睡眠是生活的一部分，要想提高生活质量，先提高睡眠质量是非常有必要的！
在这个快节奏的时代，越来越多的人因为工作压力大、生活紧张，备受睡眠困扰，有的人夜里多梦、睡眠质量差，有的人甚至失眠！
不少人尝试过各种方法都没有效果，却往往忽视了一个重要的方面——饮食。
其实，我们的饮食习惯与睡眠质量之间是息息相关的。
美国肥胖协会在官方医学杂志《肥胖》上曾表明：高脂高糖食物会扰乱深度睡眠期间的脑电波，降低睡眠质量。
哈佛大学曾在《细胞》期刊上发表过：高蛋白饮食可以促进肠道分泌一种物质，向大脑传递信号，让睡眠变得更安稳。
睡眠不好的人主要是缺乏这3种关键营养素：
1.色氨酸
色氨酸是一种人体所需的氨基酸，它可以促进脑神经细胞分泌出5-羟色胺，让我们的大脑暂时抑制活动，有助鱼睡眠。
2.钙元素
钙元素可以促进大脑皮质醇的分泌，缺乏钙质会影响大脑神经元的代谢，导致大脑皮层处于活跃状态，会导致深睡眠不足或缺失。
3.B族维生素
维生素B族、叶酸及烟酸，有助于帮助身体转化色氨酸为褪黑素，提高睡眠质量。
这3种营养素有助于睡眠的提升，我们的日常饮食中，包含这3类营养素的食物有很多，今天给大家推荐6款既好吃又有效的食物。
1.燕麦
燕麦是许多人心目中的“睡眠粮食”。富含燕麦的碳水化合物可以促进脑内色氨酸的产生，而色氨酸是制造褪黑素的材料。褪黑素被称为“睡眠荷尔蒙”，能够帮助我们调整生物钟，进入深度睡眠。
2.牛奶
牛奶也被广泛认为是有助于睡眠的食物之一。牛奶中含有丰富的色氨酸和钙元素，这两种成分能促进大脑皮质醇的分泌，帮助放松身体，促进睡眠。一杯温热的牛奶在睡前喝，不仅可以缓解焦虑和紧张，还能让人更快地进入梦乡。
3.杏仁
杏仁被称为“晚安坚果”，其中含有丰富的镁元素和蛋白质。镁元素可以帮助肌肉和神经系统放松，缓解紧张情绪，让你更快地入睡。同时，杏仁还含有褪黑素的前体物质——核糖核苷酸，有助于调整生物钟。
4.香蕉
香蕉也是一个不错的睡眠食物选择。香蕉中富含钾元素，维生素B6有助于促进肌肉松弛，缓解紧张感，让睡眠质量提升。
5.番茄
番茄中的谷氨酸也被认为具有助眠作用。谷氨酸可以帮助我们的大脑缓解紧张情绪，降低压力水平，从而更容易入睡。
6.鸡肉
鸡肉除了是优质的蛋白质来源外，它还含有丰富的色氨酸和维生素B3，这些成分有助于促进褪黑素的分泌，帮助我们调整生物钟，提高睡眠质量。
食物与睡眠之间的关系密不可分。选择合适的食物，调整饮食结构，对改善睡眠质量大有裨益。
当你在晚间感到难以入眠时，不妨尝试多吃一些有助于睡眠的食物，或许会让你迅速进入甜美的梦乡。