得罪人也要说，减肥真的没有捷径，减肥唯一的办法就是少吃。
如果没有亲自瘦了30斤，我也不敢说这话，但现在我有底气说了。
即使促销力度再大，那些没有用的智商税也不要再买了。
像什么左旋肉碱、大麦若叶青汁、脂酵素、酶酵素、原液酵素、果蔬粉、益生菌软糖、爆汗服、燃脂贴，还有甩脂机，通通都不要买，因为都没用。
说几句减肥过来人才知道的大实话吧，句句值千斤，但句句不花钱。
第一，只有管住嘴，迈开腿才是唯一不变的真理。
因为减肥的本质就是热量摄入小于支出，管住嘴就是减少热量摄入，迈开腿就是增加热量支出。
但迈开腿不如管住嘴，少吃比运动重要的多得多，因为他相比于运动来讲更容易坚持。
但是，运动就比不运动强。
第二，世界上没有什么东西是吃饱还能瘦的。
人为什么会吃饱？吃饱从本质上来讲，就是体内的血糖浓度达到了某个值，可一旦达到了这个值，就说明你的摄入十有八九已经过量了。
所以不要以为吃饭的时候只吃一些所谓能减肥的食物，哪怕吃饱也不会胖，这太天真了。
所以不要为了减肥去买一些特殊的食品，比如什么所谓的脱脂牛奶或者高纤维零食，脱脂牛奶和全脂牛奶热量差别并不大，高纤维零食和普通零食的热量差别也不大。
第三，日常多活动比刻意去运动效果好得多。
我以前在网上看到一个英国BBC做的纪录片，他们做了一个实验，监测了两个人，其中一个白天不怎么运动，到了晚上固定去健身。
另外一个呢，是从来都不健身，但是白天的工作就是不停的走来走去。
结果发现平时活动多的那个人比晚上固定去健身房健身的那个人消耗的热量更多，所以说健身房其实也就是那么回事儿，减肥的核心是厨房而不是健身房。
第四，几乎所有的减肥方法都是在变相的让你少摄入热量。
本质上都是让你少吃东西，其实差别不大，选择一个你自己能接受的方法就行了。
不管说的多么的天花乱坠，无非就是朝三暮四的区别，什么意思呢？
每天一共就那7个枣，你是早上吃3个，晚上吃4个，还是早上吃4个，晚上吃3个，差别不大，你只要别吃8个以上就行了，这7个你爱咋吃咋吃，没有分别。
第五，减肥最开始的两周是最难受的，只要坚持超过两周之后，你会发现减肥原来真的不难，但是很可惜，大多数人会在两周之内选择放弃。
第六，任何跟你说减肥不能多喝水的人都是在坑你。
因为水不含任何热量，喝多少也不可能让你胖。
即使喝完体重增长了，那体内增加的也是水分，又不是脂肪，出出汗，再上个厕所，体重不就下去了吗？
相反，如果不喝水，身体一旦缺水才有可能影响减肥，因为身体燃烧脂肪的呼吸作用需要有水参与，一旦水分不足，身体燃烧脂肪的能力就会下降。
第七，改变饮食结构比简单的少吃更重要。
虽然所有食物都有热量，但是食物和食物是不同的，有些食物的饱腹感强，有些食物的饱腹感比较弱，有些食物的升糖指数高，有些食物的升糖指数低，所以对身材的影响区别也是非常大的。
我减肥的时候，早饭午饭多吃，晚饭少吃，大体上4:4:2。
另外，蔬菜多吃，肉多吃，主食少吃，差不多也是4:4:2。
第八，局部减肥是不可能的。
所以不要幻想着单纯的瘦腿或者瘦肚子，因为身体是一个整体，全身的脂肪是通过血管相连的，要瘦就是全身一起瘦，不可能局部瘦。
所以为了瘦腰就拼命的做仰卧起坐，或者为了瘦腿就拼命的跳绳是毫无意义的。
况且你觉得自己只是腰粗或者腿粗，那只是你自己觉得而已，所以还是踏踏实实的减全身吧。
第九，人人都会遇到减肥平台期。
所以如果你在减肥的过程当中，突然体重下降缓慢或者不下降了，不用担心，一定要有信心坚持一段时间，身体一定会冲破平台期。
第十，减肥必须要靠自己。
减肥是不可以把希望寄托在别的人或者物上的，不要指望健身教练或者减肥机构能给你多大的帮助。
也不要指望什么减肥产品能有效果，想要减肥唯有你自己，一分耕耘一分收获，谁都帮不了你，所以不要花冤枉钱，因为花了也没用。