10天瘦了12斤是真的还是假的？这种方法真的靠谱吗？
作为一个减肥过来人，很多粉丝问我伊能静分享的碳循环减肥法怎么样？
根据伊能静自己的说法是他实操之后瘦身的效果非常好，10天瘦了12斤是真的还是假的？
那咱们今天就来聊一聊这个碳循环减肥法。
我和别人的看法不一样，这种方法其实也不难。
简单来说，就是每四天为一个周期，前三天断碳，第四天吃碳水，然后按照这个方式循环下去。
具体就是第一天只吃液体食物，比如第一天可以选择喝牛奶，喝豆浆，但是不能加糖，一日三餐每一餐喝500ml。
另外，还要补充两升以上的白水。
第二天，只吃蛋白质类的食物，比如可以选择吃一些蛋类、鱼虾、精瘦肉等，一日三餐，每一餐呢吃一个拳头大小的量，烹饪的过程当中尽量少放油盐和各种调料。
第三天，选择只吃蔬菜，主要是吃那些绿色的蔬菜，比如空心菜、西兰花、生菜之类的，不能吃那种根茎类的薯类的蔬菜，比如土豆，因为这类食物的淀粉比较多，同样在烹饪的时候少油少盐少调料。
第四天，就是心心念念的碳水日了，这一天，可以选择一些优质的碳水，以一些粗粮为主，比如玉米、南瓜、红薯等，每一餐同样也是吃一个拳头的大小，同样也在烹饪的时候少油少盐少调料，这4天加一起为一个周期，以此类推，每4天一个周期。
在这个过程当中可以根据自己的喜好进行调整，但是，不能增加饮食量，也不能暴食，也不能杂乱饮食，更加不能在原有的食谱上增加食物的种类。
介绍完了这种方法，咱们再来说一说这个方法是不是靠谱？
首先来说是不是能瘦，从理论上来讲，这一定能瘦。
因为这种饮食方式本身热量摄入就是很低的。
比如第一天每餐只喝500ml的牛奶，500ml的牛奶热量大概是300大卡，那么一天三顿加一起就是900大卡。
而正常人每天的代谢应该是在1200~1500大卡，那么每天900大卡是明显低于基础代谢的，因此肯定能变瘦。
再看第二天，选择吃蛋白质类的食物，这类食物的热量通常是在每100g在100~200大卡之间。
咱们取个中间数150大卡来计算，一个女生拳头的大小大概是150g，那也就是225大卡，一日三餐，就是675大卡。
同样也是远小于正常人每天的基础代谢1200~1500，因此第二天你也肯定会变瘦。
第三天，选择只吃绿叶蔬菜，这个就不用多说了，绿叶蔬菜的热量极低，通常每100g只有十几大卡。
所以这一天的热量摄入通常也就会小于支出的，同样也会瘦。
再看看最关键的第4天，就是所谓的碳水日，这一天可以吃一些粗粮，粗粮的热量差别相对比较大。
比如红薯每100g只有50大卡，而玉米每100g大概100出头，所以这二者，就相差了两倍多。
但是不管选择吃哪种粗粮，每顿饭一个拳头的热量他也不会超过200大卡，那三顿饭就是600大卡，同样是小于基础代谢。
因此这一天一定也是会瘦，所以数据不会骗人，按照这样的进食量一定会瘦。
但是你要问我推荐不推荐这种方法呢？
我不推荐，为什么呢？
因为任何单一形式的饮食方式都只适合短期突击减肥，并不适合长期使用，因为这种饮食方式会造成你的营养不良，身体会缺乏一些维生素和微量元素。
而人体营养不良会造成代谢下降就是你消耗脂肪的能力会下降，基础代谢也会下降，那么想要继续瘦下去，就需要你吃的更少，因此它就是一个恶性循环。
但是还是那句话，如果你要减掉的体重不是太多，不用考虑长期减肥的问题，只是突击减肥，偶尔用一下减个几斤就结束了，那我觉得也胃肠不可，只要身体能够承受就可以了。
另外，就是建议额外补充一些维生素，防止营养不良。