方法睡眠要适量：觉不可睡，只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰。睡觉的环境：要想晚间得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。
顺应生物钟：影响生物钟的运行的因素之一是体温。研究证明，人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响。人的体温下降就容易引起睡意，这是利用体温调节生物钟的有效方法。调节饮食：为了获得一个良好的睡眠效果，睡前应该有以下几个方面忌讳：
忌饱食：晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西，以免加生胃肠负担。忌饮浓茶与咖啡：晚上不要饮用浓茶、咖啡等食品，以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。忌喝酒：酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的-，破坏我们下半夜睡眠。噪音：噪声对我们的睡眠是不利的，会减少我们浓度睡眠的时间。所以睡觉的环境应该尽量避免噪音干扰。
睡觉时间：能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半，凌晨2点到3点半，这时人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，情绪低下，利于人体转入慢波睡眠，以进入甜美的梦乡。
我每天下午就瞌睡的睁不开眼，而到了晚上睡觉时间却怎么也睡不着，所以每天睡得晚，起得早，睡眠严重不足，听说我的人体生物钟提前了两个小时，不知道能否调整?如何调整?
生物钟又称生理钟，它是生物体内的一种无形的“时钟”，实际上是生物体生命活动的内在节律性，它是由生物体内的时间结构序所决定。人体随时间节律有时、日、周、月、年等不同的周期性节律。人体的正常的生理节律发生改变，往往是疾病的先兆或危险信号，改正节律可以防治某些疾病。许多学者的研究指出，按照人的心理、智力和体力活动的生物节律，来安排一天、一周、一月、一年的作息制度，能提高工作效率和学习成绩，减轻疲劳，预防疾病防止意外事故的发生。反之，人就会在身体上感到疲劳、在精神上感到不舒适。那么如何调节人体的生物钟呢?下面介绍几个方法：
睡眠： 我们知道，睡眠对于大脑健康是极为重要的。按照一般的观点，睡眠是消除大脑疲劳的主要方式。良好的睡眠，可调节生理机能，维持神经系统的平衡，是生命中重要的一环。
