相比于跑步训练，小编更推荐你进行开合跳。
开合跳是一个自重训练动作，不需要出门，不受天气影响，在家就能练起来。开合跳的燃脂效率不逊色于跑步，具有短时高效的特点。
对于大多数人来说，每天累计1000个开合跳，分为多组完成，比如100-200个为一组，长期坚持，可以达到不错的锻炼效果。
首先，开合跳能够显著提升您的心肺功能，让您的心脏更加强健，促进血液循环跟你身体的供氧量，有效提升心血管功能，降低心血管疾病的出现，有助于塑造强健的体魄，抵抗衰老来袭。
其次，开合跳可以促进身体燃脂。对于身材肥胖的人来说，每天1000个开合跳，可以让你训练的时候燃烧脂肪，训练后身体也会处于高代谢水平，持续消耗卡路里，帮你减掉四肢跟腰腹多余赘肉。开合跳在燃脂的同时会锻炼肌肉，避免肌肉流失，有助于打造紧实的身材线条。
第三，开合跳训练能有效释放压力，释放负面情绪，运动的时候身体也会分泌的内啡肽，让你变得积极乐观心情，有效提升抗压力，稳定情绪。
第四，开合跳训练可以提高睡眠质量。平时容易失眠、入睡困难的人，不如做一组开合跳，可以让身体处于适度疲惫状态，晚上更容易入睡，醒来时精神饱满，思维也会各个敏捷。
第五，开合跳训练可以提升身体的协调性，久坐不动容易出现关节硬化，四肢僵硬等问题，而开合跳可以让四肢活动起来，有效提升身体协调性和灵活性，让你双腿矫健，爬楼梯有力量。
第六，开合跳训练可以促进肠道蠕动，有助于废物垃圾的及时排出，改善便秘的困扰，皮肤粗糙、暗疮等问题也会有所改善，皮肤会变得紧致、有弹性。
第七，开合跳训练可以激活肩背肌群，改善含胸驼背等不良问题，塑造挺拔身姿，有效提升自身气质跟形象。
如果你平时没有太多的时间锻炼，不如从开合跳开始锻炼吧。
每次100-150个为一组，每组休息1分钟左右，累计1000个开合跳（新手可以以500个为目标，循序渐进提升运动量），训练后如果感到肌肉酸疼，可以休息1-2天再开启第二轮训练。