随着2024世界杯预选赛(简称2024世预赛)的战火熊熊燃烧,各国球队在绿茵场上展开了激烈的较量。尽管中国国家男子足球队在18强赛的首场对决中遗憾败北,无缘胜利,但各国豪强间的精彩对决让球迷们的热情并未因此消减。熬夜守候每一场精彩赛事已成为众多球迷近期的日常。然而,在这股激情背后,长时间的熬夜却悄然危害着球迷们的健康。
许多人知道长时间熬夜会侵蚀着人体的精神状态,但实际上肠胃作为人体的重要器官之一,熬夜也会对肠胃系统造成不可忽视的影响。简单来说,这些影响有以下几个方面:
1.神经紊乱引发消化不良:频繁熬夜打乱了人体的生物钟,导致神经系统功能失调,进而影响到胃肠道的正常蠕动,引发消化不良、胃胀气等症状。长期以往,不仅影响食物消化吸收,还可能导致慢性胃肠炎等问题。
2.胃酸分泌失衡:夜晚本是胃黏膜自我修复的关键时期,但熬夜使得身体持续处于紧张状态,促进胃酸过度分泌,可能腐蚀胃壁,引发胃痛、胃溃疡等疾病。
3.免疫力下降:睡眠不足会削弱人体免疫系统,使肠胃更容易受到病原体侵袭,发生急性肠胃炎的概率大大增加。
由此可见,养护肠胃避免熬夜至关重要。虽说如此,但在日常生活中,仅仅依靠避免熬夜来养护肠胃健康,是远远不够的,养护肠胃健康也并非一朝一夕之事,而是需要从日常点滴做起的。以下是几个生活中养护肠胃的小贴士:
1.均衡饮食:避免暴饮暴食,少吃辛辣油腻的食物,避免过甜、过咸及腌制、过夜的食物,多吃清淡易消化、刺激性小的食物。可以优先选择富含纤维的蔬菜、水果和全谷物,这类食物不仅营养丰富,还能促进肠胃蠕动,减轻消化压力。
2.适量运动:定期进行如散步、慢跑、瑜伽等有氧运动,可以促进胃肠道蠕动,帮助消化食物,减轻胃肠负担,进而保养肠胃。
3. 胃部按摩:胃部按摩可以促进胃肠蠕动、缓解消化不良和胃痛等问题。日常生活中,我们可以掌揉中脘穴。中脘穴位于人体的上腹部,前正中线上,在肚脐上4寸,具有补益中气、和胃健脾、降逆利水等功效。用手指或手掌在中脘穴进行按揉,一般为3至5分钟即可。
4. 规律作息与减压:保持规律的作息时间,保证充足的睡眠。学会采用有效的方式来减轻压力,如运动、冥想、听音乐等,有助于缓解胃肠道的紧张状态,养护肠胃。
若生活中不慎遇到肠胃不适的情况,可以试试肠胃药和胃整肠丸。和胃整肠丸是来自泰国的一款经典肠胃药,具有温中和胃,理气止痛的功效,一般用于邪滞中焦所致的恶心、呕吐、纳差、胃痛、腹痛、胃胀、腹胀、泄泻[1]。
发生肠胃不适时,人们可温开水送服,成人每次4-6丸,小儿减半,每日3次。服药期间饮食宜清淡,忌食辛辣、生冷、油腻食物,不宜同时服用滋补性中药。哺乳期妇女、前列腺肥大、青光眼患者、孕妇慎用[1]。
在2024世预赛如火如荼进行之际,我们不应让健康成为享受比赛的代价。通过合理安排作息,改善生活习惯,辅以和胃整肠丸作为紧急应对方案,让每一个球迷都能在享受球赛的同时,保持肠胃健康,尽享每一个激动人心的瞬间。
参考资料:
[1] -和胃整肠丸说明书