赵大爷今年71岁，自从退休之后爱上了养生，而他养生的主题几乎就是运动。
可能是因为年龄大了觉也很少，早晨很早的时候就醒了。
网上说无论多大年龄都是需要运动运动的，所以自从退休之后，赵大爷每一天早晨起来都会去跑步。
跑步这件事情一直坚持了很久，赵大爷觉得自己的身体越来越健康，但是这种感觉也只是主观上的。
有一天赵大爷早起发现身边没有热水了，就喝了一大口凉水，直接出去跑步了。
这次王大爷跑步的时间要比之前长得很多，可是还没等回到家呢，人就直接晕在了家门口。
小区的人打了120，但是人依旧没抢救过来去世了。
其实现在有很多的老年人，在早晨的时候做的一些事情对身体的伤害是非常大的。
所以医生也有建议中老年人在早晨的时候千万要记住3不要，那么具体是哪三点呢？
一、老人容易生病的原因
在现实生活中发生在70岁之后的人身上有一个现象，就是可能突然间就生病了，或者是突然间就去世了。
而有一些人在大多数身边人的印象中就是身体还是非常硬朗的，但是人突然间就没了，或者是生了一些重病。
那么为什么老人就容易生病呢？
我们身体的器官和组织其实都是有年限的，也就是像人一样是有寿命的。
所以在到了一定年纪之后，身体出现退化的现象属于正常的生理过程。
比如，老人的体力没有之前好了，干什么事情都觉得力不从心了。
这是因为身体的各种器官在衰退，身体的代谢能力也变得弱了，所以就会有这种感觉。
有时候身体机能的退化是避免不了的，而我们能够做的就是通过各种方式让身体机能退化的速度变慢。
加强代谢能力和血液循环，保证正常的生活质量。
其次，免疫机能下降，我们的免疫系统属于保证身体健康非常重要的防线，免疫系统强才能够更好的抵御疾病。
然而随着年龄的增长，我们的免疫系统功能处于逐渐下降的状态，这就导致一些细菌和病毒很容易入侵到身体中。
这也是为什么有流感的时候，老年人特别容易染上的原因。
通常情况下，由于病毒所引起的一些疾病，一些老年人的抵抗力比较弱就容易得上了。
或者是因为年龄的增长，免疫功能下降造成的自身免疫系统疾病，这种疾病也是非常严重的。
会威胁到健康或者是生命引发的一系列组织上的变化，也会影响其他的器官和全身。
慢性疾病已经成为了中老年健康和生命的一大杀手，对中老年朋友来说很容易患上慢性疾病。
比如常见的高血压，糖尿病等等，这些虽然不是癌症，但是对健康的威胁是非常大的。
而关于慢性疾病所造成的因素是综合性的，比如生活方式，还有环境以及遗传等等，在综合因素的作用下而得上了慢性疾病。
患上了慢性疾病之后，老人的身体会变得更加脆弱，也就更容易生病，慢性疾病控制不好就容易威胁到生命。
随着年龄的增长，老年人的身体机能本身就处于后退的状态。
如果再不注意保养，生活方式有了很大的变化，也会影响到正常的健康状态。
比如缺乏运动，或者是在养生方面有些过度，导致了一些误区，造成健康上的问题，从而导致人容易生病，也容易威胁生命。
就像有很多的中老年人在早晨的时候有些事情是不能做的，这会导致患有疾病的风险增加或者是会出现突发情况。
就像是赵大爷，虽然已经运动了很久，但是依旧出现了意外。
所以对于中老年人来说，在早晨的时候千万要牢记有3不要。
二、早上千万牢记“3不要”
1、不要空腹去做剧烈运动
现在无论是哪个年龄段的人对自己的健康重视程度越来越高，对于一些退休的中老年人来说，时间多了自然也就研究起了养生。
我们总是说运动对身体是好的，但是运动也是有方式和技巧的。
对中老年朋友来说，由于身体的原因，在运动这方面更是要因人而异。
然而有很多的中老年人听信了网络上的一些说法，选择在早起的时候直接去运动，没有吃饭，也没有任何的热身。
在不吃饭，空腹锻炼，而且还是剧烈运动，很容易就会导致低血糖，会导致缺氧缺血的情况严重，从而造成心梗或者是诱发心绞痛。
