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一个导致肺癌的生活习惯，不是你知道的吸烟！
越来越多的研究显示：除了吸烟还有一个不良生活习惯在肺癌的发生中也起着非常大的作用，不亚于吸烟，这就是熬夜！一项涵盖民16万人的研究证实：长期熬夜的人患肺癌的风险比规律作息的人高出30%以上。因为人体的器官都有自己的作息时间，夜间不仅是大脑休息的时段，更是肺部进行自我修复的黄金窗口。尤其是在深度睡眠期间，肺部的细胞修复活动最为活跃，受损的黏膜开始再生，免疫细胞也会集中清理白天吸入的有害物质。一旦熬夜成为习惯，就相当于不断剥夺了肺部的修复时间。长期下来，受损部位得不到及时修补，就像墙壁上的裂缝逐渐扩大。更危险的是，夜间活跃的免疫监视功能被打乱，异常细胞更容易逃脱清理，大大增加了肺癌发生的风险。一定要知道，这可不是危言耸听。我们的肺每时每刻都在接触外界空气，本身就承担着很大压力。夜间修复机制一旦瘫痪，相当于撤掉了最重要的维护团队。初期可能只是咳嗽、易感冒，但长期的损伤累积，很可能发展为不可逆的病变。所以，防治肺癌要从规律作息做起，尤其是晚上11点到凌晨3点是肺部修复的关键期，尽量保证这段时间处于睡眠状态。退一步讲，哪怕无法早睡，也一定要固定作息时间，睡够6小时，让身体形成规律。总而言之，你的肺不会说话，但每晚都在等待你能给它创造那个自我修复的机会，切记：别让今天的清醒，透支明天的健康。你记住了吗？点个赞转发告诉更多人吧，关注天天听健康，方便每天学健康养生知识！

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最新一项研究给那些只关注体重秤数字的人敲响了警钟：腰围，可能比体重更能预测健康风险。
研究发现，腰围每增加1.22厘米，全因死亡风险增加19%，也就是说各种原因导致的死亡可能性都随之上升。更值得注意的是，腰围每增加1.32厘米，心血管死亡风险会飙升33%，这意味着对心脏和血管健康的威胁更大。为什么腰围如此关键？因为腹部脂肪不同于皮下脂肪，它是内脏脂肪，包裹着肝、胃、肠等重要器官，分泌炎症因子，干扰新陈代谢，直接影响血压、血糖和血脂。而相对健康的腰围标准男性最大不超过90厘米，女性最大不超过85厘米。注意自测腰围时，一要注意软尺子在肚脐上方1-2厘米处绕一圈，二是在呼气时尺寸，不要勒紧皮肤。如果你的腰围超标了，赶紧从以下4个方面入手减下来：一是做有氧+力量锻炼相结合的运动，比如每周150分钟中等强度运动，加上深蹲、平板支撑等核心训练。二是调整饮食结构，减少精制碳水化合物，增加优质蛋白质和膳食纤维摄入量。三是保证睡眠质量，每天7-8小时睡眠有助于调节压力激素，减少腹部脂肪堆积。四是管理情绪压力，长期精神紧张焦虑会促进皮质醇分泌，导致脂肪向腹部聚集。不需要特别提醒的是：不合理的节食减肥，往往先减掉的是水分和肌肉，而不是危险的内脏脂肪，只有持续、温和的生活方式改变才是最有效的方式。你的腰围超标了吗？点个赞转发告诉更多人吧，关注天天听健康，方便每天学健康养生知识！

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