减脂期9吃9不吃！降低体脂率，提高燃脂效率

大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，累计帮助20万人成功瘦身，原创不易，关注我有更多惊喜！

减脂不仅仅是单纯的控制体重，更是改善身体健康的有效途径。通过合理的饮食结构和习惯，可以有效降低体脂率，改善全身肌肉比例，

饮食的选择不仅影响热量摄入，还影响营养的均衡与新陈代谢的速度，这也是为什么我们需要明确该吃什么、不该吃什么的原因。

1.瘦肉类

6.全谷物

7.低脂乳制品

8 .豆类

9 .香料

二、9种必须避开的食物

1. 高糖食品

2.过度加工食品

3.精制碳水化合物

4 .饱和脂肪

如肥肉、黄油等，饱和脂肪不仅增加热量摄入，还可能导致胆固醇升高。选择植物油或瘦肉类是更好的选择。

5 .油炸食品

6 .加工肉类

7. 奶油与糖分过高的调味料

8 .酒精

酒精不仅热量很高，还可能影响身体的新陈代谢和脂肪的燃烧。因此，尽量减少酒精的摄入，保持清醒的饮食思路。

9. 高盐食品

如泡面、快餐等高盐食品，容易造成水肿，同时对血压不利。在烹饪时可以适量使用天然香料替代盐。

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