最近朋友圈有个叫“芳姐”的姐姐老刷屏，光看长相，我说她像 20 岁都不过分，可深入了解后才知道，她都 50 岁啦！还有网友评论说：这是阿
姨给改造成小姐姐啦！
咱也常见好多人，明明都到当“阿姨”那个岁数了，可抛开年龄瞅就觉着她跟“姐姐”似的。长得显年轻，身子轻巧，皮肤状态好得不行，面色红彤彤的，压根儿就瞧不出啥年纪。
其实就一个原因能解释，那就是运动。常听人说：“运动是超棒的医美呢”。运动能给身体塑形，让肌肤状态变好，生活也变得更自律啦。
嘿，芳姐接受采访时说她呀，是 2011 年开始健身的，那时候她正好 36 岁，从 1 米 58 胖到了 145 斤。因为厌倦那种没劲的生活状态，就开始自我改变啦。她直说最开始运动就是跑步，早上跑 5 公里，晚上跑 5 公里，就这么坚持快一年了。
有一天呀，儿子夸她变好看啦，她六个月瘦了差不多四十斤呢。
因为自律呀，那个一直坚持运动的她呢，现在竟然把运动做成了自己的事儿，还开了一家健身馆。而且还当上了分享嘉宾，上了央视的节目《全民健康大会》呢。
运动可不单单是为了减肥呀，它给身体带来的能量可大啦。就像芳姐在她博客里讲的那样：“肌肉那就是健身过程中的附带品，真正能改变的是你的生活方式，把那个焦虑迷茫还内耗的你给改变喽。”
运动能让人跟变了个人似的。今年《热辣滚烫》上映那会，体重都到 200 多斤的贾玲减脂瘦到 110 斤啦，前后这变化可大了，让她既得了健康
又有了自信。
哪怕你去问每个生理年龄和外表不太相符的普通人，他们的生活习惯里肯定都有抽空去运动的习惯。只要保持恰当的运动习惯，运动就能让人很抗老，比同龄人更显漂亮端庄。
一：为啥强烈提议普通人动起来呀？好处有仨
优势一：运动可不等于减肥呀，重点是塑造体型呢
好多人一提到运动，那肯定就会想到得减肥。可实际上运动的目的呀，除了能减肥，还有个更关键的事儿，就是给身体塑形呢。
瞅瞅这组图呀，同样都是 63 千克，明显右边那肉更紧致，还有线条感呢。左边的肉松松垮垮的，看着就跟囤积的脂肪似的。
所有讲运动呀，可不单单是为了减肥，还得给身体塑形呢。就
算你体重有 120 斤，可要是通过运动锻炼把肉弄得更紧实些，那形体感就有啦，也会比不运动的时候看着更显瘦呢。
优势 2：运动那可是最好的美容方式呀，能改善肌肤状态呢
咱适当运动完呀，身体会出汗，脸上还会变红呢。这其实就是运动引起的血液循环和新陈代谢快速更替，而且运动后大脑会分泌出能让人开心的多巴胺，这样就更利于咱自信心的建立，不会再精神内耗啦。
因为汗液从毛孔流出来呀，毛孔就打开啦，能帮忙把毛孔里的油脂、灰尘还有皮脂腺代谢物给清理掉，防止毛孔堵住。这样一来皮肤就会变得越来越红扑扑的，皮肤状态能好特别多呢。
优势三：让人身心愉悦，生活更自律啦
瞅瞅身边那些经常运动的人呐，你就会晓得他们的生活方式那叫一个极度自律。啥时候起床、啥时候睡觉都安排得清清楚楚的。而且长期坚持运动的人还更抗老呢，仪态比普通人可强多啦。
嘿，像李若彤那样呀，一有空闲就往健身房跑着运动的人呢，她都 57 岁啦，可瞅瞅她那身材、瞅瞅她那脸、瞅瞅她那仪态，跟那些 50 多的
同龄人那完全不一样，差距老大啦，这就是运动带来的好处哇。
二：中年女性对于“运动”的那些误解呀，该好好解开啦
别管那运动就能减肥的说法，好多人可能也觉着我不减肥就不想运动，不然越练越胖，越练肌肉越明显，对女孩来说可不咋好看。要是你有这
样的疑问，那就接着往下看哈。
