小暑作为夏季的第五个节气，紧随其后的就是三伏天了，所以其炎热程度可想而知。
古人云：“小暑大暑，上蒸下煮。”这不仅形象地描绘了此时天气的炎热，也提醒我们要特别注重身体的调养与保健。
在小暑时节，很多人就常会出现食欲不振，浑身乏力，精神疲惫，甚至还有口苦苔腻、胸腹胀闷等情况，而这就是民间老话所说的“无病三分虚”。
所以此更应该解热防暑，补充体力。而遵循自然规律，合理安排饮食起居，成为了这一时节的养生要义。
7月6日就是小暑了，建议大家不管多忙，要牢记“吃1宝，做2事，3禁忌”，遵守老传统，平安过酷暑。
吃1宝：黄鳝。
在小暑节气的时候，所吃的食物非常丰富，而在过去民间也有小暑“食新”、“吃饺子”、“吃炒面”等习俗。不过最经典的滋补佳品，还是要说黄鳝了，说它是小暑节气的“一宝”也不夸张。
在古代民间就有“小暑黄鳝赛人参”的说法，这句民间谚语道出了黄鳝在小暑时节的独特价值。到了小暑节气的时候，黄鳝长得已经非常肥美了，肉质细嫩，味道鲜美，而且它还富含优质蛋白、多种维生素和矿物质。
在我国的中医上，也一直认为黄鳝具有补血、补气、消炎等用途。特别是在小暑节气期间的黄鳝，是最为滋补的。
在小暑这样的高温天气里，人体易出汗，消耗大，适当食用黄鳝，不仅能补充身体所需营养，还能增强体质，抵御暑邪侵袭。
此外，为了缓解食欲不振，我们还可以多吃些苦味和酸味的食物，如西瓜、黄瓜、冬瓜、茄子和绿豆等，它们性凉味甘，能够清热解暑，生津止渴，促进消化，提升食欲。
做2事：避暑与运动并重。
①避暑。
在小暑时节，烈日炎炎，避暑成为了日常生活的重中之重。像古代的一些帝王，到了小暑节气后就会特意去一些地方避暑。
其实在日常生活中，避暑也很重要，并且也不复杂。避暑的方式很多，我们可以减少在阳光强烈时段的外出，选择早晚较为凉爽的时候进行户外活动。
同时，在穿着方面，尽量选择透气性好、轻便舒适的单衣，可以减少身体因闷热而产生的不适感，让身心都感到轻松愉悦。
②运动。
尽管天气炎热，但适当的运动仍不可或缺。有些人到了小暑，天气一热就是躺平了，整天待在空调房里面，也不愿意运动，其实这是不对的。
古人还说了“冬练三九，夏练三伏”呢，在小暑时节，选择强度适中的体育活动，如散步、慢跑、太极拳等，不仅可以增强体质，提高免疫力，还能通过排汗促进身体的新陈代谢，带来由内而外的清凉感。
不过，运动时间的选择至关重要，应避免在中午阳光最强烈的时候进行，以免中暑。
3禁忌：守护健康，防患未然
①忌运动后大量饮用冰镇饮料。
运动后要及时补水，这是常识，但是要注意运动后身体处于高温状态，大量饮用冰镇饮料会对胃肠道造成剧烈刺激，容易引发腹痛、腹泻等不适症状。因此，运动后应适量饮用温水或淡盐水，以补充流失的水分和电解质。
②忌过度贪凉。
虽然高温难耐，但过度贪凉同样有害健康。比如有些人到了夏季，因为怕热就穿着过于清凉，甚至是赤膊上阵。这样不仅不能有效散热，反而容易导致皮肤晒伤和中暑。
此外，长时间待在空调房内，温度设置过低，让空调对着身体吹等，这些也会让身体逐渐失去对高温环境的适应能力，增加感冒和其他疾病的风险。
③忌脾气暴躁。
天气炎热，人易烦躁易怒。然而，情绪波动过大不仅会影响心情，还会对身体健康造成不良影响。
因此，在小暑时节，我们要学会调整心态，保持平和的心情，通过冥想、阅读、听音乐等方式放松心情，做到“心静自然凉”。
总之，小暑养生需顺应时节变化，合理安排饮食起居，做到“吃1宝，做2事，3禁忌”。希望大家，不管有钱没钱，不管多忙，应该牢记这几点，我们才能在炎炎夏日中保持身心健康，享受生活的美好。