本文作者：陆声，云南省第一人民医院骨科主任医师
饮水不仅影响体内钙质的代谢，还关系到骨骼的强度与韧性。特别是在秋天这个干燥的季节，合理饮水不仅能让身体保持良好的水分平衡，还能有效预防骨骼脱钙。
健康时报 曹子豪 摄
骨骼和水的关系密不可分
骨骼的强度并不仅仅取决于钙质的摄入，还与体内水分的充足程度密切相关。骨骼虽然是人体最坚硬的部分，但实际上，骨骼组织中有很大一部分是由水分组成的。水在骨骼中起到了润滑和缓冲的作用，能帮助骨骼保持韧性和弹性。
当身体处于脱水状态时，血液变得更加浓稠，钙质的代谢可能受到影响。长期饮水不足，可能导致钙质流失加快，影响骨骼的健康。此外，脱水状态还会降低肾脏对钙的重新吸收能力，导致更多的钙质通过尿液排出体外，增加骨质疏松的风险。
喝对水，保护骨骼不脱钙
为了防止骨骼脱钙，保持良好的饮水习惯是非常重要的。那么，应该怎样喝水，才能更好地保护骨骼呢？以下几点建议可以帮助你喝对水，防止骨骼健康问题的发生。
1. 适量饮水，维持体内水分平衡
人体每天需要消耗大量水分，饮水是维持身体水分平衡的关键。一般来说，成年人每天应饮用1.5到2升的水，这可以根据个人的体重、运动量和环境温度等因素进行调整。秋天虽然气温不高，但气候干燥，更容易引起身体水分的流失，因此，保持充足的饮水量尤为重要。
2. 多喝白开水，少喝含糖饮料
为了骨骼健康，饮水的选择也很重要。白开水是最天然、最健康的饮品，不含糖分和热量，对身体没有额外负担。与之相反，含糖饮料和碳酸饮料则会对骨骼健康产生负面影响。碳酸饮料中的磷酸盐会影响钙的吸收，长期大量饮用碳酸饮料，容易导致钙质流失，增加骨质疏松的风险。因此，建议尽量选择白开水或茶水等健康饮品，减少碳酸饮料的摄入。
3. 饮水的时间要合理
饮水不仅要注意量，还要注意时间。过量饮水，尤其是在短时间内大量饮水，可能会导致体内钙质过快排出。建议将每天的饮水量均匀分布在一天的各个时段，避免一次性大量饮水，尤其是在进食后立即大量饮水，可能会稀释胃酸，影响钙质的吸收。
4. 适当补充矿物质水，有助于骨骼健康
矿物质水中含有丰富的钙、镁等矿物质，适量饮用有助于补充体内的矿物质平衡，特别是对于那些日常饮食中钙质摄入不足的人群，矿物质水可以作为补钙的一种辅助方式。但需要注意的是，不建议长期依赖矿物质水补充钙质，饮食中的钙质摄入仍然是最主要的来源。
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本文来自：2024-09-11人民日报健康号“骨科陆声主任”《如何通过正确的饮水方式来保护骨骼？》，部分内容有删减，版权归原作者。
编辑：鲁 洋