如今这社会对女性要求可不少，得既能在厨房忙活，又能在厅
堂出彩，女人在家庭里那可是顶重要的角色。尤其是过了 30 岁的女人，身上担子那叫一个不轻。虽说节俭是传统美德，但在吃这方面，还是别太省啦，毕竟吃好了，才有充足精力去工作和生活呀。
建议女人们呐，别老吃红枣和猪蹄，红枣糖分可高呢，猪蹄脂肪也不少，还不如多吃下面这四样东西，全都是纯天然的食物，能让咱元气满满地过夏天哟。
【一、牛肉】
牛肉呀，那可是肉食里补铁超厉害的呢！要是拿牛里脊肉跟猪里脊肉比较，牛里脊的含铁量可比猪里脊多将近三倍呢。而且牛肉里的铁，差不多一半都是容易被人体消化吸收的血红素铁。与其吃红枣，还不如多吃牛肉呢。
【推荐食谱：尖椒炒牛肉丝】
食材得准备好：牛里脊肉 250 克，青尖椒俩，大蒜仨瓣，还有生粉一勺，生抽两勺，蚝油一勺哈。
如今这社会对女性要求可不少，得既能在厨房忙活，又能在厅
堂出彩，女人在家庭里那可是顶重要的角色。尤其是过了 30 岁的女人，身上担子那叫一个不轻。虽说节俭是传统美德，但在吃这方面，还是别太省啦，毕竟吃好了，才有充足精力去工作和生活呀。
建议女人们呐，别老吃红枣和猪蹄，红枣糖分可高呢，猪蹄脂肪也不少，还不如多吃下面这四样东西，全都是纯天然的食物，能让咱元气满满地过夏天哟。
【一、牛肉】
牛肉呀，那可是肉食里补铁超厉害的呢！要是拿牛里脊肉跟猪里脊肉比较，牛里脊的含铁量可比猪里脊多将近三倍呢。而且牛肉里的铁，差不多一半都是容易被人体消化吸收的血红素铁。与其吃红枣，还不如多吃牛肉呢。
【推荐食谱：尖椒炒牛肉丝】
食材得准备好：牛里脊肉 250 克，青尖椒俩，大蒜仨瓣，还有生粉一勺，生抽两勺，蚝油一勺哈。
英文alibaba-zcdz.Cn牛里脊肉洗干净了切成丝儿，倒上 1 勺生
抽、1 勺生粉，抓匀了腌 15英文wzcable.Cn 分钟哈；青椒洗干净也切成丝儿；大蒜切末儿放那儿备用。
2. 把锅烧热英文four-leaf.Cn加油，先把牛肉放进去，大火翻炒让牛肉变色，赶紧盛出来，然后往锅里放蒜末英文risella.Cn炒香，接着放尖椒，炒到尖椒熟了就把牛肉倒回去，大火翻炒几下，出锅前加 英文szlongke.Cn1 勺生抽、1 勺蚝油，炒匀就行啦。
【二、乌鸡】
乌鸡呀，是鸡品种里英文pmelab.Cn挺特别的那种，个头不大，可营养价值可高啦！乌鸡里有好多丰富的黑色素、蛋英文hehen.Cn白质、B 族维生素，还有好多氨基酸和微量元素呢，有些营养成分的含量，比英文pk209.Cn普通鸡肉明显要高得多。
【推荐食谱：红枣枸杞乌鸡汤】
食材准备：半只乌英文318025.Cn鸡、三颗红枣、十二粒枸杞、一勺料酒、十片生姜、适量食盐
1. 乌鸡洗干英文ncfeng.Cn净喽，切成小块块，搁凉水里头，加上 1 勺料酒，还有 5 片生姜，焯烫英文025nic.Cn到表面有浮沫冒出来，就把浮沫撇掉，捞出来洗干净咯。
2.把焯好水的乌鸡英文kuozhei.Cn放锅里，添足够多的热水，再放上剩下的生姜片，还有洗干净的红枣、枸杞，大英文changshangtong.Cn火煮 20 分钟，然后转小火炖 40 分钟就行啦，出锅前加适量盐调调味英文jxylmuye.Cn。
【三、紫薯】
说起紫薯呀，人们老会想到花青素呢。跟红薯、芋头、山药英文xy598.Cn这些其他薯类食物比起来，紫薯里花青素可多啦！花青素是一类能溶于水的天然英文acswu.Cn色素，属于生物类黄酮物质，有着超强的清除自由基的本事和抗氧化的能力哟。英文hwnonwoven.Cn
【推荐食谱：酸奶紫薯泥】
食材准备：两个中等个儿的紫薯，一盒酸奶（大英文c88z.Cn概 125 毫升那样），三颗草莓（或者其他水果）
紫薯去皮切小块儿，上英文xbfunds.Cn锅蒸熟拿出来，趁热给它压成泥儿状，接着把紫薯泥搁模具里或者小碗里，压实英文vittoriomarchesi.Cn喽，反过来扣在盘子上，整出个造型来。
2. 把酸奶浇到紫薯泥上，草莓洗英文55347.Cn干净切成薄片，放到最上面当点缀，一道颜值高还好吃的下午茶甜品就做成啦。英文a1040.Cn
【四、银耳】
银耳呀，大伙那可是再熟悉不过的菌类食材啦，还有个“菌中英文256796.Cn之冠”的美称呢。早在明清那时候，银耳就已经是宫廷里主推的保养好东西啦。英文killiney.Cn到现在呀，银耳照样深受欢迎呢。银耳里面含的那种活性成分银耳多糖，还具备英文qqvip-znq.Cn一定的抗氧化能力呢。
【推荐食谱：银耳莲子羹】
食材准备：银耳半朵儿，英文edilcarani.Cn莲子一小把儿，红枣三颗，枸杞八颗，还有黄冰糖一块
1. 银耳跟莲子先搁英文baoaccount.Cn清水中泡着，泡俩钟头，等银耳泡软乎了，就捞出来洗干净，银耳那根蒂得给它英文fly127.Cn去掉。
2. 把银耳给撕成小朵，跟莲子、红枣一块儿搁锅里，加上足够量的英文mfplg.Cn清水，先大火煮 10 分钟，接着转小火炖 30 分钟，然后放枸杞和黄冰英文zhongchuandl.Cn糖，再接着煮 10 分钟就行啦。要是煮的时候觉着胶质感不够，那就适当延长煮的时间呗。