你经历过失眠吗？
你是否有过因为辗转反侧难以入睡而拿起手机？
你是否有过凌晨时分醒来，却再也难以入睡？
你从上床一直到睡着要多久？十分钟还是一个小时？
此前，在中国睡眠研究会正式发布《2022中国健康睡眠调查报告》的调查显示，近3/4的人曾有睡眠困扰，入睡困难成为头号问题；手机成为睡眠杀手，近七成晚睡与之相关。
而在全球范围内，参考美国国家睡眠基金会建议的睡眠时间标准，全球约35%的成年人存在睡眠剥夺的情况。
所谓睡眠剥夺，通常我们也称之为睡眠不足，睡眠不足除了导致脑力疲劳与免疫力下降之外，前人的多项心理学研究表明，缺乏睡眠会导致焦虑、愤怒、无聊等负性情绪产生，表现为不耐烦、好冲动、自我中心等。还会造成警觉、学习、记忆、思维与执行功能的下降。
在心理学上，情绪是影响一个人决策的重要因素，因此，当我们处于失眠时，我们往往会倾向于做出一些冒险的、令自己之后会后悔的决策。
举例来说，你有没有过在失眠的时候打开购物软件进行消费亦或是进行工作决策？
据调查，大约27%的消费者经常在睡眠剥夺时段进行购物。
为了迎合这种趋势，众多网络购物网站也经常将大型促销活动的起始时间定在凌晨，例如京东“618”、淘宝“双11”等。
除此之外，生活中人们经常提到“不要在深夜做任何决定，否则一定会后悔”。西方也有类似的谚语，例如“Nothing good happens after midnight”。这说明人们似乎经常将深夜与后悔联系在一起。
事实也是如此，在一项针对睡眠剥夺时期购物的研究显示，对于消费者而言，由于睡眠剥夺所引发的认知功能减弱会使消费者在这一时段更容易产生冲动性购物，从而承担更多的购物风险，产生更多的预期后悔和退货行为。
因此，从心理学的角度上来说，不要熬夜做决定。
睡眠是人类基本的生理需要，是在长期进化中昼夜节律与生物节律同步化的结果。睡眠不足导致脑力疲劳与免疫力下降，表现为头脑昏沉、易激惹、健忘等。前人的大量研究表明，睡眠剥夺会造成警觉、学习、记忆、思维与执行功能的下降，并诱发焦虑、愤怒、无聊感等多种负性情绪。
说了这么多睡眠剥夺的坏处，那么怎么才能改善睡眠？
首先我们得分清楚，自己到底算不算失眠人群。
一般来说，失眠按其表现形式分为三种：
（１）入睡性失眠：就寝后经３０分钟，甚至１～２小时还难以入睡。入睡期需要1小时以上甚至更长时间；
（２）睡眠维持性失眠：睡眠表浅、易醒、多梦，每晚醒３～４次以上，睡眠过程中多次醒来，每次清醒会持续数分钟到1小时，经常说梦话，每晚醒过来的时间占１５％～２０％的睡眠时间（正常人一般不超过５％）。
（３）早醒性失眠：表现为时常觉醒、晨醒过早，因此也会被称作晨鸟型；这类失眠者往往离起床时间还有２小时或更多时间就睡醒，且再次入睡困难或不能再次入睡，大脑异常活跃；
如果你不幸中了以上几种情况之一或是多种，那么你也许需要一些小小的睡眠帮助了。
经常有人调侃，说睡不着的人就去看网课，迷迷糊糊就睡着了。
还有人参考自己学生时代的经历说，失眠的朋友可以买一本数学书和一本英语书。
英语好的看数学，数学好的看英语，失眠？不存在的。
好了，不开玩笑了，如果你的失眠是由于心理及精神因素引起的，那么从心理学的角度出发，你可以考虑给自己的潜意识里潜移默化地建立一个“床=睡觉”的条件反射。培养“沾床就睡”的习惯规律的作息有助于建立良好的睡眠。
那么具体应该怎么做呢？
首先，一旦上了床，就不要做与睡眠无关的事情，包括看手机、看书等，让大脑自动建立“床=睡觉”的条件反射。
换而言之，如果睡不着，那就不要躺在床上；与之相对，一旦产生一点困意的时候就立即上床睡觉，而不是撑着再看个短视频。
有些人可能也听说过“478呼吸法”治疗失眠，这是由亚利桑那州综合医学中心创建者韦尔医生所发明的
“478呼吸法”让我们用舌尖顶住上颚；闭上嘴，用鼻子吸气（数4 秒），保持住气息（数 7 秒），然后用嘴呼气（数 8 秒）， 重复4遍。
有些人会也太专注于‘数数’（数多少秒），结果反而越做越清醒，甚至憋气搞到自己呼吸急促；
实际上这个呼吸法的核心在于放松：呼吸自然，憋气自然，大概知道秒数时长，不用刻意的去数，不用去想总之，让这个呼吸方法，配合你全身一切放松从眼睛、脸部表情，眉头肌肉、手、手臂、到腿、脚全身都尽可能放松。
这点其实和心理学的冥想类似，我们需要让自己全身心放松，然后通过关注一个简单的，重复的事物来阻止杂念诞生——关注自己的呼吸。
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必须注意的是，失眠的原因是多种多样的。
也就是说，导致你失眠的罪魁祸首，除了心理和精神之外，还可能是躯体因素，环境因素，药物因素，生理因素等等，如果你的失眠是由于疾病或生理原因引起的，那应该调整生活工作，参加适当的体育运动，亦或是前往医院就医。