走出心理防御的关键，跳出预判未来的自动化思维。

防御机制的产生，是基于个体本能的自我保护。一个人因为过去的某个行为受过伤害，他就减少了这个行为的出现，慢慢变得逃避和退缩。他防御的是受到伤害的感觉，当防御心理产生时相关联的行为也减少了。意思是说，我的行为没有问题，但是由于这个行为会产生不能忍受的体验，所以我不敢去做这个行为了。

防御的本质，就是通过减少行为来提防着某种体验进入内心。比如表白这个行为本身是没有问题的，让个体无法忍受的是表白被拒绝之后的体验和感受。如果一个人总是在防御这种感受和体验的出现，那么他就会极力逃避表白这个行为。

让一个人变得逃避和退缩的原因

对体验的防御

让一个人变得逃避和退缩的原因，是他对体验的防御心理。人们倾向于防御自身无法忍受的体验，比如羞耻感、挫败感、沮丧感、失落感、孤独感等等。也有少数人无法忍受幸福感、满足感和愉悦感。人们无法忍受这些感受和体验，就会减少能够产生这些体验的行为。

比如，学生在做作业时遭遇挫败感，那么他就倾向于逃避做作业这个行为。问题的本质在于，体验和行为是两个东西。学生要处理的不是做作业这个事情，而是要处理自身产生的体验和感受。行为本身是有利于成长的，个体防御体验的同时也减少了有利于成长的行为。

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消极的自动化思维

消极的自动化思维，本质上是为防御心理服务的。换句话说，我要为我的逃避找一个理由。比如，我太累了；这对我来说太难了；这件事完全没有意义；没有人能做到。它具有两方面特性：即消极的和自动的。消极指的是这个人总是往坏的方面去想；自动指的是这个人从来没有想过自己在想什么。

比如，我总是说这件事太难了、太难了，我从来没有想过我为什么会觉得这件事太难了。或者我可以草率的找个证据，来证明这件事的确太难了，却从来没有寻找更完整、更客观、更全面的相反的证据去证明它没有你想象的那么难。