题图 | Pixabay
撰文 | 宋文法
中风，也被称为脑卒中，是指由于脑血管破裂或阻塞导致的脑部血液供应中断，从而导致脑细胞损伤甚至死亡的疾病。在世界范围内，中风是造成死亡和残疾的主要原因之一，且发病率和死亡率在全球范围内都很高。
在中国，中风是第一位死亡原因之一，也是中国成年人残疾的首要原因。
午睡是中国人常见的生活方式，它可以帮助恢复精力，提高下午的工作效率。早期研究显示，经常午睡可能是高血压的危险因素。然而，尚不清楚高血压患者白天午睡时间与中风之间的关系。
2024年6月15日，北京大学、山西医科大学等研究人员在"European Journal of Neurology"期刊上发表了一篇题为" Long daytime napping:A silent danger for hypertensive individuals "的研究论文。
研究显示，对于高血压患者，午睡不能超过30分钟，长时间午睡增加中风的风险。与午睡1-30分钟相比，午睡31-60分钟与中风风险增加27%相关，午睡超过60分钟与中风风险增加37%相关。
在这项研究中，研究人员分析了一项随机、双盲临床研究CSPPT队列中11252名患有高血压的中国参与者，参与者来自中国江苏和安徽省32个社区，平均年龄为64岁，基线时未患有中风，通过问卷形式收集了午睡信息，分析了午睡时长与高血压患者首次出现中风之间的关系。
根据午睡时长，将参与者分为4组：不午睡、1-30分钟、31-60分钟、超过60分钟。
在平均9.4年的随访期间，共记录了1698人首次患中风，其中1494人为缺血性，204人为出血性。
结果发现，午睡时长小于75分钟以内，午睡时长与中风风险增加相关，当超过75分钟后，风险不会进一步增加。
具体而言，与午睡1-30分钟相比，午睡31-60分钟与中风风险增加27%相关，午睡超过60分钟与中风风险增加37%相关。
当按中风类型分析发现，与午睡1-30分钟相比，午睡31-60分钟与缺血性中风风险增加31%相关，午睡超过60分钟与缺血性中风风险增加33%相关。然而，未观察到与出血性中风的关联。
高血压患者午睡时长与中风的关系
对于长时间午睡导致高血压患者中风的可能机制，研究人员表示：
首先，午睡后血压可能会再度升高，从而可能引发中风。
其次，长时间午睡与夜间皮质醇水平升高有关，这会导致血压升高并可能导致中风。
第三，长时间午睡与特定炎症标志物水平升高有关，而炎症状态反过来又会导致血压升高，进而增加中风的风险。
第四：过长的午睡时长可以增加总睡眠时间，而较长的总睡眠时间与中风密切相关。
那么，午睡最佳时长是多久？30分钟以内最佳！
2023年4月26日，西班牙穆尔西亚大学的研究人员在"Obesity"期刊上发表了一篇题为" Lifestyle mediators of associations among siestas，obesity，and metabolic health "的研究论文。
研究显示，最佳的午睡时长为30分钟以内。
与不午睡的人相比，午睡超过30分钟的人，与高BMI、代谢综合征风险增加41%相关，特别是腰围、空腹血糖和血压方面。
相比之下，与不午睡的人相比，午睡小于30分钟的人，代谢健康风险则不存在，且在血压方面表现得更好，高血压风险降低21%。
2023年4月13日，西班牙韦尔瓦大学的研究人员在《欧洲心脏病学会》年度大会上公布了一项研究。
研究显示，最佳午睡时长或是15-30分钟。
午睡超过30分钟，患心律不齐的风险增加90%，接近翻倍。与午睡时间长的人相比，午睡时间少于15分钟的人患房颤的风险降低42%，午睡15-30分钟的人患房颤的风险降低56%。
论文链接：
https://doi.org/10.1111/ene.16382
https://doi.org/10.1002/oby.23765
Long daytime naps might raise your odds for A-fib
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