众所周知，心脏是生命的动力泵，但你知道吗？人体除了心脏还有一台泵也在推动着血液循环，被称为第二心脏，养护好这台泵，有助于强壮心脏延年益寿，这第二台泵就是小腿。因为小腿肌肉的每一次收缩，都会强有力地将远离心脏的下肢血液泵回心脏，从而减轻心脏的负担，相当于给心脏做按摩保养。
道理很简单，随着年龄的增大人的心脏功能不断下降，而延缓下降的速度就是在延年益寿，对老年人来说，日常应当注重强壮小腿、增强肌肉力量的锻炼，给心脏做保养，以下一些方法对此非常有帮助。
快步走。每天坚持快走20-30分钟，可以让小腿肌肉得到充分锻炼。在行走过程中，注意保持正确的姿势，挺胸收腹，步伐稳健，这样既能提高心肺功能，又能促进血液循环、强壮肌肉。
踢小腿。找一个平坦的地方，单脚站立，用另一只脚的脚面轻轻踢打站立腿的小腿。左右交替进行，每组5分钟，每天可重复3-4组。这个动作可以刺激小腿肌肉，增加弹性，有利于心脏健康。
绷紧腿。站立或平躺，双腿并拢，用力绷紧大腿和小腿肌肉，保持5秒钟后放松。如此反复1-2分钟。这个动作还有助于改善下肢血液循环，降低静脉曲张的风险。
单抬腿。平躺在床上，抬起一条腿与身体成30度夹角，保持5秒钟后放下，再换另一条腿。每条腿做15次为一组，共做3-5组。这个动作能够增强腿部肌肉的力量，对心脏有良好的保健作用。
金鸡独立。站立，一条腿向后勾起，用一条腿支撑身体，双臂可向两侧伸展，帮助身体保持平衡，坚持30秒后换另一条腿，每次做3-5分钟，每天做2-3次；在金鸡独立时，如果闭上眼睛，更有助于锻炼身体的平衡力和协调性，但要注意保护好自己，避免跌倒摔伤。
需要提醒的是，在进行上述运动锻炼时，要选择合适的运动鞋，避免崴脚或受伤；运动前做好热身活动，预防肌肉拉伤；要根据自身身体状况调整运动强度和时间，不要逞强；如果出现不适，要立即停止动作，必要时寻求医生建议。
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