空腹骑车燃脂快?

近年来运动风气盛行

不论是跑步、单车、游泳

或重训都各有所好

但不论做什么运动

在运动前你会习惯吃点东西

还是都不吃呢？

在减重界有这样的一个谣传

传说空腹运动燃脂效果更好

热量消耗更多

更容易瘦身

但真的是这样吗？

一般而言，在运动时供应身体最基本的两大能量物质为碳水化合物与脂肪，而这边提到的空腹运动，简单来说就是持续6个小时以上不进食任何食物或饮品，直接去运动。根据空腹运动燃脂的说法，当处于空腹状态下，此时身体缺乏碳水化合物，就会改由脂肪组织去供应能量来源，如此就能够消耗掉更多的脂肪，达到燃脂瘦身的效果。

但实际上，研究发现运动时的能量代谢，碳水化合物与脂肪是同时并行地，只是供能比例上的不同，而运动燃烧热量的多寡则与每次运动的时间、强度、种类以及运动员个体情况有较大关连，因此，运动空不空腹其实并不是重点，重点是每次运动的时间、强度、种类以及当下的状况才是关键！

空腹运动的利与弊

运动前小食 运动效果更佳

糖尿病患空腹运动要小心

本文转自張佩蓉營養師，图片来源单车志，转载请注明出处。