减肥过来人告诉你，胖不一定是因为吃得多，可能是因为代谢低。
现在的你和年轻时的你比起来，饭量真的增加了很多吗？
我想大部分人变化不大，可为什么身材却大不相同？
因为虽然摄入的热量变化不大，可是支出的热量却天壤之别。
那么如何判断自己的基础代谢是不是达标呢？
简单的方法可以通过体脂秤，虽然民用的体脂秤不是太准确，但是也能看个大概。
如果说没有体脂秤，那还有一个简单的方法，就是看一下早晚体重的差别。
晚上临睡前称一下体重，第二天早上一起床上个厕所再称一下体重，如果第二天早上比头一天晚上的体重减轻了400g到1000g之间，那基本就属于正常水平。
因为每个人会因为年龄和体重的区别有所不同，但是大体都是在400~1000g之间。
如果你这两个数字之间的差别小于400g，恐怕就有代谢偏低的可能，当然这种方法都是粗略的方法，仅供参考。
除此之外，还可以通过测量自己早上醒来时候的基础体温，或者观察自己白天精力是否充沛，是否容易感到疲劳来粗略的判断。
出现这种情况的原因咱就不说了，因为说了也没用，大多数都是因为一些不太好的生活习惯，即使说出来你也改不了，毕竟现代人的很多所作所为其实也都是身不由己。
比如熬夜，其实谁都不想熬夜，可是一天到晚忙忙碌碌，只有睡前的那一小会儿时间是自己的，所以，是真的舍不得睡。
但是我还是要说，想要保持代谢不降低，保持充足且规律的睡眠是非常重要的，每天尽量睡到7个小时以上，但是也不要超过9个小时，因为只有充足且规律的睡眠才能让你第二天精力更充沛，更愿意动起来，这样日常消耗的热量才会多。
否则一天到晚都是无精打采，懒洋洋的，恨不得连眼珠都不愿意多转一下，那日常消耗的热量肯定多不了。
要想提高基础代谢，牢记下面几个小技巧！
第一个小技巧，就是注意补充营养，多吃一些富含维生素的食物，以蔬菜水果居多。
其实蔬菜这类东西热量也不高，蛋白质也不多，脂肪也不多。
人为什么应该多吃呢？其中一个最主要的原因就是它的营养价值高，维生素多，而很多维生素都和人的代谢水平息息相关，比如维生素B，还有一些矿物质元素也和人的代谢关系很大，比如铁元素，大家都知道，铁元素在人体内充当的就是运送氧气的作用，二价铁和氧气结合变成三价铁，然后，这个氧气就被运送到身体的各个细胞，然后进行呼吸作用，消耗你体内的热量，所以，人体一旦缺铁，消耗热量的能力必然下降。
当然不仅是铁元素，我只是随便举了个例子，其他很多元素都和代谢水平有关。
第二个技巧，就是每天都要保证充足的饮水量，建议是1.5L到2L左右。
到了夏天，如果出汗量比较大的，比如户外工作者，还应该喝得更多才行。
因为人体进行呼吸作用也是需要有水参与的，如果你还记得高中生物课上学的知识，你应该记得呼吸作用的第二步是需要有外部的水分参与，只有水分充足了，人体代谢的水平才会足够高。
第三个技巧，那就是每天少食多餐。
少食多餐可以让你每天不会忽饱忽饿，因为一会儿饱一会儿饿是很不利于减肥的，饱的时候当然不会代谢降低，可是过于饥饿的时候代谢就会降低。
所以正确的做法呢，是少食多餐，把每天的三顿饭改成五顿饭甚至更多。
最好是饿了就吃，让你一天到晚身体感受差不多，不是太饱也不是太饿，不出现过于饥饿的情况，而是微微的饥饿。
当然咱们只是增加吃饭的次数，不是增加吃饭的总量。
第四个技巧，就是多做一些无氧运动。
所谓的无氧运动呢，就是一些增肌的运动，一些比较累的运动，比如俯卧撑，比如深蹲，比如卷腹，比如平板支撑，如果有能力的话，引体向上也是不错的。
这些比较累的运动呢，能够帮助你增加肌肉，因为肌肉才是消耗热量的基本单元，肌肉多了，代谢水平就上去了。
第五个技巧，就是多吃一些富含蛋白质的食物。
因为人体要增加肌肉，它就需要原料，肌肉本身是蛋白质，那么合成肌肉的原料是什么呢？当然也是蛋白质，所以如果只训练而不补充蛋白质，是增不了肌的。
第六个技巧，减肥期间不要过度的节食，尤其是不要长时间的节食。
因为长时间的节食，身体会以为你在闹饥荒，身体是很智能的，他就会自然而然。
的降低你的基础代谢水平，减少支出来保证你的生命。
所以呢，减肥期间我是建议虽然要少吃，可是每天至少要吃一顿饱饭，或者隔三差五的去大吃一顿，这个用专业术语呢就叫做欺骗餐，目的呢就是为了欺骗自己的身体，让自己的身体认为我们没有遇到饥荒，因此就能防止代谢降低。
第七个技巧，就是每天晚上睡前可以泡一泡脚。
泡脚本身和减肥没有什么太大的关系，但是泡脚可以促进睡眠，睡得好了第2天就更有精神，就更愿意动了。
如果你以前通过少吃并没有瘦下去，那么不妨试一试这7个技巧，通过提高代谢，也许会让你有不一样的收获。
对了，还有一点，就是要饮食清淡，因为吃的口味太重，体内就会水分不足。