在生活的漩涡中，我们有时会被自我否定的声音所淹没：
“我总是把事情搞砸”
“我太笨了”
“也许我不该尝试”
“我什么都做不好”
这些消极的思维如影随形，影响着我们的学习、工作和日常。
但你知道吗？有一种方法可以帮助我们打破这种思维定势——认知行为疗法（CBT）。
作为国际心理咨询界的主流流派之一，与关注潜意识的精神分析不同，CBT以认知为核心，强调思维模式对情绪与行为的影响。
CBT的独特之处在于，它不仅帮助我们识别和挑战消极思维，还教授我们如何替换它们，以更积极、适应性的思考方式，引领我们走出心理困境。
这种见效迅速、标准化的操作模式，让CBT不仅被美国心理学会（APA）和英国国家卫生与临床优化研究所（NICE）推荐，而且在处理抑郁、焦虑、强迫症等多种心理问题上有丰富的临床研究证据支持，被誉为心理临床领域的黄金标准疗法！
CBT治疗理念的核心
CBT的核心在于理解我们的思维、情绪和行为之间的相互作用。
如果我们用消极的眼光看待事物，就很容易陷入负面情绪的泥沼。
CBT的目标是将复杂的问题分解，通过改变我们的思维模式和行为习惯，从而改善我们的生活感受。
CBT的干预策略包括认知重组、应对技巧和问题化解，分五个步骤实施：信息收集、问题分析、预案制定、预案实施与调整，以及效果评价。
干预策略
认知重组
CBT中最为核心的策略，通过指导个体记录自己的自动化思维，然后对这些思维进行评估和挑战，最终替换为更加合理的认知。
应对技巧
通过角色扮演、行为排练和逐步暴露等技术，增强个体的应对能力，让他们在面对问题时能够采取实际行动而不是被问题所困。
问题化解
侧重于直接解决具体的问题，通过分析问题的结构和功能，找到解决问题的具体方法。
实施步骤
信息收集
通过面谈、问卷和观察等方式，收集个体的背景信息、当前问题、生活压力源等，全面了解个体的心理状态和生活环境，为后续的问题分析打下基础。
问题分析
识别个体的核心问题和维持这些问题的认知、情绪和行为因素。
预案制定
基于问题分析的结果，与来访者共同制定具体的改变目标和行动计划。
预案实施与调整
将预案付诸实践，同时根据反馈和进展调整策略。
效果评价
通过定期的评估和反馈，监测个体的思维模式、情绪状态和行为变化，以确保治疗的有效性。
CBT疗法的优势
认知行为疗法（CBT）以其显著的效果和实用性，赢得了广大心理咨询师的青睐，成为他们首选的心理干预手段。
在欧美，这种疗法已经成为心理咨询的主流，并被纳入医保体系，有丰富的文献支持。
在国内，CBT作为心理咨询领域的四大流派之一，因其严谨的科学基础、快速的治疗效果和清晰的治疗框架，正被广泛推广和应用。
2019年《柳叶刀·精神病学》研究显示：焦虑和抑郁的终身患病率已高达15%。在我国，尤其是儿童青少年的心理健康问题亟待解决。我国青少年抑郁检出率达24.6%，每四个孩子中可能就有一个被抑郁困扰。
中国现在急需CBT领域的临床咨询师！
相较于其他心理治疗流派，CBT具有以下的独特优势：
首先，CBT十分务实，没有空话、套话、俗话、玄话。认知治疗所设定的目标必须是“看得见，摸得着”，其由咨访双方共同设定，十分具体、现实、可行、见效，具有极强的针对性和证伪性。
第二，CBT具有严谨的治疗结构，当治疗的结构被具体化后，无论是咨询师还是来访者，都会逐渐熟识这一整体的结构框架，并主动地根据这一结构循序渐进地将认知治疗按部就班地不断深入，直指目标。
第三，CBT的各项技术都比较容易掌握，易于操作。由于认知治疗的过程很直观，所采用的认知和行为干预技术也相当明确和直接，这正是认知治疗的一大特点。
第四，咨询期限短暂。来访者对于接受心理咨询的期限都比较敏感，他们都希望尽快地解决自己的心理问题，甚至有点操之过急的迫切性。认知治疗属于短程治疗，一般为期在3个月左右。
CBT强调与来访者共同定义问题，并设定明确的咨询目标，通过学习新技能来解决心理问题。然而，在探讨认知行为疗法（CBT）的过程中，我们常听到一些关于这种方法的误解。
误解一：
CBT是刻板的、机械化的
