临近中秋月圆夜
有的人想着趁着节日与家人团圆
有的人打算好好的出去游玩
还有的人决定要好好的睡上一觉
当节日的喜悦填满心房
兴奋之情往往难以平息
尤其是在期盼已久的团聚或出游之前
一夜安眠似乎变得奢侈起来
这时高质量的睡眠就显得尤为珍贵
其实
睡眠质量也和你的睡觉习惯有关
你睡觉有哪些小习惯？
是喜欢用被子把自己裹成粽子
还是两腿间夹个枕头
亦是双手举过头顶呈“投降式”
又或者把脚露在被子外面…
西班牙《国家报》的一则报道建议，
睡觉时尽量把脚露在外面，
这样做有助于改善失眠！
1、为什么睡觉把脚露在外面能改善失眠
降低体温：
脚底是身体散热的重要部位之一。在睡觉时把脚露在外面可以帮助身体降温，使人更加舒适，并促进入睡。身体处于22-23度的环境时，更容易获得高质量的睡眠。
加速血液循环：
脚部有许多血管和神经。在睡觉时把脚露在外面可以促进气血畅通，有益于整体健康。
促进睡眠和保护肝脏：
在夜间，肝脏的排毒解毒功能达到了最佳状态，这是身体排毒的最佳时机。选择在睡觉时把脚露在外面，可以帮助身体进入深度睡眠状态，从而促进肝脏更有效的排毒，实现调养生息的过程。
2、晚上失眠，有可能是身体
“两处堵了，两处虚了”
肝经和胆经堵了
情绪经常失控，经常和别人吵架，白天总觉得不开心，连着晚上睡觉都受到影响，多半是肝经运行不畅，它主导情绪疏泄，如果情绪无处释放，睡觉就不能心安，还会头疼、耳鸣、胸闷、做噩梦。
同时胆经的排泄也会受到影响，身体里面就像有气乱窜，不仅吃饭不香了，睡觉也会辗转反侧，还会觉得嘴巴发苦，喝水量明显增多。
一个人如果这两条脉络堵住了，白天工作时还会觉得眼睛干涩、眼屎较多，一说话有浓重的口气，总会因为失眠这件事本身而焦虑。这个时候就要清肝利胆、养心安神。
脾胃和肾气虚了
现代人由于饮食问题、贪凉暴食，常常会把脾胃吃坏了，一旦出现脾胃功能变差也会让睡眠变差。比如睡觉的时候好像有食物往外流，一躺下肚子就咕咕叫，腹膜还有牵扯感。另外，肾气虚也会产生这样的影响，主要和衰老有关，这也是为什么睡眠障碍大多发生在中老年群体中。
3、睡眠不足危害大
健康睡眠时间是7-8小时，但是国人仅为6.5个小时，看起来差距不大，但是人数却很多，达到三亿多人，连十几岁的孩子也有睡不够的情况。其中情况较为严重的就是中老年人，年纪越大想睡个好觉就越难。
夜深人静，大家都沉睡了，只有自己还在失眠，想到第二日还要继续工作、学习，要面对睡不着的后果，心情越发焦虑。因为睡不着，白天有可能发生危险和事故，还会带来各种健康问题。
《柳叶刀》一项研究表示，失眠患者更容易出现内分泌、视力、关节等部位的疾病，患精神病的风险是普通人的12.6倍。美国国立精神卫生研究所发现，四成有睡眠问题的患者有不同程度精神疾病。
4、造成失眠的因素
精神心理因素：
因心理压力过大，或处于焦虑、抑郁的状态，可能会因精神心理作用，而出现失眠。
应激状态影响：
如遇到暴力打击事件等，机体可能会因处于自我保护的应激状态下，精神状态比平常状态兴奋而出现失眠。
环境因素：
如更换睡眠地方，或者环境嘈杂、环境明亮等情况，而可能导致睡眠困难，出现失眠症状。
食物及药物因素：
如服用某些药物或进食某些食物可能引起大脑皮层兴奋，比如肾上腺皮质激素、甲状腺素或饮用浓茶、咖啡等时，从而影响睡眠，导致最近失眠情况。
5、把脚露在外面睡觉需要注意哪些方面
避免长时间暴露在外：
长时间将双脚露在被子外面，可能会导致着凉，容易诱发上呼吸道感染或关节疼痛。
防蚊措施：
夏季蚊虫活动增多，特别是在夜间，为了防止蚊虫咬伤，可以在脚上涂抹花露水或风油精等驱蚊剂，并使用物理防蚊措施如蚊帐。
室内温度适宜：
确保室内温度适宜，避免露脚在外面导致寒气侵入，这可能会引起感冒等疾病。
保持脚部清洁：
由于脚部容易出汗，不及时清洁可能会导致细菌滋生，引发脚气等皮肤病。
特殊人群不适用：
对于身体虚弱或者患有关节炎等疾病的人来说，不建议在睡觉时把脚露在外面。