天天听健康

活了101岁的“药王”孙思邈，留下了一个特别简单的养生方法。他说过一句名言：“食毕磨腹，能除百病”。
意思是，吃完饭揉揉肚子，可以帮助消除很多身体的不适，特别是对于消化功能下降的老年人来说，这个动作好比是是“天赐的礼物”。为什么揉个肚子就有这么大作用呢？我们的腹部，在中医看来是“五脏六腑之宫城”。肚子上有一个非常重要的穴位，叫“神阙穴”，也就是我们的肚脐眼。用手心对着肚脐进行按摩，就像给内脏做了一场温和的“健身操”。它能促进胃肠蠕动，增加消化液的分泌，让堵在肚子里的“废气”排出去。气血通了，肚子不胀了，睡眠和身体自然也就好了。药王留下的“磨腹要领”，一共三步：第一步：做好准备：可以坐着，也可以躺着，躺着效果更好。全身放松，把双手掌叠在一起，手心正对着肚脐轻轻按下。第二步：以肚脐为中心，按顺时针方向轻轻地揉动36圏，注意一圈要比一圈大，慢慢地扩大到整个腹部，揉动36圏大约用时3-5分钟，有助于促进排便和通气。第三步：顺时针揉完后，换逆时针方向揉动。注意一圈要比一圈小，最后慢慢收拢，让双手掌的掌心重新回到肚脐上，有助于健脾和止泻。在磨腹的时候，可以闭上眼睛，做做冥想，想象一股暖流随着手掌在腹部流动，心神安静下来，揉腹的效果会更好。对于消化不好的老年人，这个方法尤其有益。但有几个细节需要注意：一是力道要轻：不是使劲按压，而是轻抚，就像小孩摸布娃娃那样，感觉手掌贴着衣服滑动即可。二是时间要对：最好是饭后半小时到一小时再做，或者睡前、晨起时做。刚吃完饭不要马上揉。三是贵在坚持：不是做一次就能管一辈子，而是要像每天刷牙一样，当成一种养生习惯，会发现排便顺畅了，肚子不胀了，甚至睡眠也变沉了。今晚睡前，不妨就把手搓热放在肚脐上，感受一下这个流传千年的养生智慧吧！点个赞转发告诉更多人吧，关注天天听健康，方便每天学健康养生知识！

健康养生堂

你有没有发现，身边那些八九十岁还精神抖擞的长寿老人，和你说话时，反应快，接话准，连小声嘀咕都能听见。你以为这只是“耳朵好”其实这是大脑还在“满血运转”的信号，表明他们身体还不老！
很多人觉得，听力下降是耳朵的零件老化了。其实，耳朵只是“收音机”，大脑才是真正的“解码器”。声音通过耳蜗转化成电信号，传到大脑皮层，我们才“听懂”了这句话。这个过程，需要充足的血液供应、活跃的神经细胞。听力清晰，说明大脑供血足、神经通路顺畅；听力一掉，大脑就像断了网的电脑，越不用，越卡顿。《柳叶刀》一项追踪多年的研究给出了一组扎心的数据：听力损失每增加10分贝，患阿尔茨海默症的风险就上升20%。 10分贝是什么概念？就是别人正常说话你开始有点费劲，看电视音量从15调到20。你以为是“轻度耳背”，其实是大脑在发出求救信号。值得庆幸的是，研究发现，只要及时佩戴助听器，痴呆风险可以降回和听力正常的人完全一样，所以上了年纪听力下降，一定不要由得它发现，要知道听力损失，是少数几个“可干预”的痴呆风险因素。换句话说：把耳朵管好，大脑就不会那么快“生锈”。而学会每天做5分钟“耳保健操”，有助于促进耳部供血。由四个动作组成，早晚各做一次：第一个动作是搓耳郭：双手掌心搓热，捂住双耳，轻轻前后搓揉，感觉耳朵发热为止。第二个动作是按耳屏：食指轻轻按压耳屏（耳朵前面那个小软骨），一按一松，像在“开闸放水”，促进内耳压力调节。第三个动作是提耳尖：拇指和食指捏住耳尖，向上轻轻提拉，重复10次。第四个动作是鸣天鼓：双手掌心紧贴耳朵，手指放在后脑勺，食指压在中指上，向下弹敲，能听到“咚”的声音。做8-16下。整套动作做完不超过5分钟，比任何保健品都实在。你学会了吗？每天揉一揉，别等听不见才后悔，听得到声音是你和世界最温暖的连接。点个赞转发告诉更多人吧，关注天天听健康，方便每天学健康养生知识！

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