所以关于晨起运动这件事情还是要因人而异，最好吃完早饭休息一会儿之后再考虑去运动。
况且对于中老年人来说，剧烈运动有时候是不适合的，因为剧烈运动很容易造成心脏上的压力，有可能引发意外。
2、不要喝大量的凉水
我们在养生方面是很提倡早起的时候喝一杯温水，温水能有助于排便，清理肠道，同时水的温度是温和的对身体不会产生太大的刺激。
而很多的老年人在起床之后也有喝水的习惯，但是喝冷水就不对了。
因为冷水进入胃里面会导致肠胃受到刺激，血管也会出现急速收缩的情况，对心脏来说是有极大压力的，也是一种挑战。
而中老年朋友是很容易出现心血管方面的问题，如果心脏突然间受到刺激，承受不住就会出现不良反应。
心脏的问题并不是小事儿，很有可能出现意外。
3、不要憋尿
对于一些中老年人群来说，由于肾脏功能下降，还出现了膀胱萎缩，所以上厕所的频率肯定要比青年人频率更高。
而经历了一个晚上之后，很多的老人在早晨的时候会想上厕所，而这时候有些老人就想憋着，觉得自己不动就没什么问题。
其实这种行为是会影响到健康的，因为尿液在封闭的空间当中存留太长的时间是很容易产生细菌的。
这会导致老人出现膀胱炎，在排尿的时候也有可能出现感染而造成一系列的身体不适症状。
长期这样下去的话还会导致肾脏功能受到影响。
所以对于中老年朋友来说，在早晨起来的时候，千万不要一时间的懒惰而选择憋尿，很有可能会导致健康问题。
以上这3点就是在早晨起来的时候不要做的三件事情，对于中老年朋友来说，如果想要保持身心健康，可以注意以下事情。
三、保持身心健康的方法
1、合理膳食，保证营养均衡
其实无论是对哪个年龄段的人来说，关于饮食都是非常重要的一项，而对中老年人来说更是要合理的规划自己的饮食以及饮食习惯。
比如合理的膳食，包括每天定时定量地吃各种类型的食材，比如杂豆，还有薯类以及粗粮，蔬菜等等。
尽量合理地进行搭配，保证营养均衡。
除此之外，要注意每种食材的烹饪方式，尽量选择少油少盐的烹饪方法，这是可以有效控制身体指标，降低患有慢性疾病的方式。
2、保持良好的睡眠状态
对中老年人来说，睡眠也是非常重要的一件事情，如果长期处于睡眠不佳的状态，身体很有可能会出现问题。
如果真的是睡眠出现了问题，应该及时就医，如果不是长期的失眠者，可以每天午休半个小时到一个小时左右。
3、进行自我监测
进行自我监测其实包括监测血糖，预防心脑血管疾病。
对中老年朋友来说，应该每一到两个月监测一下血糖，掌握正确的监测血糖的方式，同时也要看一看自己的血压。
因为对中老年人来说，患有慢性疾病的风险相对更高，如果能够及时自我监测是一件非常好的事情。
可以及时发现自己是否有高血压，高血糖的问题，这样也好及时干预。
而关于预防心脑血管疾病就是保持更加健康的生活方式，比如在饮食上，在运动上，同时也要定期体检。
4、戒烟限酒
烟酒一直都是健康的杀手，所以当然是越早戒烟越好，这样能够有效的保护我们的健康。
而关于喝酒这方面最好是限量，对于中老年朋友来说，应该注重能戒就戒。
总结
对于中老年人来说，随着年纪的增长，自然的生理过程是没办法避免的。
身体的各项机能在衰退，而我们需要做的就是让衰退的速度变慢，保证我们的健康和生活质量。
而对于一些中老年人来说，上了年纪在早晨的时候一定要注意一些细节。
不要早起空腹去做剧烈运动，也不要早晨的时候喝凉水以及憋尿。
这对中老年人的身体来说都是极大的威胁，长期这样做下去的话，说不上哪一天就出现了突发情况，想要抢救都来不及了。
除此之外，我们也要注重保护自己的健康，从生活中的方方面面做起，比如合理的膳食，注重营养均衡，有适量的运动，同时要监测自己的身体状况等等。