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胆固醇高的人，饮食上要做哪些调整？
首先要知道，胆固醇是人体不能少的一种营养素，它是构成细胞膜、合成激素等所必不可少的，但如果体内胆固醇过剩造成的不良影响非常大，比如沉积在血管壁中引起动脉粥样硬化形成斑块，是心脑血管病发生最危险的因素之一。其次要知道，人体中的胆固醇大约80%是由肝脏合成的，其余的20%来自于日常饮食，所以避免胆固醇过剩更有效的措施，是抑制胆固醇合成过程、促进胆固醇的排出，从饮食上来说，增加具有此类作用的植物固醇的摄入，有助于避免胆固醇的过剩，所以植物固醇常被称为胆固醇的清洁剂。富含植物固醇的食物主要有4种。一是坚果。比如开心果、核桃、松子、榛子、花生、腰果等，但不宜多吃，每天吃10-15克即可。二是全谷类食物。比如全麦粉、薏米、燕麦、荞麦、小米、紫米等，每天应当吃50-100克。三是豆类食物。比如黄豆、青豆、黑豆、绿豆、豇豆、芸豆等，每天可吃50克。四是植物油。比如菜籽油、亚麻籽油、大豆油、橄榄油、葵花籽油、芝麻油等，但每天不能超过25克。这4种食物你每天都吃了吗？点个赞转发告诉更多人吧，点击关注天天听健康，方便每天学防病养生知识！ #乘风计划，动态激励#

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8种食物做主食，糖尿病人吃饱血糖好！
在糖尿病饮食控制中，不少人对怎么吃主食很困惑，因为主食是血糖的主要来源，吃对主食确实对控制血糖有事半功倍的作用。那么，怎么吃主食好呢？其实掌握一个简单的原则安排主食，轻轻松松就能吃饱吃好血糖好！这就是吃得杂一点，要知道并非只有米面才是主食，那些富含碳水化合物的食物都可当作主食来对待，比如薯类、杂粮、豆类食物等等。比如以下8种食物就可以当作主食来吃，每天可以选择几种安排到一日三餐中，取代一半米面，对控制餐后血糖非常有帮助。一是红薯，升糖指数大约53；二是土豆，升糖指数大约62；三是玉米，升糖指数大约55；四是山药，升糖指数大约41；五是芋头，升糖指数大约48，这5种食物适合蒸着吃。六是黑米，升糖指数大约是56；七是燕麦，升糖指数大约是55；八是绿豆，升糖指数大约是27，这三种食物适合加在米饭中一起蒸煮。相比于白米白面80左右的升糖指数，这8种食物的升糖指数低了三分之一到一半，吃后血糖上升的幅度会有明显的下降，既有助于降低餐后血糖，又避免了餐前餐后血糖的波动，是合理安排糖尿病人主食非常适合的妙招。你学会了吗？点个赞转发给更多糖友吧，点击关注天天听健康，方便每天学防病养生知识！ #乘风计划，动态激励#

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