CBT的确提供了一套结构化的治疗方法，对于那些经历抑郁、焦虑、恐惧症等心理问题的来访者，这种方法拥有丰富的实证支持，但这并不意味着咨询过程是僵化的。
实际上，有经验的CBT咨询师会根据每位来访者的独特情况和需求，灵活调整咨询计划，就像医生在治疗身体疾病时会根据具体情况调整治疗方案，CBT咨询师也会与来访者共同探索最适合他们的治疗方法。
误解二：
CBT不重视咨询师与来访者的关系
虽然CBT的核心不是咨询师与来访者之间的关系，但这并不意味着关系不重要。
良好的咨访关系是CBT成功的关键。
咨询师会与来访者建立起透明、互信的合作关系，共同工作，并在咨询过程中赋予来访者越来越多的主动权。咨询师会与来访者分享对问题的理解，讨论有效的策略，并尊重来访者的意愿和偏好，与来访者建立信任关系，促进来访者的改变。
误解三：
CBT只是治标不治本，复发率高
CBT的确总是着手于最困扰来访者的症状，但这并不是它的全部。
CBT通过将症状、障碍和个体层面的个案概念化，帮助来访者全面理解问题，并学习解决问题的技能。这种方法不仅关注当前问题的解决，也致力于帮助来访者理解问题的成因，并掌握在未来应对类似问题的能力。
CBT的目标是让来访者在面对挑战时，能够像自己的心理咨询师一样，独立应对。
最好的领路人
为了避免学习CBT 时陷入上述误区，就需要跟着高专业水平、权威的老师来学习。
杨发辉老师和徐勇老师，就是最好的领路人!
杨发辉老师，获世界认知行为治疗之父阿伦·贝克亲笔签名认证，并受Keith Dobson教授一对一督导14年。他是中国唯一的国际认证CBT培训师（督导师），其治疗融合人本、精神分析精华，结合中国传统文化，形成本土化的体验式CBT。
徐勇老师拥有20年精神科门诊实操经验，是CBT和精神动力学的专家，担任多个国际心理协会的重要职位，致力于心理治疗的临床实践与教学。
有了这两位老师的悉心指导，学员们能够真正掌握认知行为疗法的精髓，从此在临床实践中游刃有余！
课程介绍
德瑞姆一年制CBT长程培训项目分为CBT理论学习（3个月）、5大CBT技术训练（5个月）、实习+地面工作坊 （9天）三大模块。
CBT理论学习
该模块是整个课程的基石，让学员系统地了解CBT的相关概念和原理。
从认知扭曲到行为干预，每一个知识点都像是拼图的一块，逐渐拼凑出一个完整的CBT世界。
五大CBT技术训练
在这里，学员通过实际操作来巩固和应用所学技能。
每一次动手操作都是一次新的体验，从简单的个案分析到复杂的治疗方案设计，学员在实践中逐渐掌握了CBT技术的精髓。
实习和地面工作坊
本模块是学员走向职场的跳板，在真实的工作环境中实习，与专业咨询师合作，亲身体验工作流程和职业要求。
每一次实习都是一次成长，每一个工作坊都是一个提升自我的机会。
德瑞姆也为学员们提供了可进入德瑞姆青少年咨询中心、德瑞姆线下连锁精品心理咨询中心的就业机会！
具体教学过程为：理论讲解——实操示范——小组演练——提交作业——个案督导——讨论答疑。
每个环节中，杨发辉老师或徐勇老师都会亲自带领学员们学习和探索。相信在言传身教中，学员们不仅能学到书本上的知识，还能领悟到杨发辉老师的宝贵品质！
课程优势
本课程着力于从科学的学习模式、阶梯式的模块教学、超强名师亲授来全方位打造精品课程内容，让每位学员都学有所获、学有所成。
同时每完成每一框架内容后都可获得杨发辉老师签署时长证明，并且完成所有内容后，可获得亲笔签名的课程培训证书，该培训证书可作为国际认知行为治疗学院认证条件之一！
适合人群
认知行为疗法的目标是帮助人们认识到他们的思维方式如何影响他们的情绪和行为，并教授他们改变这些思维方式的技巧和策略。
因此理论上来说，认知行为疗法适合任何希望改变自己思维方式和行为模式的人群。
课程安排
以下是详细的课程内容：
增值服务
报名该课程即可享受德瑞姆心理倾述热线服务。
预约咨询：+V drmxinli
电话：4008202621
如果你也对CBT充满好奇，或者希望在心理学领域有所建树，这套课程绝对是您的不二之选~