1：光说坚持运动就等于满身肌肉，那可大错特错啦
有没有同款姐妹觉得呀，要是我坚持运动就会浑身都是肌肉，那发达的肱二头肌可壮实啦，伸出手臂就能把坏人吓跑那种。可实际上呢，你只要掌握好正确的运动方式，就能变成下一个“芳姐”，跟李若彤似的扛住了地心引力，美得出奇！
2：说坚持运动就越练越老，这错得离谱啦
有的姐妹觉得经常锻炼的人会越看越老，这说法太离谱啦！要是身边真有运动越多越显老的人，那肯定是锻炼方法不对。就像那些每天在田间干活的工人，他们天天干活（就跟运动似的），咋还那么显老呢。
实际上呀，原因在于运动可不是劳动，运动得讲究法子，得循序渐进，还得针对着对运动方式来调整，压根儿就没什么速成的法子。
学生那会上体育课老师还跟咱说呢，得做热身活动，像开合跳。这目的呀，就是让身体在运动之前先处于放松的状态，别到后面做拉伸运动把身体给弄伤喽。那运动也是一样，开头的热身运动可万万不能少哇。
3：坚持运动反倒越练越累，那是方法弄错啦
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最后一个点没准儿就是好多社畜人的真实想法，上班就累得不行啦，下班还得去运动健身，那简直是天方夜谭。下班回家能赶紧躺下就睡，这再去运动那不就越练越累嘛？答案肯定不是这样啊。
坚持运动呢，就是在身体能扛得住的范围内，一天比一天有进步，可不是让你一下子就变成运动达人哟。要是你真觉着越练越累，那肯定是你方法不对啦。
要是刚剧烈运动完，就胡吃海喝，或者喝凉冰冰的水，再或者直接躺下休息，那肯定会觉得特别累呀。运动完后一定要适当地做拉伸，让身体能自由放松下来，紧绷的肌肉能舒缓舒缓，这样才会更健康呢。
三：最适合中年女性的运动方式呀，我归纳了仨
（1）：有氧和无氧相结合
适合中年女性的运动方式呀，最好是把有氧和无氧结合起来。有氧运动挺容易就能做到，无氧运动重点就在“练”，不过也得有强大的动力来督促自己坚持下去。
比如说有氧运动能从跑步、转呼啦圈、爬山、做健身操这些方面入手，既简单又容易做到。那无氧运动呢，可以从拉伸、做深蹲、举哑铃这些开始。记住了哈，必须得循序渐进，每天都得坚持才行！
（2）：特别提议去慢跑、骑自行车哟
中年女性运动呀，可不能就随便动几下没啥劲儿，也不能高强度地剧烈折腾，要是前期不太清楚咋健身的阿姨们呢，可以先从慢跑和骑自行车这两项做起。
慢跑呀，能缓解心理压力，能让身心保持平衡，还能促进新陈代谢呢，关键是强度能自己把控。
骑自行车可锻炼全身呢，像手臂、脚这些地方都能锻炼到，还能把腿部、臀部多余的脂肪给燃烧掉。
罗马可不是一天建成的，运动这事儿本身就得持之以恒地坚持，短的得一年半载能看到变化，长的得三五年呢，所以别着急，慢慢来吧。
（3）：穿着舒服的衣服，状态很轻松
轻装上阵运动那效果能翻倍呢。咱老瞧见好多人心情不好、情绪低落就想着靠运动来宣泄情绪。也不是说不赞成这么做，关键得讲究合适的运动方式。一个人心里满是愤懑和难过的时候，要是行为过激很可能就会伤着身体，那就太不划算了。
还有个事儿，要是中年女性运动，那服装搭配得可舒服啦，首先鞋底得选软底的，能护着脚呢。对于女性的运动服装，尽量弄得端庄大方点，像那种太暴露的款式、弹力不够还特别紧绷的设计感都不是最好的。
运动就得让自己感觉舒服才行呀，开开心心地去做这事，找对合适的运动方式，那剩下的就慢慢坚持，让时间来搞定，你想要的美丽和自信肯定会接连不断地来啦！