮用。不需要加糖了,少糖更健康哦。

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三、紫甘蓝

每100克紫甘蓝中花青素含量约为100毫克

推荐菜谱:凉拌紫甘蓝

食材:紫甘蓝、大蒜、香菜、辣椒、花椒。

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1、紫甘蓝洗净切丝、大蒜洗净切碎、香菜洗净切段、辣椒和花椒也洗净处理好待用。

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2、碗里加入蒜末、辣椒、花椒,倒入热油激发香味,下入生抽、蚝油、少许盐、糖混合拌匀。

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3、紫甘蓝里加入少许盐拌匀杀出水分,洗干净挤干水装入盘中。把准备好的料汁淋在食材上,加入香菜碎。

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4、把所有食材混合搅拌均匀,腌制入味装盘即可上桌享用。

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四、紫薯

每100克紫薯中,花青素含量约为60毫克

推荐菜谱:紫薯、银耳、红枣、糯米圆子。

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1、紫薯去皮洗净切小块。

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2、银耳泡发洗净切碎。

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3、把银耳、莲子、加入适量的清水煮20分钟,把银耳煮出胶质来。

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4、下入红枣和紫薯一起继续煮10分钟。

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5、煮至食材软糯,下入糯米圆子一起煮熟透。出个前下入少许的枸杞、桂花和糖调味即可。

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6、出锅盛碗即可上桌享用。

Lily美食谈碎碎念:

以上就是4样花青素含量高的食材,并且附上了4道家常推荐菜谱做法,食材配方做法都非常简单,秋天多吃还能润燥养颜,抗衰老,对身体非常好哦。女人平时可以多吃,可以美白对身体好。