请收！破壁机万能打糊公式来咯，再也不愁食材怎么搭配（附7天示范食谱

破壁机打糊糊我们说过好几期了。主要一个痛点，很多朋友不知道哪些食材能打糊，哪些不太适合打糊？都知道打不对 GI指数其实并不低，不利于控糖。

这样，帮大家梳理了一个「破壁机万能打糊公式」，可以以不变应万变，无论怎么搭基本不会出大问题，有利于控糖还营养多样～记得收藏哈！～

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这个公式就是：

大豆类20克

+坚果类5克

+蔬菜类30克

+主食类5克

什么原理呢？

①大豆类属于蛋白质食材，膳食纤维含量高，而淀粉含量不高，不容易升高血糖。每天推荐15-25克，适合打浆喝。

②坚果类脂肪和蛋白质较高，同样淀粉含量不高，不容易升高血糖。每天推荐5-10克。

③蔬菜类热量低，膳食纤维丰富，除了个别淀粉高一点，大多数不容易升高血糖。

④主食类淀粉往往比较高，有了前面这些食材做底，放在最后适当控制好量没有问题。

具体怎么用？

根据公式帮大家例举了一周七天的「打糊糊」食谱。

就是按照「大豆类20克+坚果类5克+蔬菜类30克+主食类5克」来的，学会以后咱们就可以各种举一反三啦～

1

清爽绿豆黄瓜浆

2

紫甘蓝燕麦核桃浆

3

西芹巴旦木豆浆

4

羽衣甘蓝荞麦豆浆

5

黑芝麻“四黑”豆浆

6

亚麻籽胡萝卜红豆浆

7

白芝麻银耳燕麦浆

关于「打糊糊」的科普和实操食谱，之前分享的感觉也比较多，提过来几个方便大家参考哈——

哪些食材如果不太确定属于哪一类，

欢迎留言，

我会尽快告诉你～

原创 | 李园园

编辑 | 言言

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